Втрата ваги допомагає снідати з втратою ваги Фокус в Інтернеті
Збалансований сніданок може мати багато переваг: він забезпечує поживні речовини, забезпечує енергією протягом дня, і дослідження показали, що це може також покращити ваш настрій.
Той, хто намагається схуднути, тим більше схильний почути, що сніданок є надзвичайно важливим - адже деякі експерти вважають, що це посилює ваш метаболізм і, отже, може допомогти вам схуднути.
Але чи це правда? Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі BMJ, припускає, що сніданок для схуднення, можливо, не є розумною стратегією.
Автори австралійського дослідження проаналізували дані про сніданок з 13 попередніх досліджень.
Сніданок не приносить користі метаболізму
"Ми виявили, що ті, хто снідав, як правило, їли понад 260 додаткових калорій на день і набирали в середньому 0,44 кг", - пояснює Флавія Чикуттіні, співавтор та професор клінічної епідеміології.
«Важливо також, що не було доказів поліпшення обміну речовин у тих, хто снідав. Також не було встановлено, що вони рідше переїдали пізніше того дня », - продовжив експерт.
Однак автори дослідження підкреслюють, що якість доказів низька, оскільки результати 13 досліджень сильно відрізнялись - і можуть бути не загальноприйнятними для всіх. Тому ці висловлювання слід "тлумачити з обережністю".
Не обійтися без цього теж не має сенсу
Чикуттіні підкреслює, що повідомлення дослідження полягає не в тому, що вам слід пропустити сніданок, щоб схуднути. Швидше кажуть, що сніданок навряд чи стане тим чарівним рішенням для схуднення, яке деякі роблять.
"Якщо хтось насолоджується сніданком, це нормально, немає потреби нічого міняти, - каже вона. - Однак немає жодних доказів того, що ми повинні змусити людей змінити свої харчові звички та переконатися, що вони снідають. для запобігання набору ваги або ожиріння ".
Її проста порада: "Люди повинні з’ясувати, що їм підходить".
Інші експерти погоджуються з результатами дослідження
Тім Спектор, професор Лондонського королівського коледжу, погоджується з висновком Чикуттіні: "Жодне твердження не підходить для всіх", - каже він.
Однак експерт визнав, що періодичне голодування може виявитись ефективним для "певних людей". Однак за цим, швидше за все, стоїть саме регулярне уникання їжі - і не обов'язково пропуск першого прийому їжі протягом дня.
Вибір їжі важливіший за час
Все це робить просту їжу дня надзвичайно складною. Але врешті-решт, питання про те, які продукти подаються в яких кількостях, є важливішим за час.
Пропуск сніданку не принесе великої користі ні для ваги, ні для загального стану здоров’я, якщо протягом дня ви їсте негабаритні або недостатньо поживні обіди та вечері або закуски.
І якщо ви все-таки вирішите поснідати, ви не схуднете, ложачи солодкі крупи або насолоджуючись повноцінним англійським сніданком. Вибір авокадо, вівсяних пластівців та інших корисних варіантів сніданку також не допоможе, якщо порції занадто великі.
* Стаття "Схуднути: чи допомагає сніданок при схудненні?" публікується FitForFun. Зверніться до відповідальної особи тут.