Пробіотик, коли і як їх приймати
«Це все в термінах. Ви чули це все своє життя, але чи все одно це правда? А як щодо прийому добавок пробіотики? Чи справді час так сильно впливає? І якщо так, то чи слід приймати пробіотики разом з їжею? Або ви повинні приймати їх натщесерце? Чи найкраще приймати їх вранці, вдень, ввечері або перед сном? Як щодо рідин, кави, чаю або білкових добавок? Що робити, якщо вам призначили антибіотики ... чи все одно ви повинні приймати пробіотики? І якщо так, чи слід приймати їх одночасно або тримати дуже окремо від антибіотиків? Це все чудові питання, які можна звести до найважливішого питання: коли найкращий час приймати пробіотики? Давай дізнаємось!
Що таке пробіотики?
За даними Ради з відповідального харчування, пробіотики є четвертою за популярністю категорією дієтичних добавок, крім вітамінів та мінералів, які посідають за рівнем добавок. білка і D 'Омега 3. Отже, вони, очевидно, популярні. Але які вони?
Експерти визначають пробіотики як "живі мікроорганізми, які при достатній кількості приносять користь господареві". Більш просте визначення: "Живі, доброзичливі мікроби, які допомагають нам залишатися здоровими". «Вони містяться в усьому тілі, особливо в кишечнику, ротовій порожнині, репродуктивних органах та на шкірі, і вони допомагають підтримувати здорову травну систему та імунну систему. Їх численні переваги включають поліпшення настрою, зниження стресу та тривоги, поліпшення роботи мозку, управління вагою, покращення відновлення після фізичних вправ та багато іншого.
Майте на увазі, що пробіотики за визначенням - це живі мікроорганізми, і більшість з них (особливо ті, що належать до сімейств Lactobacillus і Bifidobacterium), піддаються впливу температури, середовища шлунку і навіть їжі, яку ви їсте.
Якщо ви приймаєте пробіотики з їжею або без їжі?
це чудове питання. Для початківців пробіотики зазвичай упаковують у такі продукти, як йогурт, кефір та ферментовані овочі, тому має сенс приймати пробіотичні добавки з їжею. І незважаючи на те, що ви можете почути, ваш шлунок стає кислішим, коли він порожній, і це проблема, оскільки більшість пробіотиків дуже чутливі до шлункової кислоти. Насправді в середньому від 75 до 90% пробіотиків виводиться шлунковою кислотою і ніколи не потрапляє в кишечник, де вони повинні бути (живими) для здійснення своїх пробіотичних переваг.
Однак, якщо шлунок наповнений, пробіотики, ймовірно, довше залишатимуться в шлунку, тобто вони можуть тривалий час піддаватися дії шлункової кислоти, солей жовчі та травних ферментів (таких як протеази). .
Яке найкраще рішення? Хоча потрібні додаткові дослідження, найкращим часом для прийому пробіотиків є легка їжа або закуска. Це дозволило б пробіотикам проникати в кишечник з меншими шкодами від кислого середовища шлунка. Можливо, найкращі докази випливають із дослідження, опублікованого в журналі Beneficial Microbes, в якому порівнювали ефекти прийому пробіотичних добавок за 30 хвилин до їжі, під час їжі та через 30 хвилин після їжі. Дослідники виявили, що пробіотики найкраще виживають, приймаючи їх під час їжі або за 30 хвилин до їжі. З іншого боку, пробіотики, прийняті через 30 хвилин після їжі, не виживали у великій кількості, і вони також виявили, що страви, що містять жир, як видається, збільшують виживання. Дослідники дійшли висновку: «В ідеалі бактеріальні [не покриті/захищені] пробіотичні продукти слід приймати з їжею, що містить жир, або безпосередньо перед їжею.
Тому доповнюйте себе пробіотичними продуктами до 30 хвилин до їжі або закуски, що містять жир, а не натщесерце або надмірно повний шлунок (тобто після їжі).
Чи можете ви приймати свої пробіотики з білковим коктейлем?
Абсолютно. Насправді це навіть рекомендується, оскільки ваші пробіотики можуть також допомогти поліпшити засвоєння білка. Просто переконайтеся, що ви включаєте невелику кількість жиру, і ви матимете рацію в найкращий час для прийому пробіотиків.
Чи можете ви приймати пробіотик щодня?
Тому що ваш мікробіом кишечника залежить від того, що ви їсте та п'єте, від стресу, який ви переживаєте, та забруднень, з якими ми стикаємось - і які змінюються щодня - щоденна добавка пробіотиків є гарною страховкою, щоб підтримувати кишечник здоровим, а імунну систему здоровою.
Чи впливає ваша причина прийому пробіотичних добавок на найкращий час прийому пробіотиків?
