L введено; на висоті

Те, що я помічаю на собі.
# інші_дані

Перше перебування на гірських пасовищах розпочалося 4 липня 2005 р. у 830 милібарів (1780 метрів над рівнем моря), що робить зниження тиску в 1,18 рази. Я там побудував гребну машину. Я зазначив 3 фази при адаптації до висоти.
фаза 1: відверто тупий: перший день. враження хворого під час зусиль, голова крутиться, зусилля болісне при "жорсткій" витривалості (ця фаза відбувається лише першого перебування в році)
фаза 2 швидко втомилася 2-й і 3-й день. нормальні відчуття, крім відчуття ранньої втоми, наче було докладено тривалих зусиль
фаза 3 з четвертого дня: повільно прогресує, нормальні відчуття з тією лише різницею, що трохи менше сили. Частота серцевих скорочень до 225 Вт зменшилася на 10 імпульсів на 10-й день (158 стала 148), але порівняно з нижчими залишається дефіцит порядку 5 імпульсів.

Потужність: близько 150 імпульсів вона знизилася приблизно на 235 Вт, тут вона становить близько 218 (при зусиллях близько 30 'за годину), тобто втрата витривалості близько 20 Вт і дефіцит через 10 днів порядку 7% порівняно з "вниз". Згідно з літературою, здається неможливим повністю компенсувати висоту: тоді буде дефіцит, який залишається кількісно визначити.

Проблема полягає в тому, що з точки зору м’язів він перетворює В2 у В1 (менше м’язове навантаження).
виграш здається цікавим тривати довгі зусилля, але не для досягнення максимальної продуктивності. Потрібно чергувати курси на висотах з періодами напружених тренувань внизу. Ось текст, який говорить багато про що, це дає мені менше судоми в пальцях на клавіатурах.

Зверху я виявляю більш-менш свою ефективність знизу через 15 днів: швидкість підйому на гору, швидкість бігу. Але внизу я не перемагаю чутливо. загалом, через місяць спостерігається навіть втрата працездатності, оскільки адаптація до висоти пройшла, але м’язи мали менші тренувальні навантаження. Потім я знаходжу внизу сили, які я мав вгорі, ніби це пов’язано із модифікацією мускулатури. (тривожний фактор, цього року я греблю на гоночному одиночному черепі та м'язах по-різному: у мене більше немає того самого співвідношення ЧСС та ват цієї зими 2006 року, як взимку 2005 року, є також зупинка велосипеда)

різницю слід зазначати "внизу". влітку внизу спостерігаються болі в грудях і болі в горлі через забруднення озоном та автомобільний рух в цілому, які тут відсутні, крім інколи влітку (вона сягає 2500 м!), вище вентиляційного порогу (близько 160 ударів/хв).
Це забруднення озоном змусило мене відмовитись від силових тренувань, що перевищують 10 годин сонячного.
Він був знайдений у Верхній Савойї, на висоті 1000 м для гонки Монтріон. Втрата працездатності помітна: більше 2 км веслування, приблизно на 4-6 секунд більше за 100 мкг. сукупно, я оцінюю втрати від забруднення майже на 5 секунд (близько 5% потужності) на гребній гонці 2000 м.
Також здається, що друг, який мав близько 150 імпульсів по 180 Вт, тепер має лише 150 Вт при цьому навантаженні, хоча він і не зменшив свій обсяг тренувань, але тренується в сильно забрудненій місцевості (злиття Рони та Сона річки, в Ліоні, до порту Едуар Еріот.), йому довелося переглянути свій темп навчання і змінити місце розташування: бізнес, за яким слід.

