Легкі ноги правильні продукти, щоб зберегти гарненький j
Багато барвистих фруктів та овочів, трохи нежирного білка та клітковини, трохи корисних жирів, не кажучи вже про достатню кількість води, ось рецепт красивих ніжок!
Ожина для боротьби з вільними радикалами
Його переваги: він містить антиоксиданти, що діють у взаємодії (разом): антоціани, які надають йому досить фіолетовий колір і захищають венозну стінку, марганець (100 г покриває 70% наших щоденних потреб) і вітамін С.
Ми цим користуємось: насолоджуйтесь свіжим цілим літом. Ожина може скрасити фруктовий салат, мюслі, сир, смузі.
А також. чорна смородина, чорниця, малина, полуниця. всі Червоні фрукти багаті на антиоксиданти (поліфеноли та вітамін С). Ми змінюємо задоволення!
Какао для підвищення тонусу
Його переваги: Він багатий антиоксидантами (дубильні речовини та поліфеноли), які сприяють кращому кровообігу, а також магніюпротисудомні. Він містить психостимулюючі речовини (теобромін, кофеїн, триптофан), які сприяють самопочуттю та переслідують стрес.
Ми скористаємось: подрібнюючи 1 або 2 квадрати міцного какао-шоколаду, принаймні 70%.
А також.. підсипати какао-зерна в мюслі або фруктовий салат або додати несолодкий какао-порошок у смузі.
Шпинат, затримка води
Його переваги: це одна з овочі найбагатший калієм, який допомагає виводити зайву воду. Інші якості: він дуже легкий (30 кал на 100 г) і добре забезпечений клітковиною та антиоксидантами.
Ми цим користуємось: cвулиці, його молоді пагони ковзають у літні салати або смузі. Приготовлений, він полегшує кіш і цеглу.
А також. кріп, юрист,банан, артишок а жувальні - інші чемпіони калію.
Часник розріджує кров і знижує рівень холестерину
Його переваги: завдяки своєму багатству сполуками сірки та антиоксидантів, він має багато достоїнств: боротися проти Рак, зменшення холестерин, зайти Напруга, боротьба з інфекціями та розрідження крові. Цікаво, коли болить венозний кровообіг.
Ми цим користуємось: Скоріше в сирому вигляді (влітку це м’якше), щоб скористатися усіма його перевагами. У салатах, смажених овочах в кінці варіння, холодних соусах.
А також. Усі представники родини Alliaceae (цибуля, цибуля-шалот, цибуля-цибуля, зелена цибуля, цибуля-порей) цікаві.
Сардина сприяє кровообігу
Його переваги: вона багата на Омега 3, жирні кислоти, які, крім захисту серцево-судинної системи, сприяють розрідженню
крові, отже, до хорошого кровообігу. Вони також благотворно впливають на моральний дух і допомагають боротися проти стрес що збільшує секрецію кортизолу. Гормон, який при надлишку сприяє затримці води.
Ми цим користуємось:
літо - це його пік сезону. Це смачно на мангалі (по можливості, коли сусіди у відпустці.), На а
томатний терпкий або холодний у веррінах.
А також.: лосось, скумбрія, оселедець, анчоуси. вся жирна риба цікава. По черзі - раз на тиждень.
Курка підтримує м’язи
Його переваги: Це нежирне м’ясо (вживане без шкіри), багате якісними білками (22%), яке бере участь у нормальній роботі м’язів. Однак м’язові ноги, які рухаються, сприяють венозному поверненню. Крім того, занадто низький рівень білка в крові перешкоджає правильній реабсорбції води.
Ми цим користуємось: холодний, як бутерброд або салат, або гарячий із зеленими овочами та цільними зернами. Бажано фермер, для якісного м’яса.
А також.. Біла риба (минтай, путас, тріска), морепродукти (креветки, Сен-Жак.) І тофу, є іншими хорошими джерелами нежирного білка.
Мигдаль захищає вени
Його переваги: Широкий спектр антиоксидантів (вітамін Е, цинк, марганець), які зміцнюють оболонку вен. Добре забезпечується магнієм, протисудомними засобами та калієм, утримуючи воду, він також є здоровою та ситною закускою завдяки своєму багатству клітковинами та білками.
Ми цим користуємось: в мюслі, салат, йогурт. Але не більше 30 г на день (або приблизно жменьку), оскільки це калорійно.
А також. Волоські горіхи, фундук, фісташки, кешью. також цікаві, якщо ви вибираєте їх несоленими та не смаженими!
Виноград має дренуючий ефект
Його переваги: його флавоноїди покращують венозний зворот. Ідеально їсти його разом з насінням: вони містять OPC (проціанідолові олігомери) з антиоксидантними та дренуючими властивостями, які зменшують проникність дрібних судин і затримку води.
Ми цим користуємось: на десерт або в салат - смузі (для змішування насіння). не перестараючись, бо це один із фруктів з найбільшим вмістом цукру.
А також. Червоне вино (не більше однієї склянки на день) багате антиоксидантами, які піклуються про вени.