Спорт Внутрішній годинник визначає найкращий час тренувань - DER SPIEGEL
Фантастичний захід сонця: для пізніх людей, сови, найкращий час для занять спортом
Фото: Арно Бурджі/dpa
Кожен, хто займається спортом, знає обидва ці умови: У деякі дні тіло просто відчуває млявість, як велика невизначена маса, яка не хоче рухатися. Однак на інших невидимі шнури, здається, тягнуть руки і ноги, щоб рухати тіло вперед.
Чи буде навчання особливо легким чи катуванням, залежить не лише від поточної форми. Як показує дослідження, внутрішній годинник також має вирішальне значення. Спортсмени, які стартують на початку дня, є найбільш придатними в обідній час, пізно піднімаються, як правило, ввечері, повідомляють британські вчені в журналі "Current Biology".
Для своїх розслідувань Еліс Фасер-Чайлд та Роланд Брандстаттер з Бірмінгемського університету вперше визначили біоритм більше сотні змагальних спортсменів - усіх хокеїстів. Вони зробили різницю між жайворонками, які є найбільш придатними вранці, змішаним типом, який найкраще справляється опівдні, та совами, які досягають свого піку ввечері.
Близько чверті з понад сотні спортсменів були ранніми людьми, чверть запізнілими людьми, а решта були між ними. Полярність внутрішнього годинника людини в першу чергу визначається генами. Це навряд чи можна змінити поведінкою.
Наскільки коливається продуктивність?
Потім дослідники протестували 20 хокеїстів - всі вони були на початку 20-х років і представляли цілу групу зі своїми біоритмами - щоб побачити, як їх результати змінювались протягом дня. Атлетам довелося доводити свою витривалість у шість різних періодів дня. Були чіткі відмінності залежно від внутрішнього годинника.
Хоча ранні люди та середні люди досягали своєї щоденної вершини приблизно через шість годин після пробудження, тобто опівдні, у цей час з совами було не так багато. Більшу частину роботи вони могли виконати до вечора, приблизно одинадцять годин після спрацьовування будильника.
Крім того, продуктивність пізніх людей найбільше коливалась протягом дня: порівняно з їх мінімумом вранці, вони були на 26 відсотків підтягнутими до вечора. З іншого боку, ранні підйомники найкраще справлялися з різним часом доби, при цьому їхні різноманітні здібності до продуктивності протягом дня відрізнялися трохи менше восьми відсотків, а середній клас людей дослідники задокументували коливання в десять відсотків.
"Ці величезні відмінності можуть мати великий вплив на пошук таланту, оцінку результатів діяльності спортсмена та успіх у змаганнях", - пишуть у своєму дослідженні Facer-Child та Brandstaetter. Вони також можуть пояснити, чому провідні міжнародні спортсмени, як правило, ранні типи.
Олімпійські ігри: Один відсоток вирішує
На змаганнях лише один відсоток більшої продуктивності може принести величезні переваги, продовжують дослідники. Наприклад, на Олімпійських іграх у Пекіні різниця в один відсоток у спринті на 100 метрів серед чоловіків перетворила б четверте місце з 9,93 секунди на друге місце та срібну медаль.
Вчені бачать можливе пояснення різних профілів продуктивності гормонів: Ранні дослідження показали, що у жайворонків вранці у крові є велика кількість гормону стресу кортизолу, а рівень гормону в крові залишається відносно високим протягом дня. Натомість у пізніх людей вранці та вдень у крові виявляється значно менша кількість гормону.
Кортизол відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів - відповідно, у сови, як правило, гірші шанси досягти найвищих спортивних результатів.
З 20 учасниками дослідження невелике, але його результати узгоджуються з попередніми висновками. "Ви можете перекваліфікувати свій власний біоритм довго і з великими зусиллями, але деякі люди просто ранньоранкові спортсмени, інші люблять свої вечірні тренування", - сказала Крістін Граф з Німецького спортивного університету в Кельні у статті SPIEGEL ONLINE .