Лікування фруктів для схуднення; Як легко схуднути, харчуючись здорово; Журнал «Здоров’я»
Ви коли-небудь замислювалися про фруктову дієту? Плоди соковиті, освіжаючі та смачні. Вони багаті клітковиною, містять природний цукор і допомагають придушити тягу до нездорової їжі. Дієта для схуднення може допомогти вам набрати ідеальну вагу.
Можливо, ви вже знаєте, що слід включати в свій раціон різноманітні фрукти. Але не всі фрукти рівні, якщо говорити про харчову цінність. Є фрукти, які мають більший вміст клітковини та пектину. Обидві речовини спалюють жири природним шляхом.
Вони допомагають активізувати обмін речовин і втрату ваги. Крім того, вони повні вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вони також мають низький вміст жиру та калорій. Але чи справді вживання фруктів може допомогти вам схуднути? Можливо, засіб для схуднення фруктів виконає це бажання?
Чому варто спробувати засіб для схуднення фруктів
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій. Але це не означає, що вам доведеться менше їсти. Фрукти забезпечують послідовність здорового харчування та не містять багато калорій. Їх можна використовувати як замінник висококалорійних страв.
Фрукти дають вам почуття ситості і задоволення, вживаючи менше калорій. Наприклад, якщо ми додамо фрукти, такі як персики, полуниця та яблука до наших пластівців для сніданку, тоді ми зменшимо розмір порції злаків. Це зменшує калорії, не голодуючи.
Фрукти також можна використовувати як замінник страв з високим глікемічним індексом. Таким чином, вони можуть допомогти у схудненні. Вашою метою повинно бути щодня з’їдати п’ять порцій фруктів. Для цього вибирайте фрукти різного кольору. Режим схуднення фруктів може допомогти при зниженні ваги.
Нещодавно вчені з Гарвардського університету виявили, що збільшення щоденного споживання фруктів може запобігти набору ваги. Тобто, навіть якщо ви продовжуєте споживати однакову кількість калорій. Дослідники кажуть, що всі переваги вживання фруктів обумовлені вміщеними в них флавоноїдами. Флавоноїди - це група фітонутрієнтів, що містяться у фруктах та овочах.
Роль флавоноїдів полягає у визначенні кольору фруктів та овочів. Флавоноїди - потужні антиоксиданти з протизапальними властивостями. Плоди мають погану репутацію через високий вміст цукру. Але вони чудово підходять для схуднення, оскільки можуть допомогти контролювати споживання калорій. Ось кілька фруктів, які ви повинні включити у свій раціон, якщо хочете схуднути.
Що включати в дієту для схуднення
- Кавун - цей соковитий фрукт забезпечує лише 30 калорій на 100 грам і зволожує вас. Кавун багатий на амінокислоту аргінін, яка допомагає спалювати жир.
- груші - Вони є хорошим джерелом вітаміну С. Пара - ідеальний фрукт для схуднення. Груші повні клітковини, яка довше тримає вас ситими. Це пов’язано з тим, що ці фрукти засвоюються повільніше. Груші також мають властивість тримати рівень холестерину під контролем.
- апельсини - Додайте до свого раціону трохи терпкого смаку, використовуючи цей багатий на поживні речовини, низькокалорійний фрукт. Апельсини містять лише 47 калорій на 100 грам. Апельсин вважається негативно калорійним фруктом. Це означає, що апельсин забезпечує менше калорій, ніж кількість калорій, необхідних вашому організму, щоб його перетравити. Простіше кажучи, включення апельсинів до дієти для схуднення фруктів спалить більше калорій, ніж ви споживаєте.
- чорниця - вони відомі як "суперпродукти". Вони багаті антиоксидантами та сприяють підвищенню швидкості метаболізму. Регулярне вживання чорниці знижує інсулінорезистентність, гіпертонію та холестерин.
- полуниця - Ці гарні фрукти допомагають виробляти гормони, що спалюють жир, що призводить до швидшого метаболізму. Ці гормони називаються адипонектином і лектином.
- персики - ці фрукти дають відчуття ситості, оскільки 89% їх ваги складається з води. Багаті клітковиною, вони допомагають зменшити почуття голоду.
Простий спосіб включити фрукти у свій щоденний раціон - це процідити їх як перекус між прийомами їжі. Свіжі фрукти - відмінні низькокалорійні закуски. Таким чином, ви зможете контролювати свій апетит і запобігати переїдання.
На сніданок змішайте фрукти з йогуртом або крупою, приготуйте їм салати на обід або подавайте на десерт, щоб задовольнити ваш солодкий апетит. Ви можете насолоджуватися фруктами в будь-який час доби та під час кожного прийому їжі. Багатьох з нас могла спокусити мода вичавлювати фрукти, щоб отримувати з них соки.
Але якщо ваша мета - підтримувати нормальну вагу, вам потрібно їсти цілі фрукти. Перетворення їх на сік - чудовий спосіб детоксикації, підтримання гідратації організму та збільшення кількості поглиненого калію, заліза, вітаміну А, вітаміну С та інших мінералів.
Але цей спосіб може не спрацювати у випадку схуднення. Перетворення фруктів на сік призводить до видалення з нього фруктів. Клітковина є однією з найважливіших її складових. Багато досліджень та багато медичних експертів сходяться на думці, що збільшення споживання клітковини може призвести до втрати ваги.
Клітковина сприяє уповільненню всмоктування цукру в кров. Вони допомагають поліпшити травлення і підтримують вас ситими протягом тривалого періоду часу. Всі ці фактори сприяють контролю над кількістю вживаних калорій. Таким чином, ви починаєте шлях, який веде до досягнення вашої мети: втрата ваги або підтримка вашої фігури.