CSID What Happens Doctor 5 причин їсти горіхи щодня - CSID What Happens Doctor
Хороша новина для любителів закусок - кращого вибору закусок між прийомами їжі немає, ніж горіхи. Включення горіхів у ваш раціон, навіть лише кілька, приносить незліченну користь для вашого здоров’я. І є незліченна кількість досліджень, які доводять це!
Знизити рівень холестерину
Навіть лише жменька горіхів, приблизно 57 грамів, може покращити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) в організмі та зміцнити стінки судин. Люди, які вибирають горіхи як щоденну закуску, мають нижчий рівень холестерину, ніж ті, хто не їсть горіхи регулярно. Додатковий бонус: волоські горіхи багаті мононенасиченими жирами, які крім того, що допомагають отримати плоский живіт, зменшують ризик серцевих захворювань, ожиріння або діабету.
Поліпшити пам’ять
Дослідження, опубліковане в 2012 році в Journal of Alzheimers Disease, показує, що горіхи, як частина середземноморської дієти, покращують пам’ять і здатність до навчання. Антиоксиданти в горіхах допомагають підтримувати розумову працездатність із віком і навіть можуть допомогти зменшити ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Вони мають протизапальні властивості
Волоські горіхи - чудове джерело омега-3, міді, магнію, а також альфа-лінолевої кислоти. Омега-3 жирні кислоти мають здатність зменшувати запалення та попереджати деякі хронічні захворювання (серцево-судинні захворювання та артрит).
Це полегшує передменструальний синдром
Перекус, що включає кілька горіхів, може зменшити симптоми ПМС. 25 грам горіхів містять майже 505 рекомендованої дози марганцю і майже 11% добової дози магнію. Вживання марганцю та кальцію може покращити симптоми ПМС - чутливість, м’язові болі, тривожність, перепади настрою та труднощі зі сном - і діяти як природний засіб.
Вони знижують артеріальний тиск
Дослідники вивчили, як горіхи допомагають знизити артеріальний тиск і зменшити стрес. В одному дослідженні випробовувані виголошували трихвилинні промови або стояли, зануривши ноги в холодну воду - обидва з них викликали стрес. Учасники дослідження, які споживали горіхи, показали низький кров'яний тиск
Результати узгоджуються з багатьма недавніми дослідженнями, які показують, що горіхи можуть знижувати рівень холестерину ЛПНЩ та кров'яний тиск.
Найкращі новини? Включити горіхи у свій щоденний раціон дуже просто. Просто додайте горіхи в ранкові каші, салати, супи або змішайте їх у блендері з іншими фруктами та овочами, щоб отримати смачний коктейль.