CSID Що відбувається Доктор Корі Гремеску корисна дієта, спорт та рекомендації щодо способу життя
Корі Гремеску - одна з найвідоміших пропагандистів здорового способу життя. Тренер способу життя та харчування Корі Гремеску рекомендує всім, хто хоче змінити свій спосіб життя на краще і, по суті, покращити своє здоров'я, прийняти деякі прості правила, встановити чітку мету і крок за кроком стежити за прогресом, щоб результати зберігалися в довгостроковій перспективі. Крім того, сьогодні дуже корисними можуть бути технології та онлайн-платформи, які нас легше ведуть до збалансованого способу життя. Ось поради Корі щодо дієти, спорту, емоційного балансу та здоров’я.
CSÎD: Корі, що ти помітила зі свого досвіду: чи стають люди дедалі уважнішими до свого здоров’я?
Корі Гремеску: Я думаю, що люди тепер більше усвідомлюють необхідність звертати увагу на своє здоров'я, і у великих містах стає простішим огляд цього аспекту. На щастя, у міру розвитку суспільства нам легше бути здоровішими завдяки легшому доступу до інструментів оцінки стану здоров’я та легкому доступу до лікарів та спеціалістів з питань харчування та навчання.
CSÎD: Що, на вашу думку, є абзацом здорового способу життя?
Корі Гремеску: Здоровий спосіб життя базується на кількох основних опорах: харчування, фізична підготовка, відпочинок та емоційний баланс, а також здатність керувати власною нездоровою поведінкою. Отже, азбука здорового способу життя починається з постійного клопоту про лікування нашого вибору їжі, тоді нам потрібна постійна, поміркована програма фізичного тренування. Ми продовжуємо ритм життя, який не нехтує відпочинком та балансом особистих емоцій, і ми намагаємось щотижня усвідомлювати неправильні старти, які ми маємо, і поступово виправляти їх.
CSÎD: Які основні правила збалансованого харчування?
Корі Гремеску: Будь-яка збалансована дієта повинна виходити з кількох принципів. Сезонна дієта, різноманітна і заснована на регулярному вживанні фруктів та овочів, є першим критерієм збалансованого харчування. Тоді необхідно, щоб план дієти базувався на регулярному вживанні дієтичних препаратів, приготованих при помірній температурі. Третім елементом, який слід врахувати, є те, що наша дієта смачна, що призведе до задоволення нашого смаку. Четвертий елемент збалансованого харчування - уникати вживання оброблених продуктів, і моя рекомендація полягає в тому, щоб зупинити свій вибір переважно на цілісних продуктах. І останнім принципом повинен бути той, що стосується гідратації: щоб збалансовано харчуватися, ми повинні правильно зволожувати як регулярне вживання води, так і часте вживання продуктів, багатих водою, таких як овочі, фрукти та молочні продукти.
CSÎD: Як ми можемо перетворитися з сидячих людей на активних людей?
Корі Гремеску: Перший крок - це усвідомити, що ми малорухливий, і зрозуміти, що це впливає на наше здоров’я з часом і змушує нас почуватися погано. Тоді ми повинні розпочати тестування різних видів тренувань для початківців, щоб побачити, що нам підходить і що нам подобається. На першому етапі важливо почати рух, менше має значення, який тип руху ми виберемо. Коли ми виявляємо, що нам подобається робити, у нас також є елемент, який спонукає нас бути більш активними. Пересуватися легше, якщо хочете. Починаючи з цього елементу, ми можемо потім скласти план фізичного тренування, який включає особливо ті вправи, які нам подобаються, і деякі елементи, які, як ми знаємо, корисні для нас - наприклад, вправи для рухливості та розслаблення.
CSÎD: З вашого досвіду, які найпоширеніші нездорові звички загрожують нашій фігурі та здоров’ю?
Корі Гремеску: Їжа нудьги, втоми або розладу, регулярне вживання алкогольних та газованих напоїв та часте вживання високоопрацьованих продуктів є найбільш нездоровими звичками, а також найбільш проблематичними, вони є дуже доступними механізмами, особливо для дітей та молодих людей.
