CSID What Happens Doctor 5 відмінності між фізичним голодом та емоційним голодом - CSID Що відбувається
Ви знаєте різницю між фізичним голодом та емоційним голодом?
Відчуття може здатися ідентичним, але є деякі характеристики, які їх відрізняють, і розуміння їх може допомогти вам відновити контроль над своїми харчовими звичками, особливо якщо ви хочете схуднути.
Зазвичай ми їмо, щоб втамувати голод і забезпечити організм поживними речовинами та енергією, необхідними для оптимального функціонування.
Однак ми часто їмо з абсолютно різних причин: у відповідь на стимул (наприклад, ми бачимо, як хтось їсть морозиво, і нам це теж хочеться), щоб мати справу з негативними емоціями, позбутися стресу або ніякої винагороди.
З усіма нами траплялося вдаватися до солодкої або жирної їжі, щоб «заспокоїти» нас після довгого і виснажливого дня або коли ми почувались самотніми, злими чи нудними.
Ця поведінка сама по собі непогана, це нормально, щоб час від часу винагороджувати себе десертом. Однак коли їжа стає головним механізмом, який допомагає нам боротися з емоціями або відволікати нас від них, зайві кілограми не соромляться з’являтися, і задоволення стає лише тимчасовим.
Можливо, якби ми їли лише тоді, коли були голодні, ми б ніколи не набирали вагу. На жаль, їжа не може вирішити наші емоційні проблеми, і наше тіло не знає наших намірів. Він старанно виконує свою роботу, відкладаючи зайву енергію, яку ми пропонуємо, у вигляді жиру.
Щоб подолати емоційне харчування, першим кроком є навчитись слухати своє тіло та розрізняти фізичний голод та емоційний голод.
Ось 5 питань, які допоможуть вам розрізнити фізичний голод та емоційний голод.
Де ти відчуваєш голод?
У шлунку відчувається фізичний голод. Звичайно, жодного разу ви не відчували порожній живіт або не відчували, як він вас «вкусив».
Будь-який інший тип голоду відчувається "над горлом": ви думаєте про те, наскільки хороший шматочок піци, або "відчуваєте, як дощить у роті".
Перед їжею запитайте себе, наскільки ви голодні за шкалою від 1 до 10: 1-голодний, 5-задоволений, 10-п'яний. Якщо відповідь від 1 до 4, ви, швидше за все, фізично голодні.
Як виникла сенсація?
Емоційний голод виникає раптово. Ви не думаєте про їжу і наступної секунди ви відчуваєте потребу щось з’їсти. Відчуття - це надзвичайна ситуація, яку ви повинні негайно задовольнити. Часто це супроводжується негативними емоціями або наступними прикрими ситуаціями: начальник кричав на вас, дитина має проблеми в школі, чоловік у поганому настрої, ви посварилися з хорошим другом і т.д.
З іншого боку, фізичний голод поступово настає і виникає через те, що минуло 4-5 годин з моменту останнього прийому їжі. Ваше тіло поступово дає вам підказки, що пора їсти.
Запитайте себе, чи хочете ви їсти, бо ви голодні (у мене немає енергії, я відчуваю відчуття в животі) або тому, що ви відчуваєте себе пригніченими, розчарованими, щасливими, стресовими тощо.?
Ви зголодніли певної їжі?
Людина, яка справді голодна, може втомитися від різноманітних продуктів: овочів, фруктів, м’яса, круп тощо. Очевидно, кожен із нас має певні уподобання, але ми залишаємось відкритими і можемо знайти більше альтернатив, які нас задовольняють.
З іншого боку, той, хто відчуває потребу в емоційному харчуванні, хоче лише їжу з певним смаком або текстурою. Найпоширеніший вибір - це продукти з високим вмістом цукру, жиру або хрусткі продукти, такі як шоколад, чіпси, фаст-фуд. В основному, більшу частину часу ви голодні певної їжі, і жодна заміна її не може вас задовольнити.
Коли ви перестаєте їсти?
Люди, які їдять, щоб годувати своє тіло, перестають їсти, коли відчувають ситість. Якщо ви харчуєтеся емоційно, ви, ймовірно, будете продовжувати їсти, навіть якщо живіт підказує, що ви ситі.
Як ви почуваєтесь після їжі?
Парадокс емоційного харчування полягає в тому, що, хоча ви їсте у відповідь на емоцію, часто негативну, якщо ви переїдаєте, ви, мабуть, в кінцевому підсумку відчуваєте жалість або почуття провини за вживання пиріжків, тортів чи чизбургерів.
Якщо намір їсти полягає у задоволенні фізіологічних потреб, почуття провини не виникає, тому що ви усвідомлюєте, що їжа така важлива для організму, як кисень.
Тепер, коли ви знаєте, як розрізнити фізичний та емоційний голод, спробуйте усвідомити, що насправді відбувається, коли ви відчуваєте потребу з’їсти щось корисне після стомлюючого дня. Якщо ви фізично не голодні, зупиніться на хвилинку і шукайте інших видів діяльності, якими б винагородити себе, або які допомогли б вам почуватись краще.