CSID Що відбувається Доктор Осіння дієта - для красивої шкіри та з урахуванням фігури - CSID
З приходом осені природа змінюється, температури починають падати, а разом з ними з’являються перші ознаки холоду. Це звертає нашу увагу на той факт, що нам потрібно адаптувати свій раціон відповідно до сезону.
Флавія Маноле, дієтолог-дієтолог, розповідає нам деякі секрети та поради, про які слід пам’ятати восени!
Восени є багато овочів і фруктів, якими ми повинні повною мірою скористатися, наприклад: цибуля-порей, капуста, цвітна капуста, брокколі, картопля, морква, квасоля, горох, сочевиця, буряк, гарбуз, яблука, груші, айва, виноград, горіхи, їстівні каштани, кожен з яких забезпечує нас необхідними сполуками, вітамінами та мінералами, необхідними для здоров'я заліза.
Ось чому ми повинні навчитися насолоджуватися усіма цими продуктами, характерними для сезону, споживати їх якомога різноманітніше та збалансованіше в поживному відношенні, осінь - це сезон, коли ми повинні приносити організму «урожай» якомога вище. вітамінів, мінералів та антиоксидантів, щоб впоратися із зимовою, холодною і навіть "важкою" різдвяною їжею, наприклад.
Якщо влітку ми знайшли притулок у вживанні салатів та всіх видів інших освіжаючих продуктів, які не потрібно було готувати, щоб допомогти нам легше справлятися з спекою на вулиці, восени ми рекомендуємо їсти «теплу» їжу. термічно приготовані здоровим способом, такі як: приготування на пару, варіння та пасерування недовговічних овочів.
Дієта, адаптована до кожного сезону, необхідна, якщо ми хочемо допомогти нашому організму легше справлятися зі змінами, характерними для кожного сезону.
І якщо ми хочемо підтримувати фізичну форму і не набирати небажаних кілограмів, ми не повинні перестаратися, коли мова йде про вживання цих продуктів, якими б здоровими вони не були, адже помірність є запорукою ідеальної фігури.
Поради, які слід пам’ятати в холодну пору року
Давайте їсти якомога різноманітніше;
Якщо ми вирішили тепло готувати їжу, робити це якомога дієтичніше, не додаючи важких соусів або закусок;
І останнє, але не менш важливе, зазначимо, що не тільки кількість калорій, що вживаються щодня, має стосуватися нас у процесі підтримання ваги, але більш важливим є якість та харчова цінність їжі, якщо ми хочемо оптимального здоров’я, і довговічний.
Осіння дієта для здоров’я шкіри
Харчування дуже важливо, якщо ми хочемо мати яскравий колір обличчя, тим більше, що він дуже страждав протягом літа, і кожен з нас намагався якнайкраще захиститися від УФ-променів. Томна, однак, проблема в іншому, а саме: "як ми можемо запобігти пересиханню шкіри, адже у неї будуть все більше і більше прохолодних днів?"
Потрібно знати, що ми плекаємо красу своєї шкіри зсередини, а осінь забезпечує нам безліч здорових продуктів.
Осіннє зіркове харчування
Загальновідомо, що антиоксиданти відіграють важливу роль у запобіганні старінню
шкіра, а вітаміни А, С, Е мають сильну антиоксидантну дію, тому ось такі продукти, які слід їсти восени:
Гарбуз, солодка картопля (солодка картопля) та морква є джерелом їжі для вітаміну А - вітаміну, який відіграє важливу роль у запобіганні сухості шкіри та зморшок.
Брокколі, капуста, цвітна капуста, буряк є важливими джерелами вітаміну С, відіграючи важливу роль у підтримці еластичності шкіри.
Волоські горіхи, фундук, злакові культури, насіння соняшнику є важливими джерелами вітаміну Е, вітаміну, який допомагає запобігти утворенню вільних радикалів.
З огляду на це, якщо ми хочемо покращити зовнішній вигляд шкіри, ми повинні дотримуватися правил здорового харчування, вживаючи цільнозернові продукти, харчові волокна, антиоксиданти, необхідні жири омега-3 і не забувати правильно гідратувати.
Якщо ви коли-небудь замислювалися над тим, що означає правильна гідратація, розгляньте таку формулу: 35 мл звичайної води/кг маси тіла, тому людині, що важить 60 кг, доведеться споживати 2,1 л води/день.