CSID Що відбувається в Doctor 5 запитань, на які потрібно відповісти перед дієтою - CSID
1. Я можу взяти на себе довгострокове зобов'язання, яке буду поважати, незалежно від перешкод?
2. Я можу точно сказати, скільки кілограмів я хочу скинути?
Якщо так, я можу розділити їх на щомісячні внески?
3. Я жадібний? Я їжу трохи їжі, не подобаючись смаку, знаючи, що це здоровий вибір?
4. Я готовий відмовитись від виходів з друзями чи інших соціальних подій, що порушують моє харчування (якщо це необхідно), просто щоб досягти запропонованої ваги?
5. Що станеться, якщо я не досягну ваги, яку пропоную у наступний період? Я готовий продовжувати?
Якщо ви відповіли ТАК на всі вищезазначені запитання, це означає, що ви готові розпочати процес схуднення. Навіть якщо вам було легко знайти очевидну відповідь, це не все так просто для всіх.
У своєму тренерському досвіді я це виявив люди, які не можуть взяти на себе довгострокові зобов’язання, ніколи не досягнуть видимих результатів. Також набагато складніше працювати з людиною, яка живе, щоб їсти, а не їсти, щоб жити.
Ви повинні знати з самого початку, як розрізнити продукти, які створені для забезпечення вас поживними речовинами, і ті, які призначені для «лоскотання» ваших смакових рецепторів.
5 кроків, щоб отримати бажану вагу
Оскільки ви успішно пройшли "співбесіду", дозвольте мені показати вам кроки, які вам потрібно виконати, щоб отримати результати.
Крок 1 . Викиньте оброблену їжу або продукти, які, як ви знаєте, будете використовувати, коли починаються труднощі. Більшість людей відмовляються від правильного харчування, як тільки відчувають емоційні проблеми.
Коли вам хочеться відмовитись і втішити себе їжею, у вас будуть набагато здоровіші варіанти: овочі, молочні продукти без зайвої кількості жиру, фрукти тощо. Забудьте цукрове печиво!
Крок 2. Знайдіть джерело здорової їжі біля вашого будинку чи офісу. Під час процесу схуднення буде багато моментів, коли ви прокинетесь голодними, і під рукою не буде необхідної упаковки чи їжі. Це буде ключовий момент!
Дуже важливо мати можливість придбати здорову їжу, повну поживних речовин, і це якомога швидше втамовує голод. Більшість людей, які поступаються, вдаватимуться до фаст-фуду, кренделів, випічки тощо.
Крок 3. Ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні! Думаю, ви вже спробували цей крок самостійно. Ваш кошик для покупок завжди буде ситішим, коли ви голодні, оскільки це відчуття бере під контроль ваш мозок.
Спробуйте з’їсти закуску чи фрукт, перш ніж вирушати за покупками. Вийти з дому зі списком покупок завжди допомагає.
Крок 4. Відмовтеся від картоплі, рису та білого хліба. Це джерела вуглеводів з високим глікемічним індексом. Тільки усунувши ці продукти, ви матимете можливість спостерігати бажані результати, звичайно, за умови щонайменших 30 хвилин щоденних вправ.
І коли я говорю про фізичні вправи, я думаю про біг у парку, кругові тренування або будь-який вид спорту, який підтримує пульс на середньому та високому рівні.
Крок 5. Ведіть докладний журнал харчування! Після усунення, принаймні теоретично, усіх спокус, настав час взяти на себе відповідальність за вибір, який ми робимо протягом дня. Найкращий спосіб зробити це - вести щоденник їжі, в який записувати кожен прийом їжі та закуски, а також час і кількість, які ми споживаємо.
Якщо ви не готові зробити все самостійно, то, мабуть, пора звернутися до фахівців, які вже пройшли цей процес незліченну кількість разів. Спробуйте програму «Слабкі з Şербаном» і почніть трансформацію вже сьогодні!