CSID Що відбувається Доктор Не плутайте нудьгу з депресією! CSID Що відбувається, докторе
Нудьга - загальнолюдські емоції. Це частіше трапляється у тих, хто живе депресивно, безнадійно, почувається самотньо і легко відволікається на різні подразники, які не мають для них особливого значення. Іноді це можна сплутати з депресією.
Депресія включає смуток і відсутність інтересу до великої кількості видів діяльності. Натомість нудьга характеризується відсутністю інтересу і може існувати незалежно від смутку.
При депресії вплив зовнішнього середовища сильний. Багато речей, що відбуваються, сприймаються як такі, що мають негативний вплив, і намагання протистояти відразі може стати виснажливим.
Стимулів занадто багато, занадто широкі, трапляються всілякі "сюрпризи", які психічно відчуваються як справжні землетруси, і все це змушує людину, що перебуває в депресії, бажати миру та одноманітності більше за все інше. Як захисна реакція спостерігається тенденція до ізоляції, усунення негативних подразників і навіть усіх подразників. Лише у важких випадках відбувається значний розрив навколишнього середовища. У свідомості повно думок переважно про минуле, негативний досвід постійно оновлюється.
Нудна людина сприймає середовище, в якому вона перебуває, як статичну і від'єднану (відірвану) від процесів, що відбуваються навколо неї. Він хотів би за щось чіплятися, але, здається, ніщо інше не захоплює його досить. Одноманітність стає рухомим піском, і з кожною спробою прогнати цей стан відчуття, що нічого не відбувається, посилюється ще гостріше. Переживання стають неприємними, задушливими, не обов’язково болючими, як у випадку з депресією. Багато хто повідомляє про відчуття душевної порожнечі, наче їх не стосується жодна ідея.
У всіх нас бувають моменти чи періоди нудьги. Коли вони стають дуже частими або тривалими, ми, як правило, все рідше реагуємо на вплив подразника, який називається «нудьга». На цьому тлі ризикує врегулювати ситуацію хронічна нудьга.
Відбуваються зміни поведінки: знижує толерантність до розладів, дратівливості, емоційної лабільності, занепокоєння, стереотипних рухів (наприклад, пальцями), може призвести до зловживання наркотиками, переїдання, азартних ігор або чогось, що приносить додаткову стимуляцію.
Деякі люди схильні до нудьги, ніж інші:
- стурбований і дуже стурбований роботою. Вони не мають великого терпіння і хочуть якнайшвидше закінчити завдання. Він часто закінчує їх, після чого вони нудьгують, чекаючи закінчити решту. Навіть дуже часті успіхи можуть їх нудити за певних умов. Світ рухається занадто повільно для них.
- ті, хто має низьку здатність розслабитися та зайнятися приємними видами діяльності. Йому не вдається насолоджуватися їх успіхами або заряджати енергією.
- ті, у кого підвищена "чутливість" до винагород. Коли він вважає їх замалими, він швидко демотивує себе.
- на протилежному кінці спектру люди, які реагують дуже широко на покарання і страждання, хочуть вийти з навколишнього середовища з метою (іноді ілюзорної) мети самозахисту. З часом вони все більше стимулюються.
Нудьга приносить із собою щось дуже небезпечне: хронічну нудьгу. Чим довше це триває, тим важче спостерігається деградація нудьгуючих людей у всіх аспектах: навички, стійкість до стресу, зовнішність, особисті та соціальні стосунки.
Повторювані завдання нудні, оскільки вимагають уваги, але приносять мало стимулів. Нудьга схожа на грип: інші можуть забруднити нас, як і наша може вплинути на оточуючих.
Нудьга також може бути адаптивним явищем в умовах, коли усвідомлюється її присутність і змінюються різні рутинні дії. Іноді відбуваються серйозні зміни у способі життя: інша робота, інша країна, чергові стосунки пари.
Однак часто зовнішніх ресурсів недостатньо або навіть бракує. Це доходить до дуже складної ситуації, коли постраждала людина все ще повинна шукати рішення: внутрішню стимуляцію. Драматично виявити, що вашого життя, яким ви його будували десятиліттями, вже недостатньо. Ви також можете неминуче впасти в депресію.
Вирішення потрібно шукати по всій осі часу: "Що працювало в минулому, і все ще може бути ефективним сьогодні, в тій самій формі чи з різними адаптаціями?", "Що в даний час використовується недостатньо?", "Новинка, доступна зараз або в якийсь момент у майбутньому? ".
Діти знаходять щось цікаве. У них немає нецікавих речей, але наш спосіб мислення робить досвід, який ми живемо, більш-менш цікавим.
Щоб нудьгувати потрібно:
- зосередитись на тому, що ми не в змозі приділити достатньо уваги внутрішнім стимулам (думкам, емоціям) та зовнішнім, необхідним для задовільної діяльності
- віднести цей негативний стан до зовнішніх факторів, по можливості виключно до них.
Основним аспектом, який робить діяльність нудною, є наша нездатність бачити в ній мету/сенс. Набридати нам може лише те, що не має сенсу. Цей аспект виходить за рамки простого отримання задоволення або уникнення покарання.
Нам також потрібно почуття наступності у тому, що ми робимо, переконання, що завдяки тому, що ми робимо, ми будуємо щось стійке.
Іноді варто відволіктися від негативного стану будь-якими видами діяльності (мережа, фільми, бари), але це не змінить наш спосіб мислення чи поведінки.
Важливо знати, що кожна обставина, кожна діяльність може стати цінною для нас чи інших. Це хороший початок оцінюючи малі, банальні аспекти існування. Практикуючись, ми розвиваємо вміння знаходити важливі речі у багатьох речах, але також і насолоджуватися ними.
Завжди є рішення під рукою: aдопомагати іншим! У вас є мета, ви відчуваєте себе корисним, ви можете робити як завгодно і скільки завгодно, можете займатися творчістю, дружити, і вас помічають.
Доктор Корнеліу Унгуреану
Психіатр/психотерапевт
Клініка психічного здоров'я