CSID What Happens Doctor 8 чудових продуктів для вашої дитини - CSID What Happens Doctor
Наші малі часто можуть бути надзвичайно вибагливими, саме тому багато необхідних їм суперпродуктів не входять до їхнього раціону. Ви боїтесь, що будете варити шпинат, а малеча не захоче їсти? Наполегливість - це ключ! Плюс дотик творчості. Дізнайтеся, які найкращі суперпродукти для раціону вашої дитини, і якнайшвидше включіть їх у свій режим харчування.!
Риба та морепродукти
Риба є чудовим джерелом DHA, омега-3 жирної кислоти, корисної для розвитку мозку. Якщо малюк не божевільний від дикого лосося або свіжого тунця, спробуйте консервований сорт або креветки для більш м’якого смаку та м’якої консистенції. Запікайте рибу або використовуйте її в салаті з макаронів, якщо ваш малюк любить змішані страви.
насіння
Насіння соняшнику, конопель, льону та чіа допомагають дітям задовольнити потребу в корисних жирах, магнію, білках і клітковині. Включіть насіння в закуски, посипте їх супами або салатами, використовуйте в випічці або додайте в пюре. Насіння льону найкраще зберігати в холодильнику, щоб запобігти пошкодженню, як і більшість насіння загалом. Виняток становлять насіння чіа, які можна зберігати в шафі і використовувати пізніше.
Ягоди
Ягоди також допомагають задовольнити дитячу квоту на клітковину, і багато дітей, на жаль, не отримують достатньої кількості. Якщо вони не в сезон, спробуйте використовувати заморожені фрукти в суміші з вівсянкою або пюре. Заморожені сорти ідеально підходять для простих закусок або десертів.
Арахісове масло стає нездоровим злом, будучи дуже поживною основою для дітей. Це дешево, його легко зберігати, його обожнюють мільйони дітей, і кожна порція по 2 столові ложки забезпечує майже половину потреб дошкільнят у білках. І, крім того, магній, вітаміни групи В та корисні жири. Не соромтеся також досліджувати мигдальне, кеш'ю або горіхове масло.
Салати
Ми всі чули про харчову перевагу зелених овочів та листя. Вони багаті залізом, кальцієм, клітковиною, вітаміном С, омега-3 жирними кислотами та фолатами. Але як ви можете допомогти своєму малюкові насолодитися дещо провокаційним ароматом шпинату, капусти або кропиви? Відповідь така: починайте рано і не здавайтесь! Недавні дослідження показують, що немовлята, яких оволоділи овочами у простих формах з самого початку життя, частіше їдять навіть незнайомі овочі пізніше. Наберіться терпіння - деяким дітям доводиться бачити їжу десятки разів, перш ніж у них вистачить сміливості спробувати.
Помаранчеві овочі та фрукти
Навіть якщо малюк не погоджується на солодку картоплю, гарбуз або моркву, солодкі фрукти, такі як манго, папайя або диня, можуть забезпечити однаковий вміст вітамінів А і С, калію та лікопіну. Але не уникайте включати овочі в раціон дитини лише тому, що він їх не хоче! Постарайтеся підготувати їх по-різному, щоб, зрештою, вони спокусились спробувати їх.!
Простий йогурт
Простий йогурт - дитячий супергерой. Тут повно корисних бактерій, білків та кальцію - всього хорошого, що потрібно нашим дітям. Ви не відчуваєте змушення купувати певний вид йогурту «спеціально для дітей» з цукром або фруктовим пюре. Вони часто дорожчі і наповнені цукром і не допоможуть дитині навчитися цінувати здоровий смак простого йогурту. Мед або варення можна додавати самостійно, але лише зрідка.
Цільного зерна
Від найбільш традиційних, таких як коричневий рис та макарони з цільної пшениці, до найбільш екзотичних, таких як лобода та гречка - цільнозернові продукти мають важливе значення для розвитку найменших. З огляду на їх здатність зменшувати ризик хронічних захворювань у майбутньому та стимулювати харчування, цілісні зерна не повинні бути відсутніми в раціоні найменших.
Овес іноді залишають поза увагою вранці, особливо у порівнянні з неоновими кольоровими пластівцями для сніданку. Але вівсянка не повинна бути нудною! Знайдіть найцікавіші рецепти вівсяних пластівців і постарайтеся зробити страву якомога барвистішим і гарнішим, щоб найменші мали спокусу спробувати.!