CSID Що відбувається Лікар (P) Як ми правильно харчуємось під час годування груддю CSID Що відбувається

Доктор Луїза Пірву - дієтолог та фахівець з питань харчування

Хоча ми живемо в епоху швидкої інформації, все ще є багато питань, які матері задають собі, коли справа стосується (особливо) оптимального стану здоров’я та розвитку дитини.

Що я повинен їсти, щоб мати хорошу або достатню кількість молока? Чи достатній рівень гідратації? Чи можу я схуднути, не впливаючи на лактацію? Яких речовин чи продуктів харчування слід уникати під час годування груддю? Чи можна мені рухатися? Чи справді в рибі є ртуть? І запитання постійно накопичуються, хоча часто відповіді можуть бути незрозумілими або навіть оманливими.

Найбільш поширене питання про материнське харчування пов'язане з «ідеальне» харчування для лактації: що, як, скільки, скільки разів добре їсти. На жаль, "ідеальної" формули не існує. Годуючі матері повинні:

Для адекватного споживання калорій (у перші 6 місяців після народження потреба зростає приблизно на 330 ккал/день, що еквівалентно 3 більшим яблукам і склянці йогурту, тоді як між 6-12 місяцями збільшення становить приблизно 400 ккал/добу).
Незрозуміла, здавалося б, різниця у збільшенні калорійних потреб у цей другий період виникає внаслідок використання материнських запасів жирової тканини (накопичених під час вагітності) в перші 6 місяців, запасів, що забезпечували 100-170 ккал/добу.

Після перших 6 місяців більшість немовлят вживають інші продукти, тому частота годування груддю зменшується, а кількість грудного молока зменшується разом із потребою в зайвих калоріях.

Дотримуйтесь 3 основних прийомів їжі та 1-2 легші закуски між прийомами їжі (і, можливо, більш низькокалорійну закуску ввечері або вночі, коли після годування груддю більшість мам «відчувають потребу в солодкому»). Закуски можуть бути різноманітними: фрукти, компот, кілька скибочок сиру, кілька цільнозернових печива, склянка йогурту, варене яйце та скибочка хліба ... іншими словами, їжу легко купити та «приготувати».

Краще, щоб кількість калорій, необхідних щодня, розподілялася між цими прийомами їжі, ніж мати, щоб мати 1-2 більш послідовних прийоми їжі, прийнятих швидко, коли час дозволяє.

Харчуйтеся збалансовано. Всупереч думкам багатьох людей, мати також може їсти сирі овочі та фрукти, але стежити за стільцем і загальним станом дитини.

Насправді існують продукти, які можуть змінити смак молока або сприяти появі кольок у немовлят: капуста, квасоля, брокколі, цибуля, цвітна капуста, брюссельська капуста, часник. Бажано уникати їх або споживати в невеликих кількостях і, можливо, зазначити, чи не відбувається перепад настрою у дитини.

В іншому випадку, 4 основні групи продуктів харчування також присутні в щоденних рекомендаціях: молочні продукти, крупи та борошно, м’ясо та м’ясні продукти, овочі та фрукти. Солодощі можна вживати, але в невеликих кількостях, віддаючи перевагу складним вуглеводам, особливо матерям, які хочуть схуднути. Краще концентрувати солодощі замінювати свіжими фруктовими соками або компотами, які мають нижчу енергетичну цінність, добре споживають клітковину і зволожують.

Тут також діють 4 правила здорового способу життя:

1. різноманітність (їжте якомога більше видів їжі)
2. пропорційність (їжте більше з групи овочів, фруктів, цільних зерен і менше насичених жирів, або взагалі не обробляйте їжу, що переробляється)
3. помірність
4. регулярні фізичні навантаження.

Вітамінні або мінеральні добавки, як правило, не потрібні, якщо мати, яка годує грудьми, здорова і має різноманітне та збалансоване харчування. Мамам-вегетаріанцям може знадобитися добавка вітаміну B 12, як і немолочним мамам вітамін D.

---