CSID Що відбувається з лікарем Свіжі фрукти знижують ризик інсульту - 7 причин

Свіжі фрукти та овочі - це найбільш натуральна їжа, яку ви можете їсти, основне джерело корисних речовин з антиоксидантними властивостями. Однак не всі дотримуються рекомендації вживати дві порції фруктів щодня, що може негативно позначитися на здоров’ї.

відбувається

Є багато речей, які ви можете зробити для поліпшення здоров’я серця, але, здається, одна з найпростіших та найефективніших речей, яку ви можете зробити, - це їсти більше фруктів. Недавнє дослідження, проведене групою британських та китайських дослідників, прийшло до висновку, що щоденне вживання свіжих фруктів відіграє важливу роль у захисті від інфаркту міокарда та інсульту.

Проаналізовано харчові звички понад півмільйона людей у ​​Китаї, і дослідники Оксфордського університету стверджують, що лише 100 грам свіжих фруктів можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань майже на 30%. Більше того, люди, які їдять свіжі фрукти, мають кращий рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Як можливо, що щось таке маленьке, як плід, має такий потужний ефект? Ось сім причин!

1. Плоди мають низьку калорійність і допомагають контролювати вагу

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, люди з надмірною вагою або ожирінням мають підвищений ризик серцево-судинних захворювань. Рішення? Намагайтеся споживати менше калорій і вибирайте свіжі фрукти та овочі.

Фрукти мають набагато менше калорій, ніж закуски, які ви використовуєте найчастіше.

Яблуко має 96 калорій проти 100 грамів кренделів - понад 380 калорій

Банан має 105 калорій проти 5 солоних печивів - понад 81 калорій

Груша має 102 калорії, а мішок чіпсів - 1217 калорій

Персик має 59 калорій, а білка містить від 99 до 132 калорій

2. Плоди знижують артеріальний тиск

У багатьох фруктах є висока доза цитрату калію, який знижує артеріальний тиск, за даними Harvard Health. Багато людей не знають, що фрукти - це набагато ефективніший і недорогий спосіб отримати користь від калію, ніж дієтична добавка. І не тільки калій може бути корисним для зниження артеріального тиску. Дослідження 2004 року показало, що збільшене споживання клітковини (фрукти є чудовим джерелом!) Може знизити систолічний артеріальний тиск на 3,12 мм рт.ст., а діастолічний артеріальний тиск - на 2,57 мм рт.ст. Більше того, є дослідження, які показують, що вишневий сік має потенціал знижувати кров'яний тиск настільки ж, як і медикаментозне лікування.

3. Деякі фрукти знижують рівень поганого холестерину ЛПНЩ

Багато фруктів можуть допомогти знизити рівень шкідливого холестерину, який закупорює та зміцнює артерії. Найкращий вибір - це такі фрукти, як: яблука, виноград, полуниця і цитрусові, що містять пектин і клітковину, корисний для зниження рівня холестерину.

4. Тоді як інші підвищують рівень хорошого холестерину ЛПВЩ

Незліченні дослідження показують, що такі фрукти, як оливки або авокадо (дуже багаті мононенасиченими жирами), можуть бути корисними для підвищення рівня хорошого холестерину, ЛПВЩ. Більше того, медичні експерти вважають це Середземноморська дієта - найкраща дієта для людей, які мають такі проблеми (саме тому, що це заохочує споживання багатьох продуктів з високим вмістом корисних жирів!). Дієтологи рекомендують щоденне споживання корисних жирів, цільних зерен та великої кількості фруктів та овочів для зниження ризику серцевих захворювань.

5. Антиоксиданти у фруктах можуть бути корисними

Антиоксиданти борються із вільними радикалами, які викликають або погіршують старіння клітин, а отже, і старіння організму. Ці молекули руйнують клітинні структури і з часом викликають багато серйозних захворювань, таких як хвороби серця. Нам потрібно їсти багато видів фруктів, щоб організм мав доступ до всіх видів антиоксидантів. Це дуже важливо, оскільки певні антиоксиданти усувають певні вільні радикали, інші інші типи, деякі працюють в певних частинах клітини, а інші працюють в інших частинах тощо.

6. Плоди мають високий вміст клітковини, що зменшує ризик інсульту

Мета-аналіз кількох досліджень, опублікованих у BMJ, показує, що дієта з високим вмістом клітковини може значно покращити здоров'я серця. Зокрема, дослідники показали, що вживання двох порцій фруктів на день зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

7. У багатьох фруктах є магній, який необхідний для здоров’я серцево-судинної системи

Чашка чорниці, середній банан, авокадо або чашка родзинок - все містить 7% або навіть більше рекомендованої добової дози магнію. За даними оздоровчого центру Берклі, магній необхідний для здоров’я серцево-судинної системи, регулює кров'яний тиск і життєво необхідний для здорового серця. 320 мг магнію рекомендується жінкам і 420 мг чоловікам.

Ранні симптоми дефіциту магнію є:

  • втрата апетиту
  • нудота
  • втома
  • ступор
  • поколювання
  • скорочення м’язів
  • судоми
  • нервові зриви
  • нерегулярне серцебиття.

Якщо ви хочете поліпшити здоров’я серця, запобігти різним захворюванням серця та збільшити своє довголіття, рішення може бути простішим, ніж ви думаєте. Хоча ніколи не слід забувати, наскільки важливі вправи для підтримання здоров'я вашої серцево-судинної системи, і фрукти мають незліченну користь, яку не можна пропустити. Спробуйте включити у свій раціон стільки свіжих фруктів, скільки перекус чи десерт!