CSID What Happens Doctor 4 причини, чому вегетаріанці не втрачають вагу - CSID Що відбувається
Багато людей асоціюють вегетаріанську дієту з ідеальною фігурою. І наука доводить їх правоту: згідно з дослідженням експертів Університету Оксфода на 40 000 дорослих, споживачі червоного м’яса мають набагато вищий індекс маси тіла, ніж вегетаріанці. Однак є також люди, які хоч і дотримуються дієти без продуктів тваринного походження, але набирають вагу і не втрачають вагу. Основними причинами, за словами лікарів, є великі порції їжі та нестача білка.
Ось 4 причини, чому вегетаріанці можуть набирати вагу!
Дуже великі порції їжі, нехай це буде здоровою
Здорова їжа - овочі, фрукти, цільні зерна, горіхи, насіння, авокадо - мають здатність забезпечувати організм якісною клітковиною, вітамінами, мінералами та жирами, поживними речовинами, які забезпечують ситість і підтримують нормальну роботу всіх органів. Але їх слід їсти в помірних кількостях, навіть якщо вони не мають стільки калорій, скільки м’ясо та продукти тваринного походження, такі як молочні продукти.
Наприклад, протипоказано їсти цілий мішок кешью 200 грамів, як закуску, між прийомами їжі, так само, як для вашої ваги шкідливо готувати 2 кілограми апельсинів або бананів.
Також зверніть увагу на борошняні вироби, такі як хліб, макарони або печиво, але і до високоопрацьованих, багатий рослинними жирами та цукром!
Не їжте достатньо білка
Білок допомагає розвивати і підтримувати м’язову масу, що в свою чергу стимулює обмін речовин. Менше м’язів означає повільніші опіки! Багато вегетаріанців знають, в яких рослинних джерелах багато білка, але не в тому, скільки їх слід споживати.
Лікарі рекомендують щодня не менше 60 грамів білка. Ви можете знайти їх у сочевиці, квасолі, горосі, нуті та інших овочах.
Вони не мають чітко налагодженого графіка прийому їжі
Їжа у визначені години - це зовсім не примха, а необхідність! Організму постійно потрібна енергія, щоб нормально функціонувати, і якщо ви пропускаєте їжу, у вас можуть виникнути проблеми з вагою, навіть якщо ви сидите на вегетаріанській дієті.
Багато людей їдять найбільш послідовну їжу ввечері після повернення додому з роботи, і це головна причина, через яку вони набирають вагу.
Виграшна стратегія - їсти більше їжі в першій частині дня, залишаючи місце для легкої, низькокалорійної їжі ввечері, наприклад, обсмажених овочів, супів або гарбузових спагетті.
Споживайте багато рідких калорій
Натуральні соки, мигдальне молоко, кава, вина, пиво тощо. це напої, що містять багато калорій, завдяки цукру в складі. Єдина нежирна рідина - це несолодкої води або чаю.
Одноразова доза соку може порадувати переконаного вегетаріанця майже 300 калоріями, тому його зусилля, щоб підтримати свою фігуру, були в цукрі, коли він щодня вживає таку рідину.