CSID Що відбувається Доктор Послаблення дієвих правил від лікаря Флоріна Іоана Баланіка - CSID Що
Січень - це місяць, присвячений найпопулярнішій обіцянці після свят: схудненню. Статистика США підтверджує, що мільйони людей прагнуть скинути зайві кілограми в перший місяць року. Але здебільшого місія схуднення зазнає невдачі. Доктор Флорін Іоан Баланіка, який розробив #MetodaDrBalanica, пояснює, чому багато разів не вдається поставити галочку обіцянку початку року.
Ослаблення: чому нам не вдається схуднути
"Переважна більшість людей хоче виглядати добре, і погано це пов'язано з приємним зовнішнім виглядом та підходом різних стилів одягу. Але це далеко від бажання до справи, адже здоров’я чи гарний зовнішній вигляд не з’являються самі собою, не є даними, а вимагають зусиль, і не кожен готовий це зробити. І це непросто, і колишній ожирілий вам це говорить. Поки не з’являється справжня мотивація, ми не рухаємо пальцем, і це може бути прикладом успіху в нашому оточенні або появи хвороби, яка нас лякає. Очевидно, що ми повинні робити щось на підставі прикладів, але, на жаль, переважна більшість людей, які звертаються до клініки, мотивовані страхом перед хворобою ", - пояснює механізм відмови д-р Флорін Іоан Баланіка.
Навіть маючи мотивацію на повній швидкості, поспіх псує роботу. Приказка більш ніж справедлива для тих, хто набрав зайві кілограми за кілька тижнів, але хоче скинути їх за одну ніч.
"Винні або в паніці через зайві кілограми, якщо ми втекли з невідкладної допомоги швидких лікарень, ми починаємо не знати, скільки разів дієти. Або ми голодуємо, або ми шукаємо швидкі рішення, такі як таблетки та шейки всіх видів. Жоден з них не працює, оскільки вони не є довгостроковими рішеннями, а лише очевидним короткостроковим рішенням накопичених зайвих кілограмів. І тому 3-4 кг Різдва, 3-4 кг Великодня, я вже не кажу про свята, ми в кінцевому підсумку дивуємося, чому ми страждаємо ожирінням і хворими ", - говорить фахівець з медицини способу життя.
Втрата ваги: зменшення калорій недостатньо
Зачаровані апетитним смаком сирів, холодних нарізок, солодощів і випічки, багато гурманів вважають, що лише скорочення зайвої калорії на короткий проміжок часу допоможе їм схуднути. Але здорове харчування та хороший обмін речовин означає більше, ніж різко знижене число. "Якщо ми зменшуємо кількість калорій, ми втрачаємо вагу, але це не є довгостроковим рішенням, оскільки ми не можемо підтримувати міцне здоров'я або контролювати свій раціон. Ключ полягає в балансі поживних речовин, тобто білків, ліпідів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Людський організм не впізнає посуд, лише смакові рецептори на мові розпізнають смаки.
В іншому випадку мають значення лише поживні речовини. Ми харчуємось поживними речовинами, і їх баланс є ключовим. Я пропоную своїм пацієнтам визначити основну поживну речовину, що міститься в їжі, яку вони їдять, наприклад: для м’яса - білок, для яєчного жовтка - холестерин, для брокколі - вітаміни та мінерали тощо. Для збалансованого харчування потрібні всі поживні речовини на основі високоякісних вітамінів, мінералів та білків, збалансованість кількості та типу жиру та зменшення кількості вуглеводів ", - пояснює лікар Флорін Йоан Баланіка, структура правильного харчування.
Втрата ваги: їжа дозволена
Хороша новина полягає в тому, що втрата ваги можлива. Менш приємною новиною для тих, хто любить їжу, є те, що її слід обмежувати продуктами, що забезпечують нас необхідними поживними речовинами з низькою калорійністю.
«Я сприяю споживанню зелених овочів, багатих антиоксидантами, клітковиною та низьким вмістом цукру, легких білків тваринного походження, таких як біла риба, морепродукти та індичка, нежирних молочних продуктів, таких як йогурт та нежирний сир, цільнозернові страви такі як ячмінь, овес або гречка, хліб з непросіяного борошна, рослинні жири, такі як олії холодного віджиму, фрукти з низьким вмістом цукру, такі як ананас, зелене яблуко, ківі, ягоди та інше внизу списку, червоне м'ясо та різнокольорові овочі ", рекомендує фахівець з дієтології, який допоміг сотням людей відновити своє здоров'я та фігуру.
Це здається простим, але насправді будь-яке здорове меню вимагає максимальної уваги, починаючи від покупок, закінчуючи правильним приготуванням їжі та дотримуючись графіка 3-разового харчування та двох закусок. І на сцену виходить спорт, який багато хто вважає ідеальним протиотрутою для зайвих кілограмів. Почасти це неправильно.
