CSID Що відбувається Доктор 5 означає, що Ви п’єте занадто багато кави - CSID Що відбувається Доктор
Ми не мали наміру звинувачувати в цій статті якось чудову каву, яка супроводжує нас щодня на роботі, але ми хочемо звернути увагу на деякі ознаки, які дає нам наше тіло, коли ми зловживаємо цією корисною рідиною.
Окрім сухості в роті та відчуття того, що ти можеш рухатись горами, надлишок кави дає деякі неприємні симптоми, які слід враховувати. Ось такі!
5 ознак того, що ви п'єте занадто багато кави
Нервовість і прискорене серцебиття
"Кофеїн блокує аденозинові рецептори і порушує рівень адреналіну, дофаміну та глутамату, створюючи стан збудження, дратівливості та тривоги, а також прискорене серцебиття", - говорить він. Майкл Ясса, нейробіолог з Каліфорнійського університету.
Рішення: зменшіть кількість кави або перейдіть на кофеїн без кофеїну, особливо якщо ви схильні до серцевих захворювань.
Втома і сонливість протягом дня
Навіть якщо чашка кави рано вранці підключає нас до мережі, це не однаково, якщо ми зазвичай споживаємо 3-4 або навіть більше чашок кави протягом дня.
Дослідження, опубліковане в журналі Neuropshychopharmacology, показало, що надлишок кофеїну може мати прямо протилежний ефект, тобто він може залишати нас слабкими, знижуючи продуктивність та сприяючи сонливості.
"Багато людей покладаються на каву, щоб впоратися з довгим робочим днем в офісі, але я не знаю, що вона, споживана в надлишку, дає їм помилкове відчуття енергії", - говорить він. Дженна Бреддок, спортивний дієтолог.
Рішення: прийміть енергетичну дозу з їжі, особливо на сніданок. Деякі варіанти: вівсяна каша з корицею і лляним насінням, тортилья з борошна з цільного борошна з арахісовим маслом і імбиром, бананове пюре з арахісовим маслом і шматочками темного шоколаду, хумус з мигдалем і брокколі, омлет зі шпинатом і пастою з авокадо.
Або для сечовипускання, або для… числа 2. Кава є сечогінним засобом, а значить, ваш сечовий міхур потрібно буде спорожняти частіше. Щоб уникнути такої проблеми, перекушуйте здоровим смаком еспресо. Їжа уповільнює потік рідини через шлунок та травний тракт, і зрештою ваш сечовий міхур буде менш «галасливим».
З іншого боку, кава також має послаблюючий ефект, включаючи каву без кофеїну. Близько 30% споживачів стикаються з гострою необхідністю сходити в туалет, щоб випорожнитися незабаром після вживання кави. Вчені ще не дізналися, що викликає цю потребу, але вважається, що стимулююча дія кофеїну на кишечник і товсту кишку впливає на цей процес. Щоб не потрапити у біду не в той час, споживайте чорну каву без додавання молока та цукру та поєднуйте її зі скибочкою тосту.
Американський національний інститут охорони здоров’я визначив, що надлишок кави є однією з трьох основних причин перенапруження очей. Згідно з дослідженнями вчених Йоркського університету, кофеїн стимулює секрецію серотоніну та норадреналіну, нейромедіаторів, що сприяють скороченню м’язів і збуджують нерви.
Не можна заснути
Якщо у вас є звичка випивати останню каву в кінці програми, не дивуйтеся, що навряд чи ви зможете накласти вії на вії. Дослідження показують, що чашка кави, випита за 6 годин до сну, порушує циркадний ритм вашого тіла. Таким чином, ви будете стежити за стінами протягом декількох хвилин або годин, поки не заснете, і сон зовсім не буде відпочинком, адже, пам’ятайте, кава має сечогінну та послаблюючу дію, і ви здійсните багато походів у ванну. Рішення: пийте каву лише в першу частину дня, ні в якому разі не ввечері.