CTS TRAINER та бодібілдинг ваги тіла вибуховий коктейль - CTS Christophe Carrio
Для багатьох людей гімнасти є втіленням чистої функціональної сили, оскільки вони виконують трюки на кільцях, що поєднують надзвичайну силу, рухливість та спритність. Зовсім недавно вуличні тренування або гімнастика, що буквально означає, що тренування на вулиці або в тілі, популяризували більш поширений підхід до фізичного тренування, ніж у гімнастиці. Таким чином, робота зі збалансованими прогресіями в кільцях або підвісках не тільки дозволяє вам розвинути надлюдську силу ваги тіла, але вони також дозволяють вам підтримувати або розвивати свою рухливість навколо плечей, вашу суглобову стійкість усього тіла в більшій мірі вашої спритності, при нарощуванні м’язової маси. Збірник фізичних якостей, необхідних будь-якому спортсмену та людині загалом. Ось чому я створив CTS Trainer, універсальний інструмент для ефективного тренування в будь-який час і в будь-якому місці. Перш ніж підбивати підсумки, ось 3 відео про мене у streetworkout та CTS Trainer.
Починаючи з нарощування м’язів та силових тренувань, зазвичай використовують вправи на вагу тіла. Проблема полягає в тому, що організм досить швидко адаптується до цієї стимуляції, і тому вам завжди потрібно робити більше повторень та серій вправ, щоб прогресувати. Спочатку, починаючи бодібілдинг, ми розвиваємо силу, а потім у міру розвитку тіла ми тренуємо силу витривалості, тоді як м’язова маса поступово розвивається.
Однак є кілька проблем із спрацьованою силовою витривалістю, наприклад, з віджиманнями або підтягуваннями:
По-перше, це поступово змінює нашу нервово-м’язову здатність виробляти вибухонебезпеку, ми робимо більше віджимань або підтягувань, але стаємо повільнішими, менш вибуховими. З точки зору спортивно-оздоровчої та естетичної логіки це не принципово серйозно. Але це стає в логіці фізичної підготовки на додаток до конкретного виду спорту, який вимагає вибуховості. Тому важливо чітко визначити свої цілі (естетика, ефективність, вибухонебезпека?)
По-друге, тренування ваги тіла може стати монотонним через кількість сетів і повторень, які ви повинні виконувати в міру прогресу. Але одноманітність та втомлюваність - причини, через які люди припиняють тренування.
Високе повторення рухів створює сильний стрес на сухожиллях, особливо коли погано виконуються накачувальні або тягнучі рухи, що може спричинити тендинопатії (тендиніт), які важко вилікувати. З одного боку, багато людей погано виконують свої віджимання і підтягування, навіть не підозрюючи про це, а з іншого боку, втома, породжена накопиченням сетів і повторень, обов'язково призводить до погіршення техніки та робочої пози, змушуючи тіло для компенсації, якщо ви продовжуєте свій сет, поки ви більше не зможете повторити.
Перш ніж рухатись далі, ось 2 відео про найкращий спосіб зробити зворотне віджимання та підтягування (рух протилежних антагоністів віджиманням).
Ефективність роботи прогресивних тренувань CTS з кільцями або ручками підвіски полягає в декількох факторах. По-перше, постійна нестабільність вимагає сильного набору м’язів, щоб стабілізувати вас. Отож, оскільки кільця та ручки можуть обертатися та рухатися у 3-х вимірах, вам потрібно стабілізувати своє тіло, що вимагає сильного скорочення м’язів усього тіла, щоб залишатися щільним. Цей постійний контроль дуже складний і тому сприяє дуже швидкому прогресу в силі. Опускання (згинання рук на паралельних брусах) та підтягування турніків здаються дуже простими, коли ви тренуєтеся з кільцями.
Оскільки, як і в перші місяці тренувань з вагою, ми відносно швидко просуваємося за основними фігурами з кільцями, тренування проводиться швидко в повній підвісці тіла (спочатку ми починаємо з ніг біля землі).
Таким чином, вага нашого тіла стає робочим опором, а різні кути та цифри, дозволені кільцями та ручками, прогресуючими змінними для збалансованої роботи тіла (м'язових ланцюгів).
Кожен прогрес руху адаптується до максимальної сили, доступної вам, дозволяючи різним людям працювати з різним рівнем сили для одного руху.
Максимальна сила є результатом великої міжм’язової координації та великого внутрішньом’язового напруження. Перший - це здатність вашої нервової системи ефективно координувати всі м’язи, що беруть участь у рухах. Другий - це внутрішнє напруження, яке генерується кожним м’язом під час руху. Фігурна робота тренера CTS діє на ці два фактори дуже важливим чином, сприяючи досягненню максимальної сили. Застосування легшого прогресування (з кільцями та ручками) або використання еластичних стрічок для розвантаження тіла під час виконання певних фігур для тренувань або гімнастики (м’яз вгору, передній підйом, повна дошка, хрест із заліза) дозволить вам отримати м’язова маса і трохи менша максимальна сила.
