CSID What Happens Doctor 5 продуктів, що позбавляють від гарантованого жиру на животі - CSID What
Протягом багатьох років численні дослідження показали, що жир навколо живота може становити справжню небезпеку для здоров'я. На відміну від підшкірного жиру, вісцеральний жир знаходиться в черевній порожнині і оточує внутрішні органи. Вісцеральний жир визначається запаленням, відомим як пусковий механізм для деяких захворювань та передчасного старіння. Ось чому, якщо у вас такий тип жиру, ви схильні до діабету 2 типу, високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку і навіть зниження когнітивних функцій з віком.
На щастя, певні види їжі та поживні речовини допомагають виводити жир з області живота, особливо середземноморська дієта. Ось п’ять продуктів, які допоможуть вам у цьому, і як ввести їх у свій розпорядок дня.
Авокадо
Авокадо - це фрукти, багаті поживними речовинами та корисними жирами, а також клітковиною, антиоксидантами та багатьма вітамінами та мінералами, включаючи калій, мінерал, який допомагає нормальній роботі серця та регулює артеріальний тиск, діючи як природний сечогінний засіб, що допомагає усунути надлишок натрію та рідин у організмі. Недавнє дослідження свідчить, що цей фрукт також діє на жир на животі. Під час дослідження 111 дорослих було розділено на дві групи. Першій групі доводилося їсти свіжий авокадо щодня, тоді як другій групі доводилося споживати однакову кількість калорій, але без того, щоб авокадо було частиною раціону. Через три місяці у споживачів авокадо зменшився вісцеральний жир.
Навіть якщо ми не споживаємо авокадо щодня, ми можемо легко включити його в раціон як смузі, тосту, салату, супу або навіть як десерт у пудингу.
Волоські горіхи необхідні в середземноморській дієті, оскільки вони містять корисні жири, білки, антиоксиданти, клітковину та багато вітамінів та мінералів. Серед необхідних поживних речовин є магній, який підтримує психічне здоров’я та якість сну. Якщо у вас немає алергії, ви можете включити їх як закуски у свій раціон, незалежно від того, обрали ви класичні горіхи або арахіс, пекан, горіхи макадамії, фісташки, кеш'ю або арахіс.
сочевиця
Сочевиця відома як супер їжа не тільки тому, що вона не містить глютену, екологічно чиста, доступна і універсальна, але ще й тому, що вона неймовірно поживна. Містить ключові білки, вітаміни та мінерали та антиоксиданти. Їсти їх можна з салатом з оливковою олією, овочами, спагетті або лободою. Чому б і ні, ви навіть можете поїсти суп із сочевиці або приготувати фрикадельки.
Цільного зерна
Цільнозернові зерна необхідні в палео- або кето-дієті, і, на щастя, вони сприяють зменшенню жиру в животі, тим більше, що такі рафіновані продукти, як білий хліб, рис та макарони, асоціюються з вісцеральним та підшкірним жиром. Їх можна включити на сніданок, салат або навіть на обід і вечерю.
Дикий лосось
Вітамін D надзвичайно важливий з різних причин, таких як регулювання щільності кісткової тканини, імунітету і навіть психічного здоров'я. Дослідження показують, що низький рівень вітаміну D тісно пов’язаний із збільшенням загального та вісцерального жиру у жінок та вісцерального жиру у чоловіків. Дуже мало продуктів є важливими джерелами вітаміну D, і одним з них є навіть дикий лосось, який може забезпечити до 80% добової потреби у вітаміні D. Його можна їсти з авокадо, макаронами або навіть в салатах.