Цукровий Детокс Так ви переживаєте відмову від цукру - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Цукор шкідливий для нашого здоров’я, але той, хто намагався виключити його з меню, знає, наскільки це важко. Ось як працює ваш Цукровий Детокс!
Всім відомо, наскільки нездоровим є цукор: він не тільки пошкоджує наші зуби в екстремальній формі цукрової залежності, він також забезпечує зайві калорії, порушує обмін речовин і може призвести до таких захворювань, як діабет і навіть рак.
Цукор підвищує кров'яний тиск і підживлює запалення в організмі. Тому уникати цукру - логічна ідея. Однак зовсім не просто, коли цукор прихований у багатьох продуктах, про які ви навіть не замислюєтесь - наприклад, у гострих соусах та заправках. Але ще складніше - це відлучення від солодкої отрути.
Детокс цукру: Єдиний спосіб - повністю утриматися
Нью-йоркський дієтолог Лорейн Керні пояснює, що альтернативи холодному відміни немає, тобто повної відмови. Трохи менше не допомагає - або все одно не працює. Щоб звикнути насолоджуватися цукром, смаковий досвід потрібно скасувати без заміни, лише тоді це спрацює.
Слід уникати будь-якої форми синтетичного цукру, включаючи підсолоджувачі. Замінники цукру також шкідливі і можуть саботувати вашу нестачу цукру і навіть тягу до палива. Однак дозволяється використовувати фрукти з натуральним цукром. Намагайтеся їсти лише власноруч приготовану їжу, щоб у вас був контроль над інгредієнтами.
Лорейн Керні рекомендує 21-денну програму детоксикації, яка є непростою, але приносить помітні зміни через кілька днів, які мотивуватимуть вас. Однак вас не пошкодують симптоми абстиненції.
Відмова від цукру: симптоми
"Перші три-п’ять днів найважчі, тому що організм детоксикується"
Лотарин Керні говорить у британському Daily Mail. Головний біль, болі в м’язах, втома і завжди тяга до солодкого трапляються у більшості, також можливі Запаморочення, труднощі зі сном і тремор. Одному з її клієнтів було так погано, що він вирвав, виявляє Лорейн Керні.
"Через п’ять днів здається, що з плечей знімають вагу"
обіцяє експерт.
Важливо, щоб ви постійно їли здорову і адекватну їжу: їжте цільнозернові продукти та свіжі овочі, а між ними готуйте трохи фруктів та мигдалю, коли відчуваєте тягу.
Рівень цукру в крові повинен залишатися настільки стабільним, наскільки це можливо, бо якщо цього не станеться, у вас з’явиться апетит до солодощів. “Коли рівень цукру в крові не збалансований, з’являється тяга. Це ознака того, що час між прийомами їжі був занадто довгим і що тіло зараз вимагає енергії - переконайтеся, що воно максимально збалансоване », - попереджає дієтолог.
Детокс в голові: чому ми хочемо цукор?
Якщо думка про цукор захоплює вас і не відпускає, запитайте себе, чи справді йдеться про цукор чи за ним стоїть щось інше - нудьга, гнів, хвилювання чи смуток, наприклад. Цукрова залежність часто тісно пов’язана з нашими емоціями, і варто розгадати цей зв’язок!
Якщо бажання з’їсти щось солодке важко придушити, подумайте про випивання склянки води, прогулянку, медитацію або заняття фітнесом. «Почніть свій ендорфін!» - радить Лорейн Керні.
Через тиждень вона йде вгору
Як тільки погані перші дні закінчаться, приблизно через тиждень ви відчуєте, що вам краще, і, наприклад, ви можете краще зосередитися.
Після десяти днів постійного утримання від цукру ваш смаковий досвід навіть зміниться. Після відмови від цукру солодощі та газовані напої незабаром стануть занадто солодкими!
Через 15 днів якщо ви досягли вершини свого результату і ви дійсно знову усвідомлюєте своє травлення. Вам буде легше розрізнити справжній голод та апетит. Ви можете відчути, коли ваше тіло потребує їжі і яка їжа корисна для вас. Ти зробив це!
Через 21 день Ви також можете знову їсти поза домом, і якщо в їжі буде трохи цукру, це не поверне вас назад. Обов’язково продовжуйте їсти свідомо і не потрапляйте знову в пастку для цукру.