CSID What Happens Doctor 5 продуктів, які природно знижують артеріальний тиск - CSID What
Ви знаєте, що гіпертонія - це хронічне захворювання, яке ще називають мовчазним вбивцею. І оскільки це надзвичайно серйозна проблема, яка зачіпає третину населення світу, важливо запобігати їй, щоб ви не досягли цифри у статистиці.
Все більше досліджень доводять це здорове харчування, яка включає фрукти, овочі, горіхи та насіння, риба суттєво сприяє здоров’ю вашого серця. Але ось деякі продукти, які ви можете легко включити у своє щоденне меню і які, як відомо, природним чином знижують кров’яний тиск.
Овес - одне з найбагатших джерел магнію, важливий елемент для здоров’я серця. Недавні дослідження показали, що постійне вживання вівса знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією. Бета-глюкан, основна клітковина вівса, відіграє важливу роль у здоров’ї серця. Вибирайте овес на сніданок з молоком та сухофруктами, додайте його до домашнього хліба, зробіть з ним білкові батончики, оберніть запечену курку вівсяною скоринкою та скористайтеся будь-яким іншим способом, щоб включити його у свій раціон.
Згідно з вражаючою кількістю досліджень, споживання волоських горіхів призводить до падіння артеріального тиску за умови, що він сирий. Зокрема фісташки мають важливий ефект для зниження артеріального тиску. Але що особливого в фісташках? З причини магнію, калію та клітковини його міститься в надлишку. З більшою кількістю калію, ніж у банані, жменька фісташок також багата на потужні антиоксиданти, такі як поліфеноли та каротиноїди.
Додайте його в салати, йогурти, хумус або їжте як закуску, але будьте обережні з кількістю, оскільки він має досить багато калорій.
апельсини
Якщо ви звикли щоранку пити свіжі апельсини, у вас все дуже добре виходить. Апельсини та апельсиновий сік містять значну кількість калію, мінералу, необхідного для здоров’я серця. Більше того, Апельсини - одне з найважливіших джерел калію, до якого ви маєте доступ цілий рік. Крім того, апельсини містять гесперидин, флавоноїд, пов’язаний із зниженням артеріального тиску та ризиком серцево-судинних захворювань. .
Поряд із чорною квасолею та нутом, Сочевиця - одне з найкращих джерел калію та клітковини, обидві зірки, коли мова йде про здоров’я серця та покращення артеріального тиску. Хороша частина полягає в тому, що сочевицю можна легко інтегрувати в щоденний раціон, її легко готувати, мати здорові білки і є абсолютно смачною їжею.
Буряк
Навіть якщо ви не зовсім шанувальник його смаку, буряк багатий магній і калій і грізний ворог у боротьбі з гіпертонією. Ви можете їсти його у вареному або приготованому на пару, щоб зберегти всі поживні речовини, або у вигляді соку в поєднанні з іншими фруктами, якщо ви не можете його так пити.