Дієта 16 8; як тримати і скільки можна втратити біовітамін
Дієта 16: 8 - це тип періодичного голодування, який допомагає при втраті ваги. При дієті 16: 8 не їжте нічого протягом 16 годин на день, потім їжте все, що захочете, протягом інших восьми годин.
Ця дієта також сприяє зниженню артеріального тиску.
Хтось може сказати, що занадто важко сидіти 16 годин, нічого не з’ївши, але більшість запланували вісім годин, які вони могли б з’їсти між 10 ранку та 6 вечора.
Існувало навіть дослідження з цієї дієти, яке було опубліковане в американському журналі "Харчування та здорове старіння". 23 чоловіки та жінки із зайвою вагою протягом 12 тижнів дотримувались дієти 16: 8. Їх результати порівнювали з результатами контрольної групи, яка харчувалась нормально. Протягом 16-годинного періоду відпочинку дієти могли вживати лише воду, чорний чай, каву або мінеральну воду. Через 12 тижнів дослідження показало, що люди, які харчуються, схудли, кількість кілограмів була не дуже високою і знизили артеріальний тиск, який був високим у людей із зайвою вагою. Ті, хто проводив дослідження, також виявили, що учасники дослідження їли на 350 калорій менше на день порівняно з тими, хто належав до контрольної групи. Непогано, ні?
Ці результати дозволяють припустити, що обмежений у часі період годування призводить до м’якого обмеження калорій та втрати ваги без необхідності рахувати калорії під час кожного прийому їжі.
Все це звучить багатообіцяюче. Але в чому пояснення?
Для початку це було дослідження, в якому брало участь не багато людей, тому важко зробити вагомі висновки. Він також зосереджений на пацієнтах із ожирінням, і важко сказати, чи виграють від цього лікування люди, які просто намагаються схуднути на кілька кілограмів. Експерти стверджують, що необхідні додаткові дослідження, щоб з певністю визначити життєздатність цієї дієти. Рекомендується дотримуватися як проміжну дієту для більш різкого лікування. Це допоможе тим, хто його зберігає, поступово привчати свій організм, без великих обмежень, до зменшення кількості калорій.
Інші типи періодичного голодування також мають наслідки зниження ваги. Інший приклад - дієта 5: 2 (зазвичай їжте п’ять днів на тиждень, зменшуйте до 20% щоденної норми споживання калорій для інших двох), показала солідні результати, згідно з дослідженням 2017 року в Міжнародному журналі з ожиріння .
Тож я схудну за допомогою дієти 16: 8?
Так, і це тому, що нічне переїдання часто є важливим фактором збільшення ваги. Ще є люди, які ввечері багато їдять, прийшовши втомленими з роботи. Це дієта усуне ці харчові помилки. Як і будь-яке лікування, його непросто підтримувати. Це тому, що виникає тяга, ви можете ходити на різні заходи, де важко нічого не з’їсти, але ви завжди повинні пам’ятати, що дієта діє, якщо вона дотримується суворо.
Дуже хороші результати з дієтою 16: 8 можна отримати, якщо протягом восьми годин ви їсте чотири порції, що складаються з будь-якого виду їжі, але з дотриманням правильної кількості порції. Це розмір кулака поїдача. Тоді результати будуть вражаючими. Поєднуючи цей варіант, але також початкову версію лікування, с Eco Slim ви можете схуднути до 10 фунтів за дуже короткий час.