CSID Що відбувається Д-р banerban Blebea, особистий тренер; Будь-яка людина може схуднути, якщо вона є
Вперше про Сербана я почув від своїх колег Паули та Михаели. Він мобілізував їх до спортзалу, працював над м’язовою лихоманкою, змусив любити рух і послідовно виконувати його поради.
Досить спробував на велосипеді, ритмічному боксі та заняттях тілесними насосами, я сказав, що не може бути дуже важко встигнути за тренуванням для схуднення. І я тримав його з групою людей, рішучих схуднути.
На перший погляд, Сербан Блебея здається ніжним тренером. Він методично пояснює кроки тренувань, наполягає на правильному виконанні вправ і ретельно готує бруски з 5 кілограмами для вправ для рук. Але ви розумієте, що все ускладнюється, коли починається відлік часу, який відображається на ультрасучасному планшеті. Тоді ти розумієш, що час зовсім не легко пройде.
На колінах, віджимання, вправи на руки, живіт будь-якого виду, я все це пережив. Стиснувшись, я почав посміхатися і ще раз подумав собі, що вправи, зроблені вдома моєю головою, справді вітерець. Пізніше я запросив Чербана в парк, і після фотосесії в дії він показав мені, що схуднення і тонус доступні кожному, якщо воля і дисципліна стануть на деякий час золотими правилами в житті.
Здається, виправдання "Я не маю часу займатися спортом" не витримує перед Сербаном. "У мене немає часу займатися спортом" - це еквівалент виразу "моя собака з'їла моє домашнє завдання" для дорослих, тому в основному це виправдання охоплює лише справжню причину, чому більшість сидячих людей не займаються спортом, а саме відсутність негайних результатів. Я впевнений, що якби ви могли побачити видимі результати після перших тренувань на свіжому повітрі, то в парках та на вулицях було б багато людей, які бігали або рухались.
Чому б вам не відмовитись від сигарет, навіть якщо пакунки кажуть вам, що ви помрете? Тому що це може трапитися з вами не зараз, з першої сигарети, а десь понад 30 або 40 років куріння. Чи знали ви, що ожиріння теж вбиває? Також понад 30 років ", іронічно підсумовує тренер. Після виснажливих тренувань я все ще дивувався, що змушує людей рухатися далі. Він тримав мене напоготові, з вагами в руках, гордістю не здаватися і не перспективою втратити кілька сотень грамів.
"Я завжди думав, що тренер - це не просто людина, яка знає більше спеціальних вправ, а хороший психолог, який знає, як зняти вас із землі, коли ти не хочеш вставати. Що я кажу своїм студентам, які хочуть кинути? Перш за все, я нагадую їм, чому вони спочатку взялися за цей виклик. Кожне тренування схоже на підйом на гору: коли ви перетнули середину дороги, легше пройти до кінця, ніж повернутися », - зізнається Сербан.
Вічне бажання, вічна проблема
Послаблення, оскільки мова йде про те, є тим, що мобілізує учнів до годин зусиль, а також до контролю за харчуванням. Тому що banербан дбає про те, щоб ви запитали, що ви їли, і навіть про те, щоб дати вам аркуш, щоб якомога чесніше доповнити меню дня. Це не жарт, бо час від часу дозволяються кулінарні насолоди.
"Інтернет наповнений порадами, як їсти, щоб схуднути, але це складні плани, часто занадто складні, щоб втілити їх у життя. Тим, хто бере участь у моїй програмі «Схуднути за допомогою Сербана», потрібен дієтичний план, який легко виконувати, легко реалізовувати та позбавляти дорогих і важкодоступних продуктів. Суть ефективної дієти полягає в простоті: купуйте необроблену їжу, багато овочів та джерел клітковини та білків без зайвої кількості жиру.
Найбільша проблема полягає у виконанні цих правил, тому вам потрібна допомога професіонала. На мою думку, все починається з усвідомлення того, що у вас є проблеми з вагою, і прийняття змін у способі життя як головного елемента схуднення. Люди, з якими я працював і отримав дуже хороші результати, - це ті самі, хто був найбільш залучений у програму. Найважливішими правилами є: їжте невелику і часту їжу, відмовтеся від оброблених продуктів будь-якого виду; займатися не менше 30 хвилин на день; ставити цілі і готувати їжу вчасно », - говорить Сербан.
І успіхи з’являються недовго, і їх можна побачити неозброєним оком у випадку тих, хто дотримується тижневої програми, яка включає 3 тренування, принаймні на один місяць. Я запитав його, звідки він знає, чи його учні обманюють. "Це просто: навіщо контролювати тих, хто обманює, коли я міг перетворити режим на міні-гру. Той, хто встигає дотримуватися режиму стільки днів поспіль, отримує бонус. Той, хто підключає найбільше тренувань, не втрачаючи виграш від призу. Чому ви хочете обманювати, коли повага до режиму - це весело і підвищує дух змагання? " Сербан пояснив мені між двома поплавками в парку.
Правильність, правильність, правильність
Я визнаю: я не завжди був обережним щодо правильного виконання вправ. Групові програми не завжди дозволяють цього, оскільки тренер не має очей лише для вас. Але два місяці пілатесу з особистим тренером дисциплінували мене, і сьогодні я вже не болю ні спину, ні коліна.
"Я вважаю, що достатньо правильного спортивного взуття. Потрібно шукати досить товсту підошву з пінопласту або інших синтетичних матеріалів. Ризик зламати хребет або пошкодити суглоби - ще один привід, на який посилаються багато людей, які уникають занять спортом у тренажерному залі. Правда полягає в тому, що ви не повинні боятися таких травм, тому що суглоби та хребет змушені витримувати стрес, якому ви зазвичай піддаєте їх за допомогою тренувань. Дуже важливу роль відіграє також правильна форма виконання вправ. Коли ви працюєте належним чином, ризик травмування різко падає ".
Сербан також підтверджує мені необхідність правильного виконання будь-якого типу руху. "З моєї точки зору, правильне виконання вправ є найважливішим аспектом фізичної форми. Коли ви зрозумієте, як працює вправа і які плани вашого тіла на рух, ви можете внести корективи, які збільшують або зменшують складність вправи. Я намагаюся пояснити своїм студентам, що кожна вправа, яку ми виконуємо, має чітко визначену роль, і, отже, мені вдається залучити їх набагато більше до навчальної програми ", - каже Сербан.
Що стосується руху на відкритому повітрі, то вирок один ». Однією з основних причин, я рекомендую тренування на відкритому повітрі, є велике споживання кисню. На відкритому повітрі ми будемо виконувати набагато складніші рухи, які стимулюють одночасно кілька груп м’язів і які підтримують високий пульс. Аеробіка походить від споживання кисню для постачання енергії, кисню, який важче знайти в погано провітрюваному тренажерному залі. Крім того, я міг би перерахувати добробут, який дає вам природа, або повернення до основної концепції, але це лише побічні ефекти.
Сучасне суспільство базується на ефективності, а тренування на відкритому повітрі є одним з найефективніших для схуднення ", - підсумовує Сербан. Я прийшов до висновку, що спорт не повинен бракувати у житті будь-кого. Я це твердо переконую у віці 37 років, коли я підтягнутий як ніколи.