Цукровий діабет 2 типу - рекомендації щодо охорони здоров’я УГБ
Діабетики 2 типу виробляють достатню кількість інсуліну, але гормон не працює належним чином і лише недостатньо виділяється клітинами підшлункової залози. За відповідної схильності знижений ефект інсуліну збільшується за рахунок занадто калорійної дієти, відсутності фізичних вправ та зайвої ваги.
Чому підвищується рівень цукру в крові?
натще: 60 - 110 цукру в крові в мг/дл крові
Через 1 годину після їжі: до 140 цукру в крові в мг/дл крові
Узгодження їжі та терапії
Як діабетик, вам в основному не потрібно їсти нічого, крім когось із здоровим метаболізмом. Однак ваш раціон повинен бути адаптований до терапії захворювання, щоб уникнути гіпоглікемії та гіпо. Залежно від того, вводите ін’єкцію інсуліну чи приймаєте протидіабетичні препарати, це може по-різному впливати на ваш щоденний раціон. Має сенс взяти участь у навчальному курсі діабетиків. Ви дізнаєтесь, як оптимально координувати дієту, фізичні вправи та медикаментозну терапію.
Якщо у вас надмірна вага, вам слід спробувати скинути зайві кілограми. Часто це лише може привести рівень цукру в крові до норми. Найбільш розумно, якщо ви поступово змінюєте свої харчові звички і включаєте більше фруктів, овочів, бобових та цільнозернових продуктів у свій щоденний раціон. На додаток до здорового харчування, ви також повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ. Вправа допомагає схуднути і одночасно покращує ефективність інсуліну. Досить втрати ваги на один-два кілограми на місяць. Поступове схуднення, як правило, полегшує збереження ваги, яку ви досягли. Можливо, вам легше схуднути разом з іншими на відповідному курсі? Ви обов’язково знайдете відповідну пропозицію у своєму районі.
Багато овочів, бобових та цільного зерна
Рекомендовані продукти
Часто:
- овочі
- фрукти
- Цільнозернові пластівці
- Цільнозерновий хліб
- Такі бобові культури, як горох, сочевиця, квасоля
- Коричневий рис, макарони з цільної пшениці, картопля
- Молочні продукти, такі як йогурт, молоко, сир
- риба
- Горіхи або рослинна олія, в невеликих кількостях
Не надто часто:
- М'ясо, ковбаса
- Яйця
- Торти, тістечка
- Солодощі
- алкоголь
Рідко чи зовсім не:
- Готова випічка, печиво, тістечка з гідрованими жирами
- Закусочні, такі як чіпси, фліпси, кукурудзяні пластівці
- спеціальні діабетичні продукти
Щоб стати активним
Зрештою, як діабет, ви можете їсти саме те, що є у вашому партнері чи родині. Оскільки перелічені вище рекомендації корисні для кожного. Але також подумайте про своє самопочуття. Їжа повинна бути веселою і не занадто обмежувати вашу діяльність. Добре, якщо ви регулярно займаєтеся. Фахівці рекомендують бути фізично активними принаймні 20-30 хвилин 3-4 рази на тиждень. Наприклад, підходять ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки та гімнастика. Різні дослідження показали, що це може покращити ефективність інсуліну.