5 днів їжі - 2 дні голодування Переривчасте голодування для здоров’я
Зростає бажання здорового та збалансованого способу життя. Фітнес-студії переповнені вдень і вночі, знаменита "собака, спрямована вниз", практикується в йозі з тисячами людей на відкритому повітрі, а їжа вивчається більш ніж ретельно. Тенденція - до веганської їжі, насіння чіа та зелених смузі. Звідки ця фіксація на особливо високому факторі здоров'я?
У наш час люди все більше порівнюють себе з моделями та особистостями з телебачення. І більшість із них об’єднує одне: вони мають нібито ідеальне тіло. Як наслідок, багато дієт сьогодні важко записати.
Переривчасте голодування або періодичне голодування - це альтернативна форма харчування, яка стає все більш популярною. Особливість цього: він сумісний для всіх і вимагає небагато часу та зусиль. Ця форма посту стосується скоріше постійних змін у житті, ніж чистого бажання схуднути. Тим не менше, це, звичайно, на першому плані для більшості людей. Періодичне голодування не тільки значно полегшує схуднення, але й більш свідомим і здоровим.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування полягає в тому, щоб тримати людину, яка поститься, у певному дефіциті калорій і не потрібно щодня рахувати калорії. Точний підрахунок кожної калорії є великим обмеженням і тягарем для багатьох людей. Різні форми періодичного голодування, такі як дієта 5: 2, полегшують повсякденне життя завдяки поєднанню днів посту та їжі.
Як це відбувається?
П’ять днів на тиждень люди харчуються нормально, дотримуючись посту 5: 2. Звичайно, у ці дні слід завжди вживати здорову та збалансовану їжу. Але головне: у ці дні ніщо не заборонено! Улюблені страви, такі як піца, картопля фрі та макарони, також час від часу можуть бути тут у щоденному графіку.
Для того, щоб використовувати цю дієту для здорового схуднення, важливо постити інші два дні. Тут можливі різні альтернативи.
В основному передбачається, що жінки залишаються в межах 500 калорій у дні голодування, тоді як чоловіки не повинні споживати більше 600 калорій. Але є також учасники, яким у ці дні легше повністю відмовитися від прийому їжі.
Передумови дієти 5: 2: У ці дні дефіцит калорій збільшується. Підрахунок калорій не потрібен. Два дні голодування забезпечують негативне сальдо протягом усього тижня: ви неминуче худнете.
Наслідки голодування
Набагато важливішим за саму втрату ваги є те, що дводенне голодування призводить до надзвичайно позитивних наслідків для організму. Під час фази голодування організм не зайнятий перетравленням їжі. Це залишає достатньо часу для одного власний детокс організму: Організм переробляє себе, очищаючи засмічені клітини та використовуючи власні речовини організму.
Багато досліджень виявили, що це допомагає запобігти раку, високому кров’яному тиску та іншим захворюванням. Отже, насамперед мова йде про детоксикацію, елімінацію та регенерацію.
Форми періодичного голодування
Основна ідея дієти 5: 2 може практикуватися в різних формах. Модифікаціями цього є дієти 6: 1 і 4: 3, при яких ви потім постите більше або менше днів.
Окрім кількості днів, може також мати значення кількість годин їжі та час голодування. Найпопулярнішими формами погодинного періодичного голодування є 16: 8 та 20: 4. Якщо ви вибрали такий тип посту, ви будете їсти лише у певний часовий проміжок часу, як у цих випадках восьми-чотирьох годин. Решта дня складається з Великого посту, під час якого організм може детоксикуватися та регенерувати. Тут також вікно їжі можна скоротити або подовжити відповідно до власних побажань. Важливо, щоб організм мав щонайменше 14 годин для своїх процесів, не перериваючись перетравленням їжі.
Завдяки помітним покращенням, багато довгострокових інтервальних пістрів вирішили розглядати цю форму як спосіб змінити своє життя. Тим не менше, тут повинно бути ясно, що фізичні вправи та збалансоване харчування також є важливими для здорового схуднення.
Оскільки: Якщо споживання їжі набагато більше, ніж зазвичай, у дні прийому їжі або в межах вікна прийому їжі, навіть два дні голодування не можуть компенсувати настільки високу калорійність. У цих випадках прийняття не може відбуватися. Крім того, збалансоване харчування забезпечує, щоб організм мав достатню кількість вітамінів та поживних речовин.
Щодня велика кількість людей виявляє для себе переривчастий піст. Якщо правильно практикуватись і досі враховувати інші фактори, це може бути великою, прямолінійною та ефективною користю для здорового та збалансованого способу життя.