CSID Що відбувається Лікар Як можна уникнути ефекту йо-йо після дієти для схуднення CSID Що відбувається
Скільки з нас не турбуються втратити вагу протягом тижнів або навіть місяців, а потім швидко набирати вагу знову і починати спочатку в надії досягти ідеальної фігури?
Доктор Маделіна Труйке, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань у клініці Smart Nutrition, пояснює, що таке йо-йо ефект та як ми можемо його уникнути.
Що таке ефект йо-йо?
Ефект йо-йо визначає накопичення кілограмів, втрачених після дієти, іноді навіть над вагою до початку режиму схуднення.
Це медичний термін, визначення якого широко відоме навіть серед людей, які ніколи не сиділи на дієті. Однак під час обговорень з пацієнтами я зрозумів, що дуже мало хто розуміє, чому це відбувається і що я можу зробити, щоб цього уникнути.
Коли він з’являється і як ми можемо цього уникнути?
Ефект йо-йо найчастіше виникає після дотримання дієти, після якої вам вдалося трохи схуднути, після чого з різних причин ви повернулися до старих харчових звичок, що призвело до накопичення втрачених кілограмів.
Причини того, що більшість людей повертаються до старих харчових звичок, різні. З цієї причини рішення для боротьби з ефектом йо-йо також відрізняються від випадку до випадку.
Поняття, що обмеження їжі буде лише на обмежений проміжок часу, є однією з найпоширеніших причин, чому більшість пацієнтів, досягнувши бажаної ваги, повертаються до дієти перед дієтою, так зване "нормальне харчування".
"Звичайне харчування", що складається з вибору їжі, вивченої роками, зручного вибору, який відповідає напруженому повсякденному графіку сучасної людини, приховує помилки, що призвели до накопичення зайвої ваги.
Для збереження нової ваги потрібні довгострокові зміни, що передбачають формування нових звичок як з точки зору дієти, так і інших елементів, які підпадають під визначення здорового способу життя (постійні фізичні навантаження, достатній сон, хороше управління стресом).
Дієту, яка дозволяє підтримувати нову вагу, не слід ототожнювати з "дотриманням дієти на все життя", а передбачає пошук збалансованої дієти, в якій переважає свідомий вибір їжі. Звичайно, це вимагає, крім іншого, більшої організації та, очевидно, більших зусиль у плануванні їжі, заготовці та приготуванні їжі.
Ще однією причиною появи ефекту йо-йо може бути сама дієта. Дуже обмеженою дієтою або такою, яка не враховує щоденний графік або дієтичні уподобання пацієнта, може бути дуже важко дотримуватися. Більше того, його відмова супроводжується негативними емоційними станами, такими як демотивація, смуток, незадоволення чи провина. З цією плеядою негативних емоцій знайти баланс буде майже неможливо, найбільш вірогідним сценарієм буде повернення до старих харчових звичок.
Які висновки випливають із наукових досліджень?
Однією зі стратегій, отриманих в результаті дослідження, яке проаналізувало дані понад 10 000 людей, які втратили щонайменше 13,6 кг і зберігали свою нову вагу принаймні 1 рік, є зберігаючи звичку подавати сніданок.
Це ж дослідження дійшло висновку, що 90% людей, які підтримували свою вагу, включили годину фізичного навантаження у свій щоденний графік, а 75% продовжували зважувати щотижня.
Основна ідея полягає в тому, що перед тим, як змінити свій поточний спосіб життя, оцініть його максимально реалістично з урахуванням своєї мотивації, обраного моменту та зусиль, які ви готові докласти. як для його реалізації, так і, особливо, для тривалого обслуговування. Таким чином ми можемо уникнути можливої невдачі і, очевидно, ефекту йо-йо.