CSID What Happens Doctor Diet Spark, одна з найбільш затребуваних дієт для схуднення у світі -
Дієта Spark, одна з найздоровіших дієт без великих дієтичних обмежень, оптимізує ваш метаболізм і допомагає схуднути всього за 28 днів. Він був задуманий професором Крісом Дауні, який створив план дієти для власної ситуації. Маючи багато зайвих кілограмів, він безуспішно намагався схуднути за допомогою різних програм харчування. За допомогою власної дієти Кріс Дауні зумів схуднути, утримати себе, але також став міжнародно визнаним.
Етапи дієти Спарк
У вас є 28 днів, які будуть розділені на чотири етапи. Виконання кожного етапу також має психологічний ефект, оскільки він допоможе вам спланувати свої цілі на короткий термін, не нудьгуючи. Через 28 днів ви можете схуднути на цілих 10 кілограмів, але це дуже залежить від організму кожного і найсуворішого дотримання інструкцій.
1) Швидка перерва це етап, на якому ви звикаєте до дієти Spark і на якому ви вчитеся контролювати свій раціон, рівень фізичної активності, а також підтримувати свою мотивацію. Ці три аспекти будуть дотримуватися протягом всієї дієти.
2) Здорові дієтичні звички це етап, на якому ви вивчаєте нові техніки, завдяки яким ви досягнете ідеальної ваги. Цей тиждень вчить вас пити більше води, контролювати порції та робити вправи приємною рутиною.
3) Зміна способу життя здійсніть перехід до нового способу життя, який ви зможете зберегти в довгостроковій перспективі. Тут ви дізнаєтесь, як надовго зберегти мотивацію.
4) На останньому етапі поширюємо іскру, ви вже маєте успіх, яким насолоджуєтесь, і стаєте власним господарем. Ви також можете почати допомагати іншим схуднути та бути здоровішими.
Як харчуватися в дієті Spark?
Ви будете споживати 1500 калорій щодня, якщо ви жінка із середньою фізичною активністю. Якщо ні, то ви скоригуєте свій калорійний план, вибираючи відповідно до віку, статі та виду зусиль, які ви докладаєте. Зазвичай для втрати 1-2 кг на тиждень рекомендується зменшувати мінімальну кількість калорій, що рекомендуються щодня для вашого віку та статі, принаймні на 500.
Ваш план харчування повинен включати три основних прийоми їжі та дві закуски на день. А на кожен прийом їжі вам знадобиться 45-65% вуглеводів, 20-35% жирів і 16-35% білків.
Вправи відіграють значну роль в дієті Спарк. Стрес також враховується: програма вправ на розслаблення та медитація, ввечері успішно виконуйте план дієти.
Для отримання детальної інформації про дієту Spark ви можете зайти на SparkPeople.com, сайт, розроблений Крісом Дауні, і де існує спільнота з декількох мільйонів людей у 150 країнах. Існує також додаток Healthy Recipes («Здорові рецепти») для мобільних телефонів, який ви можете завантажити за щомісячну плату та за допомогою якого ви можете ефективно переглядати програму.
Або ви можете прочитати книгу "Іскровий розчин", де докладно описуються прийоми їжі та фізичні навантаження, необхідні протягом перших двох тижнів дієти. Автор не пропонує повної програми в книзі, оскільки він виявив, що більшість людей вже вивчають принципи нового способу життя максимум за 20 днів. Крім того, деякі менш мотивовані люди відмовляються від фізичних вправ та дієти менш ніж за два тижні.
Переваги та недоліки дієти Spark
Дієта Spark, як правило, базується на клітковині, переважно взятої з овочів та фруктів. Перевагою цієї дієти є те, що її можна адаптувати до вашого способу життя, і якщо у вас непереносимість лактози або глютену, ви все одно можете її дотримуватися, якщо дізнаєтесь (з книги), що можна робити щеплення рекомендованим продуктам.
Але для вегетаріанців та веганів ця дієта не рекомендується, оскільки лише овочі забезпечують до 35% необхідного білка. Для більш високого споживання білка вегетаріанці повинні споживати зайві калорії, тому процес схуднення не спрацює.
Досвід дієт показав, що через обмежену кількість жиру дієта Spark має переваги для серцево-судинної системи, а також контролює діабет, але досі немає досліджень з цього приводу.
Ви схуднете?
Якщо вам вдасться дотримуватися плану, не пропускаючи їжу, регулярно займаючись спортом і обмежуючи споживання калорій приблизно до 1500 на день, ви можете схуднути на кілька кілограмів за перші два тижні. Дослідження 2009 року, опубліковане в журналі Obesity Reviews, порівнювало успіх схуднення тих, хто харчується, і тих, хто сидить на тренуванні, з дієтами без фізичних вправ. Перші втратили більше ваги і зберегли більше в довгостроковій перспективі.
Як легко дотримуватися дієти Spark?
Я можу пропустити частину вправи?
Ні, це основний камінь дієти Spark. У книзі ви знайдете 40 сторінок, присвячених фітнесу, включаючи фотографії, меню тренувань, кількість різноманітних калорій тренувань та інші практичні поради. Додаток на сайті також містить вказівки щодо відпрацювання вправ.