CSID Що відбувається Лікар Найкращі фрукти, які можна їсти влітку - CSID Що відбувається
Літо приносить багато радощів, і одна з них полягає в тому, що у нас в розпорядженні багато сезонних фруктів.
Літні фрукти не тільки смачні, але й мають багато користі для вашого здоров’я.
Вживання 2-3 порцій фруктів щодня - один із найкращих способів покращити свій раціон і загальний стан здоров’я.
Турбує цукор? Це не повинно заважати вам насолоджуватися свіжими фруктами. Цільний фруктовий цукор супроводжується клітковиною, антиоксидантами та багатьма іншими корисними поживними речовинами для живлення та зволоження. Насправді дослідження показують, що включення фруктів у ваш щоденний раціон і як перекус може зменшити ризик серцевих захворювань, ожиріння і навіть забезпечити захист від певних видів раку.
Якщо ви їх їсте як такі, у фруктовому салаті, у смузі, соках чи навіть домашньому морозиві, фрукти - це десерт. ідеально підходить для завидної фігури. Ось 10 фруктів, які можна їсти протягом літа
Кавун
Кавун є чудовим джерелом вітаміну А, С, Е, D, ніацину, тіаміну, вітаміну В6, В12, пантотенової кислоти та багатьох мінералів, таких як залізо, кальцій, магній, марганець, калій, фосфор, цинк, селен тощо. Антиоксиданти та вітаміни, що містяться в кавуні, відіграють активну роль у профілактиці багатьох видів раку, включаючи рак молочної залози, прямої кишки, простати, легенів або шийки матки.
Високий вміст калію в кавуні надзвичайно важливий для запобігання утворенню сечокам’яної хвороби та їх розчиненню за рахунок зменшення концентрації сечової кислоти в крові, а вода в концентрації понад 92% має сечогінні властивості, що робить цей фрукт допоміжним засобом у процесі. дезінтоксикація та схуднення.
Персики
персики соковитий і ароматний чудово викликає літню атмосферу. Персики найсмачніші в червні та липні та ідеально підходять для спекотних літніх днів. Досить одного персика, щоб покрити добову потребу у вітаміні С.. Незважаючи на те, що води три чверті води, цей соковитий фрукт містить не менше 10 вітамінів, С, Е і К та ще 6 видів вітаміну В (тіамін, рибофлавін, вітамін В6, ніацин, пантотенова кислота, фолієва кислота). Маючи лише 60 калорій, середній персик містить більше 20 мікроелементів, включаючи клітковину, вітаміни та антиоксиданти, з протираковою та протизапальною дією.
Персики - ідеальна закуска, і їх можна використовувати у незліченних рецептах від десертів до закусок. Персики на грилі або запечені з корицею - це низькокалорійний десерт, але багатий на смаки! Ви можете використовувати їх як гарнір поруч з куркою, свининою, морепродуктами, рудами або кускусом. Як бонус, регулярне вживання персиків захищає шкіру від зморшок!
абрикоси
Абрикоси містять велику кількість клітковини, яка забезпечує хороший кишковий транзит і має м’який проносний ефект, запобігаючи розладу травлення та хронічним запорам, а також появі виразок.
Вони також багаті мінералами та вітамінами. Ваги забезпечують захист та поліпшення здоров’я очей, а вітамін С, що міститься в абрикосах, зміцнює імунну систему та захищає нас від респіраторних інфекцій та вірусів.
Абрикоси містять лікопін, фітохімічну сполуку, яка запобігає появі деяких видів раку, в тому числі раку простати, і забезпечує нормальну роботу серцево-судинної системи. Ці фрукти часто рекомендуються в дієтах, оскільки вони містять дуже мало калорій - 5 свіжих абрикосів середнього розміру мають близько 75 калорій.
Манго
Манго містить понад 20 вітамінів та мінералів з безліччю користі для здоров’я. Лише одна порція манго забезпечує добову дозу вітаміну С, який зміцнює імунітет, підтримує здоров’я ясен і зубів та сприяє стимулюванню вироблення колагену. Плоди манго є прекрасним джерелом клітковини, допомагати підтримувати низький рівень глюкози та викликати відчуття ситості.
Ще одна хороша новина? Порція манго містить лише 100 калорій, тому він легко може стати основною закускою! Творчий спосіб з’їсти манго - спробуйте покласти шматочки манго в морозильну камеру на ніч. Консистенція заморожених плодів манго схожа на консистенцію фруктового морозива, але без додавання фруктів та інших інгредієнтів.
