CSID Що відбувається Доктор Сніданок смачні та багаті білками ідеї - CSID Що відбувається
Сніданок вважається найважливішою їжею дня, і це правильно. Як інакше розпочати свій ранок, якщо не зайвою енергією та смачною їжею, яка відігнать ваше почуття голоду і яка одночасно задовольнить ваші смакові рецептори. Більше того, сніданок може допомогти вам менше їсти протягом дня. Ось кілька смачних та корисних пропозицій, з яких можна розпочати свій день.
Грецький йогурт та ягоди. Грецький йогурт - це упаковка білка, але особливо кальцію та калію, ідеально підходить для кісток. На щоденний сніданок додайте зверху ягоди та каші.
Чорничний пудинг з чіа. Приблизно дві столові ложки насіння чіа містять 5 грамів білка і 10 грамів клітковини. Після замочування в рідині насіння чіа приймають форму пудингу. Покладіть невелику кількість молока, щоб покрити їх, і залиште на ніч у холодильнику. Вранці можна їсти з медом і фруктами.
Зернові, багаті білком. Не всі види злаків мають однакову харчову цінність. Деякі з них не містять занадто багато білка, а інші можуть забезпечити нам щоденні потреби завдяки наявності горіхів та насіння.
Омлет з овочами. По 6 грамів білка кожен, яйця є одним з найкращих способів розпочати ранок. Овочеві фріттати можуть забезпечити добову потребу в білку, і менш ніж за 20 хвилин вона готова. Отже, це здоровий і швидкий сніданок.
Копчений лосось. Копчений лосось - це ритуал кожного ранку в скандинавських країнах. Він багатий омега-3, білками, його можна їсти разом із фріттатою, омлетами або навіть класичними тостами з нежирним сиром.
Тост з арахісового масла. Забудьте про кленовий сироп і внесіть зміни: арахісове масло. Дві чайні ложки арахісового масла містять 7 грамів білка, жирних кислот і вітамінів і допомагають не тільки поліпшити здоров’я, але і схуднути. Його також можна їсти з смузі або мискою з цільних зерен.
Сир з фруктами. У випадку з цією їжею ми можемо також говорити про наявність білків, але також і амінокислот, які сприяють відновленню м’язів.
Каша з лободою. Ці дрібні насіння - це повна упаковка білка. На сніданок ви можете подати лободу як кашу, з улюбленою начинкою: корицею, свіжими фруктами або горіхами.
Полуничний смузі. Для напою, багатого білками, ви можете вибрати складний смузі. Змішайте полуницю, банан, молоко і кілька кубиків льоду в блендері, а для додаткового білка виберіть грецький йогурт або какао-порошок.