Ще одне чудове питання, і так, схоже, це має значення. Наприклад, якщо ви доповнюєте себе пробіотиками для лікування проблем травлення (наприклад, здуття живота, запор або діарея), це може допомогти приймати ваш пробіотик під час кожного прийому їжі, поки ваша система не стане більш регулярною. Подібним чином, якщо ви тільки починаєте прийом пробіотичних добавок - вперше, після перерви, або використовуєте нову марку/добавку - тоді також може бути гарною ідеєю подвоїти дозу протягом 2 - 4 тижнів, щоб допомогти збільшити швидкість колонізації (тобто, як швидко корисні мікроби заселяють ваш кишечник).
Крім того, деякі пробіотики можуть допомогти в перетравленні білків (включаючи глютен) та вуглеводів. Тому прийом пробіотика під час багаторазового прийому їжі - особливо тих, що містять «підозрілу» їжу - може бути гарною ідеєю для оптимізації травлення. Якщо ви хочете збільшити поглинання білкової добавки, ви можете приймати свій пробіотик разом зі своїм коктейлем.
У вас проблеми зі сном і ви хочете заспокоїти кишечник перед відпочинком? Візьміть свій пробіотик безпосередньо перед сном з легкою закускою. І якщо всі навколо вас, здається, страждають на застуду, споживання або доповнення пробіотиками щодня може сприяти зміцненню здорової імунної системи, оскільки 80% нашого імунітету лежить у нашій здоровій флорі кишечника.
Чи можу я приймати пробіотики разом із антибіотиками, рослинними добавками або ліками, що відпускаються за рецептом?
Можна, але це, мабуть, не найкращий час для прийому пробіотиків. Розумієте, багато трав та різних ліків, особливо антибіотиків, можуть пошкодити пробіотики до того, як вони потраплять у ваш кишечник. Найкраще почекати принаймні дві години після прийому будь-яких рослинних добавок або ліків, що відпускаються за рецептом, перш ніж поповнювати себе добавкою або споживати пробіотичні продукти.
Хоча прийом пробіотиків одночасно з прийомом антибіотиків може зменшити ефект пробіотиків, проте прийом пробіотиків під час прийому антибіотиків запобігає і полегшує до 50% діареї, спричиненої антибіотиками. А вищі дози пробіотиків виявилися вдвічі ефективнішими, ніж менші дози.
Чи можете ви пити каву (або чай) зі своїм пробіотиком?
Ймовірно, не слід вливати свій пробіотик у гарячу каву чи чай і пити його, оскільки спека може пошкодити живі мікроби. Однак якщо ви споживаєте свій пробіотик під час їжі або перекусу, споживання гарячого напою незадовго до або після цього навряд чи матиме позитивні чи негативні наслідки. Крім того, більшість високоякісних пробіотиків мають кишкову оболонку, що дозволяє пробіотику безпечно циркулювати через шлунок та кишечник. Forever Active Pro-B робить крок далі, використовуючи запатентовану та науково підтверджену технологію мікрокапсуляції для захисту тендітних пробіотиків від нагрівання, кислот та жовчі.
Чи можете ви приймати пробіотики перед сном?
Це один з найкращих часів прийому пробіотиків. Особливо, якщо ви погано спите, ви можете розглянути можливість використання пробіотику безпосередньо перед сном або, принаймні, під час останнього прийому їжі протягом дня. Це може допомогти підтримати здатність кишечника виробляти серотонін, важливий нейромедіатор, що сприяє самопочуттю, і мелатонін, гормон, який допомагає розслабитися і заснути.
Що може бути важливішим? Пребіотики або пробіотики?
Ця стаття була зосереджена на пробіотиках, але пребіотики, які є компонентами (наприклад, певними волокнами та поліфенолами), присутніми в певних продуктах харчування, які ми споживаємо, наприклад гель алое вера, настільки ж важливі, якщо не більше. Розумієте, мікроби в нашому кишечнику живляться пребіотиками, а дієта, багата різнокольоровими та волокнистими фруктами, овочами та іншими продуктами рослинного походження, не тільки допомагає мікробній популяції, годуючи їх, але може також забезпечити додаткові пробіотики, оскільки як фрукти, так і виявлено, що овочі покриті бактеріями, включаючи штами, якими ми доповнюємо себе. Оскільки пробіотики та пребіотики відіграють важливу роль у імунній функції, психічному здоров’ї тощо, переконатися, що у вас є обидва варіанти, є найкращим із можливих сценаріїв.
Тож з пробіотиками переконайтеся, що ви регулярно їсте багато пребіотиків, включаючи такі клітковини, як олігосахариди, бета-глюкани та стійкі крохмалі, які містяться в таких продуктах, як спаржа, корінь цикорію, топінамбур, часник, алое вера, цибуля, сирий овес, зелені банани, запечена та охолоджена картопля тощо.
Найкращий час для прийому пробіотиків: підсумок
Практично всі фахівці рекомендують щодня додавати пробіотик, оскільки здоров'я кишечника дуже важливо. І хоча ви можете максимізувати ефекти пробіотиків, приймаючи їх у потрібний час, краще приймати їх у будь-який час, а не взагалі, навіть якщо це не той час.
Тож який найкращий пробіотик? Forever Active Pro-b !
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.