Втрата ваги: як робити вправи для схуднення
"Насправді, коли ми хочемо схуднути, харчування має значення 70-80%, а решта 20-30% вправ. У той же час, спорт, який стає неадекватним або дезадаптованим, настільки ж шкідливий, як і його відсутність. Я є промоутером функціональних рухів, фізичних рухів, пристосованих до сучасної людини, під рукою, які не змушують суглоби та м’язи. Фізичні вправи - це оптимальне поєднання гімнастики, лікувальної фізкультури, руху ваги тіла та руху апаратів. Я підкреслюю, що останнім часом до нашої клініки звертається велика кількість пацієнтів, які цікавляться здоров’ям, які звертаються до тренажерних залів чи мереж тренажерних залів і які в результаті неадаптованих програм відчувають розриви м’язів, пошкодження. суглоби різного ступеня і які в перспективі стають незворотними.
Я наголошую, що рух є наукою і повинен бути адаптований до статі, віку, рівня фізичної підготовки та будь-якої наявної патології. Метою руху є індивідуальна функціональність, оптимальне співвідношення м’язів/жиру, а не показ явних м’язів або сумнівних знань тренерів ", звертає увагу лікар Флорін Йоан Баланіка на ризик займатися спортом без урахування здатності справлятися з зусиллями.
Насправді, метод схуднення, розроблений лікарем Флоріном Іоаном Баланіка, має головним стовпом функціональний рух, поряд з дієтою, управління стресом та стосунки з оточенням. Ваш лікар рекомендує фізичні навантаження в першу частину дня, коли секреція тестостерону є оптимальною і може допомогти вам набрати м’язову масу в межах здорових меж.
"Я не рекомендую займатися фізичними навантаженнями ввечері, особливо після 19-20, навіть якщо сучасна людина, будучи зайнятим, виділяє для нього час пізно ввечері, коли обмін речовин готується до" ліжка "! Їжа повинна прийматись за 1-2 години до фізичної активності і, залежно від мети та ступеня фізичної підготовки, повинна включати всі поживні речовини, тобто білки, ліпіди, вуглеводи, вітаміни та мінерали. Прикладом може бути: індичка з брокколі і двома скибочками цільнозернових грінок, або нежирний йогурт з білковим батончиком, або яєчний білок омлет зі шпинатом і двома скибочками грінки, або яловичина з 2-3 столовими ложками рису цільнозернові і салатні.
Дієта повинна бути адаптована до виду вправ і ступеня їх складності. Після фізичних навантажень ми можемо споживати ряжанку з максимально 2% жиру або бутерброд із скибочки цільнозернового хліба з болгарським перцем та індичкою або білковий коктейль. Все адаптується до особистості і повинно відповідати віку, ступеню фізичної підготовки та можливим супутнім патологіям ", - рекомендує засновник методу доктора Беланіка, міжнародно визнаного методу.
Людям, які борються зі стресом, переїдаючи, слід з’ясувати причину відновлення своєї фігури. Однією з найкращих рекомендацій для схуднення є вживання продуктів, багатих вітаміном С, таких як петрушка або цитрусові. Крім того, ми можемо скористатися холодною погодою для тривалих прогулянок, які можуть прискорити схуднення.
Втрата ваги: що ми їмо взимку, щоб схуднути
"Взимку ми використовуємо близько 30% калорій, які ми споживаємо для терморегуляції, тобто для адаптації до низьких температур. Я пропоную своїм пацієнтам проводити якомога більше часу на відкритому повітрі, не засмічуючи і себе, і дітей, дуже добре провітрювати приміщення, в якому вони живуть, і споживати в цей період якомога більше зелених, свіжих, маринованих овочів. в розсолі або замороженому, вичавленому лимоні, білому або червоному м’ясі. Ми не повинні тікати від свинини, але нам слід їсти її помірковано в першій частині дня. Ми також можемо їсти такі кісточки, як волоські горіхи та мигдаль. Не бажано поєднувати жирне м’ясо з алкоголем та солодощами. Добре віддавати перевагу гарячим напоям, таким як трав'яні чаї або рідше гарячому шоколаду ", - підсумовує фахівець, представник Європейської асоціації медицини способу життя в Румунії.
Отже, озброївшись усіма добрими порадами, нам залишається лише братися за роботу! І давайте серйозно сприймемо всі попередження фахівців: ми не повинні набирати вагу, бо від 5 зайвих кілограмів страждає наше здоров’я. Не забуваємо, що ожиріння є глобальним лихом та визнаним фактором ризику серцево-судинних захворювань, діабету та раку.