CSID Що відбувається Доктор 10 продуктів, які корисні для здоров’я жінок - CSID Що відбувається
Спосіб життя накладає свій відбиток на всіх, але особливо на жінок. Харчування через його рівновагу чи дисбаланс відображається на його здатності працювати, взаємодіяти, організовуватись як у психічному стані, так і у фізичному аспекті. Сучасність призвела не лише до зміни менталітету щодо його ролі в суспільстві, але і до збільшення обов’язків. На жаль, дієта не змінилася відповідно до цих вимог. Вживаючи вітаміни та мінерали, їжа є надійною підмогою для організму та забезпечує оптимальний рівень функціонування.
Які продукти можуть зробити шкіру жінки гарнішою? Які продукти можуть підвищити імунітет або допомогти їй під час менструації? Ми спробували дізнатися всю цю інформацію у дієтолога Флоріна Іоана Баланіка.
,Деякі продукти харчування рекомендуються на різних фізіологічних стадіях жінок, тоді як інших слід уникати, щоб запобігти або застоювати симптоми захворювань, які в основному вражають жінок: остеопороз, менопауза, хвороби серця, діабет або деякі види раку. Їжа має великий вплив, особливо після 30 років, коли організм вступає в повільний дегенеративний процес ", - констатує лікар Флорін Іоан Баланіка - ексклюзивно для CSID.
Важливим фізіологічним етапом жінки, на який ми повинні звернути увагу з поживної точки зору, є менструальний період., коли дефіцит заліза необхідно доповнювати екзогенно, вживаючи їжу, багату цим мінералом. Сюди входять червона квасоля, яловичина, курага або сир тофу.
Пацієнткам, які бажають вагітності, рекомендую вводити в раціон продукти, що стимулюють родючість, як гранат, буряковий сік. Сік буряка - це харчовий ад'ювант для жінок, який проходить процедуру запліднення in vitro, оскільки покращує кровообіг, сприяючи імплантації ембріона. Він містить ресвератрол, антиоксидант, корисний для запобігання безпліддя, спричиненого старінням.
Також більше уваги слід приділяти раціону жінки під час вагітності, коли потреба у фолієвій кислоті підвищена. Цей вітамін необхідний для профілактики дефектів нервової трубки в ембріональному періоді. До продуктів, багатих фолієвою кислотою, належать спаржа, протоколи, крупи, молочні боби.
Клімактеричний період вимагає коригування режиму харчування, з добавками продуктів, багатих кальцієм, насамперед для підтримки здоров’я кісток. У цей період значно зростає ризик остеопорозу, що характеризується демінералізацією та ослабленням кісток. Інші джерела, багаті цим мінералом, - це молочні продукти, хрестоцвіті овочі або збагачені злаки.
Цілісні зерна на сніданок
Для збалансованого способу життя жінки повинні харчуватися п’ять разів на день, три основних і дві закуски. Через високий вміст клітковини рекомендується їсти цілісні зерна на сніданок. Таким чином, сприяє кишковий транзит, а вуглеводне значення метаболізується в першій частині дня. Введення в раціон коричневого рису, пластівців висівок, цільнозернового хліба, зерен ячменю або лободи забезпечує оптимальну функціональність травної системи.
Альтернативою корисному сніданку або перекусу є ягоди. Вони багаті антиоксидантами та водорозчинними вітамінами та допомагають запобігти раку. У той же час вони відіграють певну роль у підтримці маси тіла. Ще одним саногенним ефектом є значне зниження ризику серцево-судинних захворювань.
Самки схильні до інфекцій сечовивідних шляхів, які можна попередити, вживаючи журавлину, багату проантоціанідинами. Вони виконують антибактеріальну роль, оскільки не дозволяють бактеріям прикріплюватися до тканин сечового міхура.
Краще їсти жирні фрукти, горіхи, фундук, мигдаль або фісташки, багаті мононенасиченими жирними кислотами.i. Мононенасичені жирні кислоти мають гіпохолестеринемічну дію та беруть участь у профілактиці серцевих захворювань. У той же час вони містять білки, мінерали, такі як фосфор, мідь, селен, вітамін А та вітамін Е. Їх можна їсти як закуски. Оскільки жирні фрукти мають високу калорійність, я рекомендую лише одну порцію (жменьку на день) у першій частині дня.
Потреба у вітаміні С збільшується у жінок, саме тому вони підтримують введення продуктів, багатих цим поживним речовиною, що забезпечує щоденне споживання. Джерела, багаті вітаміном С: цитрусові, полуниця, червоний та зелений перець, капуста, брокколі, шпинат, помідори, картопля, ківі, гуава або петрушка. Окрім здатності стимулювати імунітет, вони також відіграють певну роль у профілактиці ішемічної хвороби серця.
Зелені овочі захищають травну систему
Я рекомендую їсти зелені овочі пацієнтам, оскільки вони багаті клітковиною, вітамінами та мінералами та мають низьку вуглеводну навантаження.. Харчовий вміст захищає травну систему та підвищує імунітет організму. Брокколі є поживним і важливим елементом, особливо для вагітних, у яких є дефіцит заліза та анемія. У складі ми також знаходимо вітаміни А, Е, С, амінокислоти, мінерали, такі як цинк та калій, що мають важливу роль у профілактиці пухлинних захворювань, особливо раку молочної залози, а також раку шийки матки.
Що стосується фізичного вигляду, збалансоване харчування відображається на здоровому вигляді шкіри. Я пропоную пацієнтам їсти жовті та оранжеві овочі, які є чудовим джерелом вітаміну А. До цієї категорії ми можемо віднести: моркву, солодку картоплю або гарбуз.
Жінки повинні бути поінформовані про кожен фізіологічний етап свого життя, звертати увагу на харчування, адже від здоров’я оточуючих залежить здоров’я. Жінка відіграє важливу освітню роль у сім'ї і повинна подавати особистий приклад.