Міжнародний день боротьби з дієтою 6 березня
10 групових фітнес-програм з Нової Зеландії для безпечного, здорового схуднення
Маркус Мюллер, особистий тренер з Гамбургів, який має досвід бойових мистецтв, консультант з управління фітнесом та національний тренер піонера міжнародної групи з фітнесу LES MILLS, впевнений, що тривале схуднення вимагає достатніх фізичних вправ та правильного харчування.
Простіше кажучи, але що насправді стоїть за цим?
“Дієти - це десяток копійок. Все, що вам потрібно зробити, - це погортати відповідні сторінки в жіночих журналах. Я можу лише порадити не піддавати свій організм такого роду навантаженням, результати є неадекватними в довгостроковій перспективі і навіть можуть завдати шкоди здоров’ю без відповідної поради та належного контролю. Крім того, багато дієт погано збалансовані. Програма здорового схуднення складається з адаптованого фізичного навантаження та здорового харчування ".
Дієта: Ті, хто добре харчується, також добре виглядають!
Якщо ви хочете довго схуднути здорово, ви не можете уникнути збалансованого харчування. Маркус Мюллер не радить дієти, що засуджують білок, і рекомендує лист салату без заправки. “Без білка організм не може ні підтримувати, ні нарощувати свої м’язи. Щоденна швидкість метаболізму калорій падає ". Але дієтичні продукти, а також" легкі "продукти, які стали модними, не завжди є альтернативою:" Багато дієтичні продукти містять наповнювачі і тому не мають високої харчової цінності. Слід також уникати підсолоджувачів, таких як аспартам, які припускають, що організм додає цукор.
Поліненасичені жирні кислоти залишаються важливими союзниками здорового схуднення і є частиною збалансованого харчування: здорові риб’ячі жири підвищують термогенез, тобто вони природно підвищують температуру тіла і, отже, споживання калорій ".
Успішна спортивна суміш: витривалість та силові тренування
«Якщо ви хочете схуднути, ви починаєте біг підтюпцем, - пояснює Маркус Мюллер. Насправді біг як і раніше залишається на вершині улюблених видів спорту вмотивованих кандидатів для схуднення заради простоти і тому, що це, звичайно, може бути і цікаво. Багаторічний особистий тренер також радить додаткові силові тренування: «Помилково обмежуватися лише тренуванням на витривалість. Збільшене споживання калорій триває лише під час бігових тренувань. Після зупинки додаткові калорії також не витрачаються. З силовими вправами це трохи інакше. Тут м’язи спеціально активізуються, і так звана базальна швидкість метаболізму збільшується в короткостроковій та середньостроковій перспективі: тілу потрібно більше калорій, щоб рухати (нові) м’язи. На відміну від тренувань на витривалість, споживання калорій триває довше навіть після силових тренувань, що називають ефектом післяопіку. Ідеально поєднувати бігові тренування та силові тренування ".
ТОП 10 найкращих вбивць калорій для групового фітнесу
Що стосується схуднення, то тут є злети і падіння. Групові курси фітнесу можуть бути бажаною допомогою, щоб пережити затишшя у мотивації якомога недоторканішими. Якість тут має значення. Ви повинні переконатися, що курс проводить професійний інструктор з фітнесу та пройшов перевірку з точки зору спортивної медицини.
Новозеландський LES MILLS пропонує в цілому десять різних програм. Залежно від мети та типу, кожен може знайти тут свій тренінг. "Від танцювальних програм Bodyjam та Sh'Bam до аеробних програм, таких як Bodyattack та LMI Step, до тренувань бойових мистецтв Bodycombat або велопрограми в приміщенні RPM - кожному є що скинути кілограми", - пояснює Маркус Мюллер. «Для схуднення я особливо рекомендую програму штанги Bodypump. Ця програма була справжнім фітнес-блокбастером з моменту її появи в Німеччині 15 років тому! Не менш популярний серед жінок і чоловіків, Bodypump є ефективним аналогом тренувань на витривалість. Завдяки Bodypump, м'язи переосмислюються і багато калорій спалюється ".
З точки зору спортивної медицини, програми LES MILLS не обіцяють загального фізіологічного підвищення працездатності, а навпаки, вони адаптуються до учасників тим, що викладачі реагують індивідуально на різні рівні продуктивності учасників.