Цукор - тихий вбивця 14 ознак того, що ви їсте занадто багато

Ви постійно голодні? Ви набрали вагу, хоча й зменшили споживання калорій? Все ще є проблеми зі шлунком? Якщо відповідь позитивна, це, мабуть, ознака того, що у вас високий рівень цукру в крові.

Високий рівень цукру в крові не тільки для людей, хворих на діабет. Будь-яка людина може страждати від неї, якщо споживає велику кількість цукристих продуктів, таких як цукерки, газована вода, тістечка, і якщо ця гіперглікемія зберігається, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

Що таке гіперглікемія і які причини ?

Рівень цукру в крові підвищується, коли кількість інсуліну в крові недостатня або неефективна і не дозволяє клітинам засвоювати глюкозу, викликаючи її накопичення в крові. Це може бути пов’язано, серед іншого, з прийомом деяких ліків, таких як кортизон, певними захворюваннями, такими як діабет, стрес, відсутність регулярних фізичних навантажень, погані харчові звички, надзвичайний емоційний стан (страждання, страх ...) тощо.

Високий рівень цукру в крові не завжди означає діабет - це лише симптом.

Щоб краще допомогти вам виявити цю хворобу, ось список з 14 тривожних ознак:

Сухість у роті
Постійне відчуття спраги
Часті позиви до сечовипускання, особливо вночі
Постійне почуття голоду
Втомився
Сухість і свербіж шкіри
Безпричинне збільшення ваги та накопичення жиру на животі
Проблеми концентрації
Порушення зору
Рецидивуючі інфекції
Проблеми зі шлунком
Нервові проблеми
Повільне загоєння ран та порізів
Фізична слабкість

Щоб обмежити та зменшити наслідки високого рівня цукру в крові, потрібно починати з вашої тарілки. Ось чому ми склали для вас перелік продуктів з низьким глікемічним індексом, які ви повинні включити у свій щоденний режим харчування, замінюючи продукти з високим вмістом вуглеводів.

Що таке глікемічний індекс ?

Глікемічний індекс (ГІ) - це числовий індекс, який класифікує продукти відповідно до підвищення рівня цукру в крові, який вони виробляють при споживанні. Цей індекс варіюється за шкалою від 0 до 100, а продукти, що викликають підвищення рівня цукру в крові, є тими, що мають найвищий глікемічний індекс: наприклад, чиста глюкоза має ГІ 100, і це вважається орієнтиром. Їжа з високим GI швидко засвоюється і засвоюється організмом, що спричиняє раптову зміну рівня цукру в крові, на відміну від продуктів з низьким GI, які перетравлюються та засвоюються довше, і підвищення рівня цукру в крові відбувається більш поступово. Вони дуже корисні для організму та знижують рівень виробленого інсуліну та його стійкість, що запобігає появі вищезазначених симптомів. Крім того, вони чудово підходять для схуднення, оскільки затримують почуття голоду та регулюють апетит.

Список глікемічних індексів певних продуктів харчування

Заміна споживання їжі з високим вмістом ГІ іншою їжею з низьким або помірним вмістом ГІ є першим кроком, якщо ви хочете схуднути, змінити симптоми високого рівня цукру в крові або просто краще харчуватися.

Слід уникати їжі з високим глікемічним індексом: 70 і більше (наприклад, біле борошно, печиво, варений чистотіл, чіпси, варена квасоля тощо)

Їжа з помірним глікемічним індексом: від 55 до 69 слід вживати в помірних кількостях (наприклад, ананас, пшениця, спельта, хурма, ківі ...)

Переважна їжа з низьким глікемічним індексом: від 0 до 54