Вишні
Вишні вважаються супер фруктами завдяки багатьом властивостям, які вони мають: діуретики, протипухлинні, протизапальні, енергетичні та регенеруючі засоби. Вони містять багато калію, вітаміну С і є одними з найбагатших продуктів на антиоксиданти, які захищають клітини від негативної дії вільних радикалів. C.Іриси одні з найбідніших калорій і мають високий вміст води. У той же час вони багаті поживними речовинами, вітамінами, мінералами, які необхідні для здорового життя.
Наявність антоціану - який надає їм червоний колір - робить їх не тільки красивими, але й приносить користь здоров’ю. Дослідження показують, що антоціани можуть бути корисними для зменшення болю та запалення.
Дослідники з Каліфорнійського університету показали, що вишневі антоціани також можуть допомогти при болях у суглобах. Є дослідження, які стверджують, що вони можуть захистити вас від серцевих захворювань. Також вишні містять бета-каротин (вони містять у 19 разів більше бета-каротину, ніж полуниця та чорниця), що уповільнює процеси старіння, захищає від УФ-випромінювання та підвищує імунітет. Вживання вишні також допомагає позбутися дискомфорту, спричиненого гастроентеритом або порушенням травлення.
Диня
А кавун - один із зіркових фруктів сезону, з багатьма перевагами для організму, найважливішим є зволоження. Добре втамовуючи спрагу, низькокалорійна і дуже сечогінна, диня займає особливе місце в раціоні тих, хто піклується про свою фігуру. Порція дині містить лише 50 калорій! Кавун також містить клітковину, вітамін С і бета-каротин. У пропорції 88% води і багатого калієм (300 мг/100 г) плід має виражену сечогінну здатність, що рекомендує його в боротьбі із затримкою води. Водночас він сприяє виведенню токсинів і стимулює роботу ниркової системи. Насолоджуйтесь вишуканим ароматом дині у фруктових салатах або смузі!
Полуниця
Хоча у вас полуниця доступна цілий рік, вона найароматніша в цьому сезоні. Порція полуниці містить більше вітаміну С, ніж апельсин. Вони мають безпомилковий смак і мають мало калорій. Близько 150 грамів містять лише 50 калорій. Полуниця багата вітамінами - С, Е, В1, В2, В6, К, РР - а також містить фолієву кислоту, залізо, кальцій, магній і клітковину, які допомагають у процесі травлення.
Дослідження, опубліковане в Annals of Neurology, показало це люди, які їдять полуницю два рази на тиждень, покращили своє здоров’я мозку. Таким чином, полуниця може уповільнити когнітивний спад до 2,5 років.
Малина
Малинові волокна та ядра прискорюють кишковий транзит, борючись із запорами та шлунковою кислотністю. Підвищений рівень вітаміну С і магнію необхідний для фертильності жінок та чоловіків. Антиоксиданти в малині захищають сперму, допомагають зачати і зменшують ризик викидня.
Малина багата вітаміном B і фолієвою кислотою. Повна рука малини може вивести вас з миттєвого емоційного переживання. Крім того, завдяки вмісту калію малина запобігає ризику серцевого нападу та підтримує артеріальний тиск /
Вишня
Вишні містять такі поживні речовини, як клітковина, каротиноїди, вітамін С і калій, маючи при цьому відносно низький рівень калорійності - лише 70 калорій на порцію. Вони також містять мелатонін, гормон, який відіграє життєво важливу роль у нашому циклі сну і неспання і допомагає заснути. Вишневий сік корисний для спортсменів, оскільки було показано, що він допомагає зменшити болючість м’язів після тренування.
Недавнє дослідження показало, що вживання вишні та вишні може зменшити рівень болю у людей, які страждають на подагру, можливо, знизивши рівень запалення. Вишні також дуже багаті поліфенолами, типом антиоксиданту, який може допомогти знизити артеріальний тиск.
Журавлина
Чорниця містить дубильні речовини, які пригнічують прикріплення бактерій до стінок сечовивідних шляхів, захищаючи таким чином від інфекцій сечовивідних шляхів, але також антиоксиданти, що зменшують вільні радикали, зменшуючи тим самим ризик серцевих захворювань. Чорниця також має низький глікемічний індекс (53), робить їх придатними для вживання (в помірних кількостях) людям із діабетом або низькою толерантністю до глюкози.