CSID Що відбувається доктор Що ви не знали про голод - CSID Що відбувається доктор
Без їжі ви могли б майже вижити, а без солодощів ви навіть не думаєте про це! І все ж, чому ми голодні? Як ми можемо дізнатися ознаки справжнього голоду? І як ми можемо протистояти їм? Читайте далі, і ви дізнаєтесь більше.
Ви думаєте, що зголодніли?
Коли глікоген у печінці (речовина, що відповідає рослинному крохмалю) опускається нижче певного значення, залежно від вашого розміру та ваги, відчуття голод. Це сигнал, який дозволяє вам знати, що потрібно вашому організму енергія або їжі. І зазвичай це з’являється через три-чотири години після останнього разу, коли ви їли.
Муки справжнього голоду з’являються лише через 12-14 годин після останнього прийому їжі. Більшість людей неправильно трактують гази та соки, що рухаються в шлунку, сприймаючи їх як почуття голоду. Але вони не мають нічого спільного з голодом.
Голод необхідний
Почуття голоду, здається, викликає відповідь. Люди також є свого роду тваринами, і всі тварини повинні їсти. Потреба в їжі посилюється, коли ви живете, нічого не споживаючи, після чого починаєте худнути. Однак у нас є чудовий інстинкт виживання.
Якби люди могли ігнорувати почуття голоду, їх більше не мотивували б шукати їжу, щоб зберегти своє тіло в живих. Але ви ніколи не зможете подолати потребу в їжі лише за бажанням. Це неможливо через конструкцію тіла. Натомість ви можете зосередитись на управлінні почуттям голоду як частини свого плану схуднення.
Постійна дієта
Головним викликом для людей, які сидять на низькокалорійній дієті, є боротьба з голодом. Найпростіший спосіб уникнути дієт - це уникнути передчасного настання голоду. Зверніть увагу на своє тіло і протягом тижня ведіть щоденник, в якому ви щодня записуєте, що їсте та п'єте, коли настає голод.
Протягом перших шести тижнів дієти їжте чотири-шість невеликих прийомів замість трьох великих прийомів їжі. Їжте що-небудь кожні чотири години: фрукт, овоч або одну з невеликих страв, про яку ми говорили. Ваше тіло не зможе помітити різницю, і ви більше не будете відчувати голод, і ви зможете підтримувати свою енергію на постійному рівні.
Коли йти до лікаря
Стійкий голод, особливо після того, як ви щойно поїли, може бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям, і вам слід проконсультуватися з лікарем. Можливі стани включають суперактивну щитовидну залозу, проблеми з травленням та проблеми з печінкою. Те саме стосується повної відсутності почуття голоду.
Ми часто втрачаємо апетит, коли боремось із застудою чи грипом, але періодична втрата апетиту є важливою проблемою, і її не слід ігнорувати.
Ніякого задоволення
Голод певної їжі, як правило, є ознакою бажання, а не справжнім голодом. Це особливо актуально, якщо ви відчуваєте бажання щось солодке або жирна їжа. Якщо ваш голод не може бути задоволений збалансоване харчування, це означає, що ви насправді не голодні.
Емоційний голод відчуває себе справжнім голодом, але він більш конкретний. Ведіть журнал, щоб дізнатись, як ви щодня справляєтесь із тиском та стресом у своєму житті. Визначивши, що викликає ваше емоційне харчування, замініть стару звичку новою. Як дзвінок другові та посидіння біля розмови замість того, щоб їсти всілякі закуски.