Приріст максимальної сили та м’язової маси є функціональним, тобто переданим та придатним для фізичної підготовки у певних видах спорту, оскільки використовувані рухи пов’язують і набирають все тіло цілісним та природним способом (м’язові ланцюги).
Суглоб плеча та лопатки, відомий як лопатково-плечовий суглоб, вимагає великої рухливості та стійкості. Однак завдяки сидячому положенню, що зберігається годинами щодня, та відсутності рухів, що супроводжуються цим, плечі поступово втрачають свою рухливість та стійкість.
Класична робота з тренуванням з вагою тіла чи машиною дуже часто має тенденцію до посилення такого дисбалансу, на який люди, що займаються бодібілдингом, часто скаржаться на інтернет-форумах по всьому світу: біль у шиї, тендинопатії (тендиніт), акроміально-ключичні конфлікти, стискання нервів навколо плеча. та суглобів лопатки.
Поступова робота фігури з кільцями в повній амплітуді дозволяє знайти або зберегти цю рухливість, одночасно збільшуючи необхідну стійкість. Таким чином ми поступово розвиваємо максимум сили з великою рухливістю та стабільністю суглобів.
Робота підвішеною ногою на землі для початківців дає змогу відновити силу хвата (хват-хват), стійкість і суглобову рухливість навколо плечей.
Для спортсменів, чим більше мобільність та стабільність працюють оптимально, тим більше може бути сили, вибуховості та витривалості.
Наш мозок і нервова система люблять рух: усе організоване в нашому тілі, щоб полегшити рух, його навчання, зберігання в пам’яті. Рух пов’язаний у нашому мозку з відчуттями та емоціями. Робота з кільцями завдяки багатству тривимірних рухів та нових відчуттів, оскільки ми еволюціонуємо у просторі зовсім інакше, ніж під час роботи на землі, пропонує позитивний стимул для нашого мозку та нервової системи, як коли ми були дитина.
Залиште свій тренер CTS підключеним, і ви побачите, що всі покладуть слухавку і спробують розвернутися або взяти його.
Крім того, прогресії CTS, які я пропоную, сприяючи постійному балансу навколо функціонування кожного суглоба, стимулюють нервову систему та мозок, обмежуючи обмеження руху, можливе за наявності дисбалансу. Обмеження руху - це спосіб для мозку та нервової системи обмежити нас, щоб уникнути серйозних проблем із суглобами, сухожиллями та м’язами.
Тренер CTS - це навчальний інструмент, який я створив для того, щоб:
D ‘Об’єднайте максимальну кількість інструментів CTS, щоб максимально використовувати метод CTS, щоб бути надзвичайно рентабельним з точки зору ефективності з точки зору здоров’я, естетики та ефективності. Щоб мати можливість тренуватися де завгодно і в будь-який час. Щоб було грайливо і весело. Для легкого транспортування в рюкзаку або валізі.
Він встановлюється менш ніж за хвилину о
стовбур дерева,
філія,
паркан,
нерухомий брусок,
футбольні клітини,
обруч для баскетболу
промінь
або просто у верхній частині дверної коробки вдома завдяки системам кріплення дверей
Два незалежні ремінці, що регулюються за довжиною, надають безмежні можливості прогресування, щоб збільшити інтенсивність вправ або, навпаки, полегшити їх, граючи на тілесних важелях. Чим горизонтальніше тіло, тим складніше вправа і навпаки. Вага вашого тіла стає вашою машиною для бодібілдингу!
Знімні ручки за допомогою карабінів можна замінити кільцями і таким чином використовувати переваги перед кільцевою роботою, описані вище. Прогресії, спричинені гімнастичною роботою, переглянуті в книзі CTS santé performance et esthétisme, дозволяють обмежити травми, які зачіпають гімнасток або практикуючих гімнастичний метод/тренування на вулиці/вага тіла або кросфіт.
Ручки прикріплені до еластичних стрічок, що дозволяє у формі схеми використовувати роботу з кільцями та роботу з гумкою, створюючи нові стимулювання як для мозку, нервової системи, так і для м’язів та фасцій і особливо для вашої мотивації. Коли нам не нудно, і особливо коли ми прогресуємо, ми створюємо доброчесне коло для підтримки тренувань і, отже, прогресу.
