Цукор в раціоні дитини і те, що вам потрібно знати - Дієта - ви можете їсти його і їсти

Ви думаєте, що обмежуєтеся цукром? Нове опитування свідчить, що багато батьків - ні! Ось що ви повинні знати:

Хоча попередження про дієти з високим вмістом цукру зростають з кожним днем все більше, дивовижне нове опитування показує, що майже 80% батьків насправді не розуміють, що таке доданий цукор - і більшість недооцінюють, наскільки їхні діти отримували багато цукру.

В опитуванні, проведеному KIND Snacks and Morning Consult, більшість батьків зазначили, що їхні діти споживають від 26 до 50 грамів цукру на день - тобто близько 6-12 чайних ложок. Насправді діти у віці 4-8 років отримують близько 21 чайної ложки на день, а підлітки споживають до 34 чайних ложок. Хоча батьки визначили кукурудзяний сироп та тростинний цукор як додані цукри, більшість із них не включали мед, патоку чи сироп агави до тієї самої категорії.

Тут також є місце для цукру

Останні рекомендації щодо дієти для американців рекомендують обмежений вміст цукру, оскільки менша дієта в доданому цукрі пов'язана з меншим ризиком ожиріння, діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та навіть деяких форм раку у дорослих (і менший ризик розвитку карієсу у дітей). Але вам не потрібно його усувати. Однак які рекомендовані кількості?

Вік 2-3 роки: до 25 грамів на день (6 чайних ложок)
Вік 4-8 років: до 32 грамів на день (7-8 чайних ложок)
Вік 9-13 років: до 44 грамів на день (10-11 чайних ложок)

Натуральний цукор із цільних фруктів та молока не викликає занепокоєння

Плоди містять фруктозу, а молоко - лактозу, обидва цукру містяться в природі. Оскільки молоко, йогурт та цілі фрукти містять так багато інших поживних речовин, ці природні цукри не викликають занепокоєння. Виняток: фруктовий сік (навіть 100% натуральний) є дуже концентрованим джерелом цукру та природних калорій, саме тому зараз рекомендується обмежувати порції для дітей (і повністю уникати цього у немовлят).

Мед, патока, агава та кленовий сироп - це ВСІ форми цукру

Додані цукри - це ті, що надаються виробниками, незалежно від того, є вони у формі кукурудзяного сиропу або меду. Багато батьків використовують кленовий мед і сироп як підсолоджувачі, оскільки вони здаються більш природними, ніж білий цукор, але все ще вважаються доданими цукрами і не слід заливати їх необдумано.

Почніть з напоїв

Основним джерелом додавання цукру у дітей та дорослих є напої, підсолоджені цукром, а потім закуски та солодощі. Тож, якщо ви хочете швидко та легко зменшити споживання цукру, відмовтеся від соків, фруктових напоїв, спортивних напоїв та підсолодженого чаю.

Не надто багато обмежень - це добре

Я хвилююся, коли чую, як люди ставлять сім'ї на режим "детоксикації цукру" або режим обмеження цукру. Дослідження показали, що обмеження їжі робить їх більш привабливими (і це стосується як дітей, так і дорослих). Дозвольте певній кількості солодкого в житті дитини і не позначайте цукор як "токсичний" або "поганий".

Цукор в раціоні дитини і те, що вам потрібно знати - Дієта - ви можете їсти його і їсти

Обратная связь від користувача

Рекомендовані коментарі

Похожий контент