CSID What Happens Doctor Ефект йо-йо, як назавжди позбутися від нього - CSID What Happens
Ви хочете скинути кілька (або більше) кілограмів? Забудьте про чудо-пігулки та дієти, де хтось знає, які інгредієнти позбавляють від жиру, як ви говорите дієта. У нас є список речей, які ви повинні зробити, щоб схуднути, але особливо, щоб зберегти вас і назавжди позбутися ефекту йо-йо.
Досить сну
Ні, ти не мрієш, я саме це сказав. Регулярний сон, щодня засинаючи і прокидаючись в один і той же час, виявився однією з найкращих звичок для набуття та підтримки. Є багато досліджень, які показали, що дорослі, які сплять менше 5-6 годин на ніч, схильні до набору ваги з часом і, швидше за все, страждають ожирінням, на відміну від тих, хто спить 7-8 годин на ніч.
Така невелика різниця в кількості годин може надати такий драматичний вплив на вагу та здоров’я. Пояснення порівняно просте: коли організм недостатньо відпочив, йому потрібні запаси енергії, які найпростіше взяти з цукру та жирів, які в кінцевому підсумку споживатимуть переважно.
Враховуючи, що у всьому світі, кожна третя доросла людина не висипається, є велика ймовірність, що ви опинитесь серед них. Що ти можеш зробити? Створіть середовище, сприятливе для глибокого сну, тобто зручне ліжко, відсутність телевізора у спальні, повітряна кімната щовечора та температура не вище 20-22 градусів. Крім того, намагайтеся якомога більше лягати спати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні та святкові дні.
Їжте в певний проміжок часу
Недавні дослідження показали, що, дієта, заснована на програмі прийому їжі, є більш ефективною. Що це означає? Приймайте всі прийоми їжі протягом дня з інтервалом 8-10 годин і робіть перерву в їжі 14-16 годин. На думку дослідників, які проводили ці дослідження, цей тип дієти з часом знижує апетит, підвищення рівня спалювання жиру та схуднення. Коли ви знаєте, що у вас є обмежена кількість часу на їжу, ви з більшою ймовірністю отримаєте необхідні калорії в першій частині дня, і рідше пропускаєте сніданок і їсте лише один прийом на день, як це роблять багато хто з нас.
Часто зважуйтеся
Ванна кімната повинна бути вашим найкращим другом у боротьбі із збільшенням ваги. Дослідження показали, що дорослі люди з ожирінням, які зважувались щодня, втрачали більше ваги, ніж ті, хто зважувався раз на тиждень або менше. Отже, всупереч загальній думці, щоденне підняття на ваги не призвело до депресії або додаткових розладів харчування, але лише для усвідомлення процесу схуднення, стверджують дослідники. Якщо ви піднімаєтеся на ваги щодня, ви отримуєте негайний відгук і можете регулювати шкідливу поведінку на ходу.
Змініть свій спосіб життя
Ви часто чули, як говорять дієтологи повністю змінити свій спосіб життя, не дотримуйтесь дієт, ефект яких зникне, як тільки ви їх закінчите і повернетеся до нездорових звичок. І це найголовніше, що вам потрібно зробити назавжди позбутися ефекту йо-йо.
Коли ви зрозумієте, що зміна способу життя - це перше, що ви можете зробити для свого здоров’я та схуднення, відбудуться чудові речі. Ми знаємо, що це непросто, але щоб досягти успіху, майте на увазі кілька речей. Запропонуйте пунктуальні, конкретні зміни зі збільшенням труднощів. Зосередьтеся на позитивній поведінці, яку ви хочете прийняти, а не на негативній, яку ви хочете виключити зі свого життя, і попросіть допомоги у рідних та друзів, яка допоможе вам досягти ваших цілей, навіть коли є спосіб відмовитись.