Як ми щойно побачили, кільця та ручки знімні. Тож сьогодні я працюю з кільцями для роботи підвіски або на певних фігурних фігурних тренажерних залах, таких як м’язи вгору, підняття чола, підйом спини, залізний хрест. Я вішаю ручки тренажера CTS на еластичні стрічки, щоб я міг робити силові тренувальні схеми на підлозі. Це дозволяє запропонувати широкий спектр стимуляцій для набору м’язової маси, боротьби з монотонністю і одночасно роботи над оболонкою.
Я використовую ручки та резинки як для силових схем від 6 до 8 повторень з червоними або фіолетовими резинками CTS, так і для схем силової витривалості від 20 до 100 повторень з жовтими або червоними резинками CTS відповідно до рухів та схем.
Якщо ви повністю новачок, рекомендую починати вправи на підвісці з ручок. Насправді, людям, які вперше починають займатися спортом або тренуватися на вуличних тренуваннях, гімнастиці, ринг-трюках тощо, не вистачає сили в руках і передпліччях. Ультрапоглинаючі пінки ручок тренажера CTS сприятимуть набуттю міцності «зчеплення» поступово на відміну від кілець, які мають тенденцію трохи ковзати (причина того, чому ми бачимо, що гімнастки кладуть руки в крейду, яка сушить руки, Рекомендую, якщо ви працюєте над фігурами з кільцями).
Важливість зчеплення:
Сила зчеплення прогресує досить швидко, як правило, протягом 2 місяців. На початку я рекомендую використовувати ручки тренажера CTS для роботи в підвішеному стані на землі, а також для статичних фігур, які класично виконуються з кільцями.
Майте на увазі, що ця сила є важливою, оскільки чим більше у вас зчеплення, тим більше активізуються стабілізуючі м’язи ваших плечей. Це захищає їх під час рухів, які ви виконуєте. Але що більш важливо, багато користувачів CTS Trainer повідомляють про лікування хронічного болю в плечі шляхом поступового збалансування рухливості та стабільності цього тендітного суглоба, як ми бачили вище.
Тренування на силових вагах із фіксованою штангою не повинні бути основою вашої програми тренувань з вагою, як сьогодні багато молодих людей, які займаються вуличними фізичними вправами та гімнастикою, а тренувальним інструментом, який слід використовувати у формі циклу протягом року. Думаю, я забезпечив вас достатньою кількістю роздумів щодо плюсів і мінусів тренувань на кільцях/підвісках порівняно із звичайними тренуваннями з вагою тіла.
Деякі можуть заперечити, що продаж CTS Trainer та резинок, на мій погляд, не є об’єктивним.
Єдиним недоліком є те, що у більшості людей суглоби погано працюють (див. Абзац "Мобільність і стабільність вище"), а рухи підняття тягарів із фіксованою штангою посилюють компенсацію тіла у багатьох початківців та впевнених спортсменів.
Я раджу вам почати спочатку з основи з прогресії під час припинення тренера CTS, а потім роботу фігур з кільцями, детально описану в CTS Santé Performance et esthétisme або в MEP 1. Таким чином, ви можете варіювати свою підготовку та прогрес, як я пояснив у цій статті.
Тим, хто все ще хоче зберегти своє навчання таким, яким воно є, не змінюючи його, рекомендую принаймні переробити основи за допомогою безкоштовної програми прогресивного набору м’язів, яку я опублікував на своєму сайті.
Ось кілька вправ з моїх тренувань з обтяженням тіла, щоб ви могли побачити велику різноманітність тренажера CTS у поєднанні з еластичними стрічками: справжній переносний тренажерний зал внизу рюкзака !
Ті, хто хоче тренуватися, набирати вагу та інтелектуально набирати м’язи вдома або в дорозі, але обмежуючи ризик травм, може вибрати мої програми з естетичного бодібілдингу та продуктивності CTS томи 1 і 2: MEP 1 і MEP 2
Необхідне обладнання продається у різних економічних упаковках або поштучно.
CTS Nutrition допомагає вам змінити свої харчові звички та індивідуалізувати їх відповідно до ваших цілей.
Ті, хто страждає від хронічного болю, знайдуть рішення, підтверджені тисячами читачів у моїй книзі - тіло без болю, доступне в магазині.
Зверніть увагу: програми в цій статті та моїх книгах розроблені та протестовані на обладнанні та еластичних стрічках, що продаються в цьому магазині. Ефективність програми заснована на їх використанні. НЕБЕЗПЕЧНО ВИКОРИСТОВУВАТИ ЕЛАСТИКИ ТА РЕМІНІ ПІДВІСКИ НИЗЬКОГО РАЗМЕРУ.
Крістоф Карріо
Ця стаття захищена авторським правом, встановленим у Книзі I Кодексу інтелектуальної власності. Ця або частина цієї статті не може бути використана без письмової згоди її автора.