CSID Що відбувається Доктор Швидко худніть за допомогою овочевих салатів! CSID Що відбувається, докторе
Салатна дієта містить багато різнокольорових овочів зі смачними соусами, які все ще не мають дуже високої калорійності, а це означає, що це допомагає схуднути, а також харчуватися здорово.
Салати, про які я говорив, переважно овочеві, і містять вітаміни, мінерали та клітковину, які допомагають отримати відчуття ситості.
Вони також містять білок з низьким вмістом жиру, що міститься в смаженій на грилі рибі, курці або морепродуктах. Салати - це візуальна насолода, що характеризується великою різноманітністю форм, кольорів та фактур. Це не випадково, враховуючи, що апетит тісно пов’язаний із зовнішнім виглядом їжі.
Коли ми сидимо на дієті, дуже важливо мати відчуття, що ми не обмежені вживанням лише певної їжі. Ще однією перевагою цієї дієти є те, що ми можемо їсти скільки завгодно, не утримуючись. Ні в якому разі ми не зрівняємо, наприклад, порцію макаронів. Таким чином, ми виводимо ще одну головну перевагу його лікування, а саме той факт, що нам дозволяють їсти до насичення, не намагаючись потім відчувати свою провину.
Щоб прийняти цю дієту, спочатку потрібно їсти салати принаймні 3 рази на тиждень, націлюючись на щоденну порцію, після того, як ви звикнете до ритму, накладеного цим новим видом дієти. Вигідна роль цієї дієти - допомогти вам схуднути, але не тільки; рівень холестерину також впаде, а пульс нормалізується.
Як приготувати смачний і корисний салат?
1. Почніть з овочів
Чим більше кольорів, тим краще. Вибирайте зелені овочі, такі як ріпа, листя капусти, зелений перець, помідори та огірки, селера, зелена цибуля, шпинат, горох або зелена квасоля. Виберіть салат з м’ясистим листям і поєднайте дві частини листя салату з однією частиною подрібнених овочів.
2. Додайте білок
Салати - чудовий спосіб не викидати залишки курячих залишків від вечері. Білки білого м’яса вказані разом із шматочками тофу та овочами. Білки, які можна покласти в салат, містяться в:
- консервовані овочі (зелена квасоля, коричнева квасоля, сушена квасоля); гарненько помийте їх, перш ніж додавати в салат.
- смужки курки на грилі або червоного м’яса. Якщо ви віддаєте перевагу гарячий салат, ви можете трохи підігріти їх в мікрохвильовці або навіть трохи приготувати.
- мариновані кубики тофу. Зазвичай вони містяться в банках, маринованих оливковою олією. Якщо ви віддаєте перевагу маринувати їх вдома, придбайте натуральний тофу і додайте соус з оливкової олії до всього салату.
- консервований тунець, бажано немаринований, з 0% жиру.
- сир (посипаний поверх салату, в кінці, без солі).
3. Додати крупу
Макарони у своєму різноманітті форм та кольорів є дуже підходящим вибором для салату. Найкраще для них буде на основі пшениці або рису. Якщо у вас все ще є застереження щодо макаронних виробів, замість цього ви можете з’їсти скибочку житнього хліба.
4. Виберіть смачний і корисний соус
Оливкова олія є найбільш підходящою. Можна покласти скільки завгодно, тому що це не товстить і допомагає позбутися від холестерину. Можна також додати трохи яблучного оцту, розведеного у воді.
5. Захоплення на ваш вибір
Жменя несолених горіхів або фундука, свіжі або зневоднені фрукти, кукурудзяні пластівці, все дозволено.