CSID Що відбувається Доктор Як втратити міру на одязі до Різдва! CSID Що відбувається
Свята стукають у двері, а це означає, що багато хто з нас незабаром насолоджуватимуться улюбленими стравами, приготованими спеціально на Різдво.
На жаль, це також означає, що до того часу нам доведеться рухатися і скидати кілька кілограмів.
Не навпаки, але ми не хотіли б виглядати ще товстішими, але просто щоб не було надто очевидно, що ми взяли участь у великому бенкеті без жодного розбитого серця.
1. Підготуйся подумки
Змініть свій спосіб життя вже зараз. Для формування звички потрібно два-три тижні щоденної практики. Тож якщо з цього моменту ви почнете харчуватися здорово, ви поважатимете ці принципи і на Різдво. Навіть не усвідомлюючи цього, ви зменшите споживані калорії незалежно від того, де ви знаходитесь і що вам пропонують за столом.
2. Їжте рідше і не клюйте
Обмежтеся триразовим прийомом їжі та перекусом. Щоб підтримувати рівень голоду/насичення в межах норми, не дозволяйте проходити між їжею більше чотирьох годин. Занадто багато людей гризуть, і тоді закуски стають дрібними стравами. Відстежувати і підраховувати калорії дуже складно, коли ви їсте кожні дві години. Проблема в тому, що здорова їжа також має калорії.
3. Відмовитися від обробленої їжі якомога більше
Вони завантажуються прихованими калоріями, жиром і сіллю. Уникайте «зручної» їжі, яка розфасована невеликими порціями, але містить жирні соуси, сіль і зайві жири. Вибирайте максимально натуральні продукти, такі як заморожені фрукти та овочі, або смажену курку (без шкірки). Надлишок солі викликає відчуття роздуття, і хоча це не вказує на вашу справжню вагу, це дратує розумовий багаж.
4. Їжте багато «розбавленої» калорійної їжі
Вибирайте продукти, багаті клітковиною, з великою кількістю води та високим вмістом повітря. Ці «розріджувачі» менш щільні, що означає меншу кількість калорій при однаковому обсязі їжі.
5. Тримайте під рукою калькулятор калорій
Це найпростіший спосіб зменшити розмір порцій. Зазвичай ми вимірюємо їх лише на око (і дослідження показують, що ми помиляємось), і таким чином, ми занижуємо кількість калорій до 50%. Знайдіть посібник з калорій і обчисліть їх, виходячи з того, що ви їсте.
6. Відмовтеся від калорій від рідин
Калорії від рідин організм не сприймає як ті, що містять тверду їжу. Так, наприклад, 300 калорій можна спожити, не отримуючи жодного тривожного сигналу від організму. Відмовтеся від звичайних або фруктових соків, підсолодженої води та незбираного молока. Спробуйте зменшити споживання калорій і алкоголю. Вода залишається найбільш здоровим рішенням.
7. Збільшення щоденної активності
Це означає більше рухатися. Встаньте замість того, щоб сидіти на стільці. Пішки замість того, щоб користуватися машиною. Поспішайте час від часу, коли ви гуляєте. Щоб схуднути, потрібно збільшити темп, і вам потрібно бути активним 60 хвилин на день.
Тільки 30 хвилин достатньо, щоб тримати вас на шляху. Нічого страшного, якщо ви хочете поділити час на коротші внески. Хоча цей крок є останнім у списку, він є найважливішим. Не стрибайте на нього!
Щоб скинути один кілограм на тиждень, потрібно буде зменшити кількість калорій щонайменше на 500. І це повинно бути результатом більш інтенсивної діяльності та дієти точніше. Якщо ви проходите 1,5 кілометра на день (приблизно 2500 кроків), ви спалюєте від 100 до 150 калорій.
Заняття спортом допомагають позбутися тиску харчових звичок, від яких не можна відмовлятися. Ось у чому полягає управління вагою: споживані вами калорії та спалені калорії.