CSÎD: Який вплив емоційний дисбаланс справляє на здоров'я та як ми можемо з ним боротися?
Корі Гремеску: Якщо говорити про непатологічний дисбаланс, існує низка поведінкових змін, які допомагають нам почуватись краще. Правильний відпочинок, проведення часу на свіжому повітрі та постійні фізичні вправи допомагають нам зосередитися і почуватись краще, допомагаючи зберегти своє здоров’я. Але якщо ми бачимо, що стан зберігається, рекомендується піти і поговорити з терапевтом, оскільки емоційні розлади можуть мати надзвичайно виражений негативний вплив на наше здоров’я.
Переваги технологій та Індекс здоров'я
CSÎD: Як сьогодні технології допомагають нам стежити за своїм здоров’ям та полегшувати необхідні зміни? Що працює для тих, кого ви радите?
Корі Гремеску: Технологія допомагає нам перш за все мати об’єктивний, чесний контроль за своїм здоров’ям. Мої клієнти часто використовують ваги у ванній або кухні, а у тренажерному залі ми використовуємо високоефективний інструмент, щоб зробити більш складний аналіз тіла, таким чином маючи кращий контроль за ефективністю наших програм. Серед засобів, корисних у будь-якій дієті, особливо тих, які намагаються поліпшити деякі патології, є також інструменти для вимірювання рівня цукру в крові та кетонових тіл у разі дієт для діабетиків.
Різні анкети вибору способу життя також корисні, оскільки вони пропонують тим, хто їх заповнює, можливість отримати об’єктивну оцінку можливих отриманих результатів. Найкращий приклад у мене - індекс здоров’я Walmark, інтерактивна, проста у використанні та залучена Інтернет-платформа, яка аналізує та відстежує стан здоров’я користувача.
CSÎD: Які переваги програми Health Index для користувачів?
Корі Гремеску: Поступова, свідома та постійна зміна на краще у нашій поведінці, швидше за все, забезпечить нам реалістичні рамки змін, за якими можна успішно слідувати. У процесах змін дуже важливо мати місію, дуже важливу мету, до якої ми прагнемо. Але успіх насправді походить від досягнення проміжних цілей, які постійно спрямовані на досягнення нашої місії.
Це велика перевага для користувачів, які приймають індекс здоров’я, а саме те, що він складає нам карту, якою слід слідувати для формування здорового способу життя. Це звертає нашу увагу на потенційно небезпечну поведінку для нашого майбутнього здоров’я, а також допомагає нам ставити конкретні проміжні цілі, яких ми можемо досягти і які роблять нас здоровішими.
Як ми підтримуємо довгострокові результати
CSÎD: З вашого досвіду, за яких умов люди більш охоче змінюють свій спосіб життя та підтримують його в довгостроковій перспективі?
Корі Гремеску: Зазвичай, тим, кому вдається зробити суттєві зміни у своєму способі життя та підтримувати їх у довгостроковій перспективі, є ті, хто розуміє, що для досягнення мети необхідно мати поведінку, що відповідає цій меті. Є ті, хто розуміє, що в їх силах змінитись і взяти на себе відповідальність за ці зміни. Тим, кому вдається змінитися на краще, є ті, хто прагне досягти великої мети, успішно проходячи середні, реалістичні цілі, що ведуть до успіху.
CSÎD: Які хороші дієтичні та спортивні звички ніколи не відхиляються?
Корі Гремеску: Я намагаюся уникати "ніколи" і "завжди", тому що у мене були такі напружені тижні, що я не міг цілими днями вставати з роботи. Але я постійно турбуюся спати щонайменше 6,5 годин на ніч, я вживаю переважно цільну їжу, особливо овочі, і щодня випиваю не менше 2,5 літрів води. В іншому випадку я займаюся фізичними вправами щоразу, щотижня, і намагаюся підтримувати баланс між офісом та годинами відпочинку та відпочинку.