CSID Що відбувається Доктор Що дієтологи їдять на сніданок - 10 варіантів
Не дарма підкреслюється думка, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня - якщо ви робите розумний вибір, ця їжа може забезпечити вас усіма необхідними вітамінами та енергією протягом дня.
Згідно з дослідженням, ті, хто не пропускає сніданок, набагато обережніше ставляться до того, що їм робити, рідше страждають ожирінням і мають менший ризик серцевих захворювань або діабету..
Однак багато людей, які їдять сніданок, не дотримуються правила "Мені потрібно харчуватися здорово", навпаки, мені потрібно їсти швидко і, можливо, щось таке, на підготовку якого не потрібно багато часу.
Однак дієтологи зазначають, що ця приказка "швидко вперед" зовсім не корисна і дає нам ідеї для здорового, повноцінного та смачного сніданку.
1. Мигдальне масло на грінках та свіжих фруктах. Швидкий, поживний, детоксикаційний і повний енергії. Ось як коротко можна описати цей чудовий сніданок, який вподобав дієтолог Доун Джексон Блатнер
2. Лаваш із цільнозернової муки, фарширований омлетом з тертим сиром та мандарином. Отже, ми включили в цей сніданок пластівці, молочні продукти, фрукти та білки, саме те, з чим організм повинен справлятися цілий день. Це меню затверджено Елізабет М. Уорд, консультантом з питань харчування.
3. Цільнозернова англійська міні-піца приправлений томатним соусом, напівжирним сиром моцарелла та невеликою кількістю червоного перцю, поставте на слабкий вогонь у духовку, поки сир не розтане. Джой Бауер, експерт з питань харчування та автор численних книг про дієти, є послідовницею цього стилю сніданку.
4. Сьюзен Мітчелл, дієтолог, воліє сніданок вафлі, фаршировані арахісовим маслом і свіжою чорницею, зі склянкою молока/склянкою бананового коктейлю, виготовленого з знежиреного молока, грецького йогурту з низьким вмістом жиру, замороженого банана, 1 або 2 столових ложок насіння льону та 1 або 2 столових ложок мигдалю, льоду.
5. Еліза Зейд рекомендує миска крупи з молоком, до якої додаються свіжі ягоди та/або горіхи або насіння, тим самим сприяючи підвищенню рівня енергії та підтримці ситості протягом дня.
6. Кефір з полуничним пюре, заправлений омлетом. Кефіру недостатньо повно, щоб забезпечити необхідну енергію, але він легкий і достатній для ранкового заняття в тренажерному залі. Тоді ви можете з’їсти омлет, з якого отримувати білок, необхідний для виживання до кінця дня. Моніка Рейнагель, ведуча телевізійного шоу про здоров'я та докторант з питань харчування, любить цей сніданок.
7. Нежирний сир з крупами та свіжою полуницею. Всього близько 250 мл склянки.
8. Рошель Сірота воліє сніданок вівсяне печиво з насінням чіа та корицею та кленовим сиропом (холодні дні)/рожевий смузі (спекотні літні дні), готується з: стиглого банана, 2 пальців сироваткового білка, склянки чорниці, свіжої або замороженої полуниці та малини, 220 грамів несолодкого мигдального або кокосового молока, столової ложки кокосового масла, чайної ложки ванільного екстракту і чайна ложка порошку Каму-каму. Все змішайте у блендері та додайте какао-боби, насіння льону та чіа.
9. Експерт з питань харчування Анжела Гінн-Медоу рекомендує вівса, звареного на повільному вогні з висушеною вишнею, до якого ми додаємо насіння та екстракт ванілі та 2 чайні ложки теплого меду.
10. Млинці, повні білка зроблений з: дуже стиглого банана, 4 яєчних білків, столової ложки арахісового масла або мигдалю, порошку кориці, трохи ванільної або мигдальної есенції. Всі інгредієнти змішують і отримане таким чином тісто виливають ложкою в добре розігріту сковороду, без олії. Тримайте млинець на вогні по 3 хвилини з кожного боку.