Цукор у напоях Огляд
Чи знаєте ви, скільки цукру у ваших напоях? Особливо влітку, коли спека дозволяє швидко взяти напій, кількість цукру занижується. Апельсиновий сік, біла кава або лимонад - ці напої приховують справжні цукрові бомби. Ми покажемо вам, скільки кубиків цукру в склянці.
Це наша щоденна потреба в цукрі
Цукор нездоровий - це знає кожна дитина. Але що саме це означає?
В принципі, наше тіло потребує цукру, щоб вижити. Глюкоза - наш найважливіший постачальник енергії. Однак ми могли б оптимально задовольнити цю потребу за допомогою природного цукру, такого як фруктоза з фруктів. Промисловий цукор з безалкогольних напоїв, випічки, солодощів та соків не тільки непотрібний у великих кількостях, але й шкідливий для здоров’я.
В даний час ВООЗ рекомендує вживати максимум 5 відсотків рекомендованих калорій на день у вигляді цукру. Це відповідає приблизно 125 калоріям для нормального дорослого чоловіка та близько 75 калорій для жінок. Це означає приблизно 25-50 грамів цукру, тобто 5-10 чайних ложок. Це звучить не так вже й мало - але насправді ви вже перевищили це значення за допомогою склянки кока-коли (приблизно 11 грамів цукру) та марсової плитки (приблизно 32 грами цукру).
Наскільки нездоровим насправді є цукор?
Надмірне споживання цукру не тільки відповідає за карієс та ожиріння, але й різко збільшує частоту серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Тому дуже важливо стежити за споживанням цукру - особливо з дітьми. Іноді продукти містять несподівано прихований цукор.
Ознаки надмірного споживання цукру
Ви споживаєте занадто багато цукру? Якщо ви виявите один або декілька з наведених нижче симптомів, вам слід уважніше ознайомитися з дієтою:
- Проблеми з травленням
- Поширені сечовий міхур та грибкові інфекції
- Сильна спрага через надмірне виведення цукру
- Проблеми зі шкірою
- Карієс
- втома
- Перепади настрою
- Ослаблений імунітет
Напої з цукрової пастки
Особливо напої часто стають пастками для цукру - ми підсвідомо не сприймаємо їх споживання як калорійну бомбу, а як освіжаюче напою. Тому ви маєте великий вплив на ваш раціон з точки зору ожиріння, діабету 2 типу та карієсу.
Корисно, якщо ви визнаєте напої з високим вмістом цукру та споживаєте їх відповідно: як виняток, як солодке, як закуску - замість інших продуктів. В основному втамуйте спрагу водою та чаями без цукру. Як нагороду можна час від часу пригощатись склянкою кола або склянкою апельсинового соку. Цукристі напої - це в основному безалкогольні напої, лимонад, фруктові соки, безалкогольні напої, такі як холодний чай, спортивні напої, такі як iso, кавові страви, такі як фрапучіно, молочні напої, такі як какао - це все стимулятори!
Порада: Якщо ви хочете випити чогось ароматного замість води (або чаю), змішайте собі шприц для соку - виберіть 1/3 соку і 2/3 води. З чистими соками ви вживаєте занадто багато фруктози, і печінка буквально залита нею. Навіть якщо цукор походить з фруктів, для організму це не краще в такій кількості - ми також не їмо п’ять-шість апельсинів за раз!
Ми розповімо вам у нашій галереї, скільки насправді цукру в яких напоях - і яких рідких калорій краще уникати в майбутньому. Клацніть свій шлях!