CSID Що відбувається Тренування лікаря з вашою власною вагою - найефективніша програма схуднення!
Чому тренування з вагою тіла є найбільш ефективними для схуднення?
Відповідь на це просте запитання так само проста: адже вона працює!
Фітнес-індустрія бурхливо розвивається, а це означає, що щодня з’являються нові методи та тренажери, але це не означає, що все, що літає, з’їдається.
Оскільки наближається сезон відпусток, я подумав показати вам систему тренувань, яку ви можете взяти з собою куди завгодно, оскільки вона підходить для будь-якого багажу і вимагає лише… твоє тіло.
З часом тренувальні заняття, в яких ви використовуєте лише свою вагу, набули поганої репутації, і це не тому, що вони не приносять результату, а скоріше тому, що вони пропонують вам повне та інтенсивне тренування. Будьмо серйозними, хто хоче інтенсивні тренування?
Ви напевно віддали б перевагу рожевим гантелям і гумці, щоб тягнути в усіх напрямках, сидячи на шезлонгу, але я хочу відкрити найбільший секрет у фітнес-індустрії: це тренування не робиться для отримання результатів.
Тоді чому фітнес-тренери скрізь працюють з гумками та складним обладнанням? Оскільки чим довше ви тренуєтеся під їх керівництвом, тим більше ви відволікаєтесь від своєї головної мети, і чим більше сесій ви купуєте, тим більше грошей вони заробляють.
3 елементи, які гарантують успіх тренування
Дозвольте пояснити основні елементи успішного тренування:
- інтенсивність
- пульс або пульс
- стресостійкість
Коли ви тренуєтеся важче, ваша витривалість зростає в геометричній прогресії, і в кінцевому підсумку ви зможете впоратися із сеансами, які підтримують пульс все вище і вище. А тепер уявіть своє серце як двигун автомобіля. Чим сильніше ви натискаєте на акселератор, тим вища швидкість та витрата палива. Так само, якщо ви тримаєте пульс високим протягом більш тривалого періоду часу, ваше споживання калорій збільшиться, і ви спалите більше калорій.
Оскільки ви скоро їдете у відпустку і не можете взяти з собою тренажерний зал, давайте подивимось, як ми можемо перетворити вади на сильні сторони.
Інтенсивність тренування, тобто той, про який ми говорили вище, визначається вагою, яку ви використовуєте на тренуванні, кількістю повторень, які ви робите з цією вагою, і перервами, необхідними вам під час занять. Нашою метою буде зробити якомога більше повторень, з якомога більшою вагою і з якомога меншою кількістю перерв між сетами. Ось чому ми використаємо ваші зайві кілограми, щоб збільшити інтенсивність наших тренувань.
Що таке тренування з вагою тіла?
Ретельне нагрівання
- 90 секунд бігу на місці
- 60-секундні стрибкові домкрати - сідайте, зблизивши ноги і притиснувши руки до тіла, потім відскакуйте, розставивши ноги, і піднімайте руки в сторони, поки вони не досягнуть рівня плечей, повторіть рух.
- 30 секунд лопаток - починайте з вертикального положення, плавайте вниз, вставайте після того, як виконуєте поплавок і стрибайте, витягнувши руки до стелі, повторіть рух.
Схема всього тіла
- 50 віджимань з 50 згинами колін
- 40 віджимань з 40 згинами колін
- 30 віджимань з 30 згинами колін
- 20 віджимань з 20 згинами колін
- 10 віджимань з 10 згинами колін
Серцево-судинна система - Табата з 4 вправами
- біг на місці з сидячими підборами
- альпініст
- стрибаючі домкрати
- burpees
Ніхто не казав, що тренування має бути простим, але всі хочуть ефективного тренінгу, який приносить результати.
Вищевказаний тренінг успішно пройшов 9 осіб із програми «Втратити вагу із Сербаном», які хочуть схуднути за будь-яку ціну. Підпишіться на наступне видання!