CSID Що відбувається, доктор Чому ми не можемо відмовитись від солодощів CSID Що відбувається, доктор?
Хоча досі не досягнуто згоди цукор не визнається речовиною, що викликає звикання, проведені досі дослідження наводять аргументи на користь цієї гіпотези.
Багато людей не утримуються від вживання солодкої їжі, як це робиться з іншими залежностями.
Так само, як наркотики, цукор стимулює ті самі ділянки мозку, що і такі ліки, як нікотин і кокаїн, вивільняє дофамін в систему винагороди мозку і пропонує "задоволення".
Харчові компанії це знають, і не дивно, що спроба знайти продукти, в яких не додано цукор, здається неможливим завданням.
Споживання цукру набагато зросло і мало кому вдається не перевищувати рекомендовану добову кількість.
правильно Американська асоціація серця (AHA), чоловіки повинні вживати максимум 37 грамів цукру щодня, а жінки максимум 25 грамів. Наприклад, у склянці кока-коли, що містить 250 мл, міститься 27 грамів цукру.
Симптоми солодкої залежності
Суттєвою особливістю наркоманії є відсутність контролю за вживанням речовини, відповідно споживаючи більшу кількість, ніж слід, незважаючи на те, що знає її негативний вплив і відчуває потребу споживати речовину.
Намагайтеся не чіпати цукор протягом тижня і якщо ви з’явитесь такі симптоми, як дратівливість, запаморочення, перепади настрою і постійні роздуми про цукор, настав час не недооцінювати його силу і сприймати речі серйозно.
Незалежно від форми, яку вона носить, Цукор - ворог номер один будь-якої дієти.
Незважаючи на те, що споживання цукру призводить до проблем із вагою і пов’язане з різними станами, ми ігноруємо негативні наслідки і не беремо їх до уваги, коли знаходимось перед тортом чи шматочком шоколаду. Здається, довгострокове благополуччя не має жодних шансів виграти битву з коротким, але негайним задоволенням.
Як позбутися тяги до солодкого?
Перше, що вам потрібно зробити, це триматися подалі від цукру! Дослідження Брайана Вансінка та його колег з Університету Іллінойсу вказує на те, що солодощі не мають нічого спільного з вашим будинком. Немає сенсу класти торт собі в обличчя і дивитись на нього цілими днями лише для того, щоб довести, що ти можеш це витримати.
Якщо ви не тримаєте солодощі під рукою, виграється половина справи. Зберігайте свою волю до соціальних ситуацій, в яких вам доведеться стикатися зі спокусами. Таким чином, рішення є простим і доступним для будь-кого і полягає в контролі навколишнього середовища. Зменшення зручності та видимості цукристих продуктів - це безпечний спосіб вживати менше цукру.
Знайдіть інші способи винагородити себе
Часто, ми використовуємо солодощі як нагороду або як джерело задоволення у своєму житті. Правда полягає в тому, що ми часто відчуваємо потребу винагородити себе чимось солодким, коли ми робимо щось хороше або долаємо складну ситуацію.
поведінки це не випадково, але про це дізнаються з дитинства. Жодного разу я не чув, щоб батьки давали своїм дітям шоколад, якщо вони добре чи виконують домашнє завдання. Ми їмо щось солодке наприкінці важкого дня, після того, як ми закінчили проект, на день народження тощо. Таким чином, ми стаємо кондиційними і відчуваємо «потребу» в чомусь солодкому, щоб відчути задоволення. Через кілька років "винагород" наслідки для нашої фігури та психіки очевидні.
Насправді цукор не приносить нам довгострокового щастя, навпаки. Інакше, чому ми хочемо відмовитися від цукру? Ми їмо солодощі, щоб почуватися добре в даний момент і отримати тривалий стан незадоволення.
Знайдіть інші речі, щоб насолоджуватися, що порадує вас (гаряча ванна, сеанс масажу, концерт, фільм, книга), але які не пов'язані з більш ніж 70 умовами (діабет, алергія, астма, перепади настрою, гіпоглікемія), такі як цукор.
Виключіть продукти з високим вмістом цукру!
Цукор сьогодні прихований там, де ви його найменше очікуєте: молочні продукти, хліб, кетчуп, арахісове масло, макаронні соуси, не тільки в печиві, цукерках та шоколаді. Порівняйте етикетки продуктів і вибирайте продукти з низьким вмістом цукру або без них.
Цукор також маскується у, здавалося б, здорових формах, таких як коричневий цукор, мед, кленовий сироп, декстрозний сироп і так далі Не обманюйте теж напої зі штучними підсолоджувачами з нульовою калорійністю.
Якщо ви не можете його повністю усунути, Почніть із зменшення кількості цукру щотижня: відмовитися від десерту на обід, підсолодити каву натуральним підсолоджувачем, відмовитися від пластівців з цукром. Вам це потрібно не так сильно, як ви думаєте.
Насолоджуйтесь солодким, але вибирайте інші джерела. Вибрати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як ягоди. Робіть солодощі вдома, використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як стевія та ксиліт.
Підтримуйте рівень цукру в крові, харчуючись у визначені години
Підтримує адекватний рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові низький, ми робимо поганий вибір. Отже, снідайте, включайте в свій раціон достатньо білків і клітковини, розподіляйте їжу на 4-5 прийомів на день і уникайте їжі за три години до сну. Також, намагайтеся поважати години, коли ви подаєте страву. Якщо у вас немає фіксованого графіка їжі, ваше тіло не знає, коли воно отримає їжу, тому при першій можливості, коли ви їсте, воно буде зберігати поживні речовини, отримані з їжею, і ви прокинетесь із кількома зайвими кілограмами.
Цукор забезпечує ваше тіло порожніми калоріями, відсутністю поживних речовин і має незліченні довгострокові негативні наслідки. Якщо ви хочете схуднути і зберегти своє здоров’я, ви повинні зробити все можливе, щоб виключити цукор зі свого раціону.