Потім 10 хвилин у веслувальній машині дозволяє підтримувати одним і тим же одягом майже на 5 ° менше протягом приблизно 2 годин, а довше це дозволяє оголитися до 0 ° під час зусиль і підтримувати на 5 ° менше, ніж у спокої знову одягнені ті ж 2 години: це залишкове виробництво енергії після фізичних вправ, здається, є результатом відновлення, 2 години більше, ніж лише теплова інерція. Можливо, тіло, що випромінює 1,3 кіловата, нагріває шале на 5 ° (нагрів масла не набагато сильніший!). Тепло, яке потім випромінює тіло (приблизно 1000 Вт плюс 300 механіків, втрачених в результаті тепла), еквівалентно освітленню масляної плити протягом 2 годин на добу (що становить максимум 1,3 кіловата). Тіло, що підтримує на 5 ° менше і температура навколишнього середовища, що підвищується з 3 до 4 °, дає можливість жити в шале до листопада грудня, а може бути рівною цілу зиму, надівши шкарпетки на ноги та рукавички, забезпечивши 3 тренування сеанси по 1 годині.
Очікуючи засвоєння йоги тепла, гребний тренажер, таким чином, є незаперечним елементом комфорту та дозволяє значно заощадити на газі та дереві. Вона забезпечила б електроенергію, яка була б ще кращою.

Висота і підготовка

Висотні курси, вищі, сильніші ?
У пошуках виступу підготовка до висоти користується новим інтересом. Ефективний? Без сумніву. Обмеження? Можливо. Небезпечний? Випробування тривають. Пояснення.

Журнал L'Équipe, № 1077, 11 січня 2003 р., Опитування Франсуази Інізан.

Справа чутлива. Потрібно лише судити про небажання спортсменів піднімати цю тему, щоб зрозуміти, що ми торкаємось дуже, дуже близько до меж гри, тому що якщо багато хто користується наметами, кімнатами чи Altitrainer, мало хто зізнається. Тривалий час з ім’ям Поли Редкліфф пов’язували рекламу Hypoxico, яка продає намети до того, як її ім’я зникло з веб-сайту американської фірми. Ленс Армстронг ніколи не хвалився використанням гіпоксичної камери у своєму будинку в Техасі. "Це омерта, заздалегідь Ален Далленбах. Ми боїмося ланцюгових міркувань, які закінчуються" ти легований ". Гаель Пенкреах зізнається:" У Брід-ле-Бен, коли моя мати подзвонила мені, я благав її не говорити, де я було. До чемпіонату світу в Едмонтоні я нікому не говорив. У Франції незнання цих тренувальних технік відразу змушує їх підозрювати. "

Бо так, чи не слід вважати ці витончені практики допінгом? Нещодавно австралієць Рон Кларк, який так і не оговтався від поступки кенійцям на Іграх у Мексиці в 1968 році, коли був світовим рекордсменом, зухвало заявив, що спортсмени, народжені на рівнині, повинні мати можливість використовувати синтетичний ЕПО, щоб дати їм шанс, рівний шансу у спортсменів, народжених на висоті. "Це смішно, протестує Вероніка Білла. Якщо ми вилучимо ЕПО, тіло вже не знатиме, як щось робити. Але там, за допомогою цих технік відпочинку на висоті, ми ставимо тіло в ситуацію, щоб адаптуватися за допомогою власних механізмів . Ми не можемо його замінити ". Професор Рішале додає:" Рівень EPO, досягнутий з висотою, не має нічого спільного з введеним EPO. Пік EPO досягає піку в перші два дні перебування, потім він повертається до нормальної цифри. EPO, що вводиться, не вводиться. На висоті двотижневе тренування збільшить гематокрит з 44 до 46-47. Штучний ЕРО зробить це. Підніміться до 65! "

Збентежений МОК на сьогоднішній день не прийняв законодавчих актів з цього питання. Він чекає висновків франкознавства і повинен прийняти рішення щодо позиції на конгресі у вересні 2003 р. З огляду на Ігри в Афінах. Використання наметів та інших методів штучного відпочинку на висоті не рекомендується. Це все. На Сіднейських іграх. він тим не менше заборонив присутність газу в олімпійському селі. Тому що дискусія є складною, що стосується самого визначення спорту на високому рівні. Шанталь Далленбах: "Так, я запитала себе: чи природно спати в гіпоксичному наметі? Але чи природно проводити свій час у Фон-Роме? Де природний результат закінчується? У вашому місці народження, на якому нам слід зупинитися і тренуватися? »Іноземці не відчувають цих сумнівів. "Коли ми пояснили норвежцям, чому Преманойн був закритий, вони широко розплющили очі і посміялися", - пояснює професор Рішале. Ця дискусія для них нереальна. Це кімната, де ти натискаєш кран, крапка. Вони кажуть: "Заборонено взимку криті басейни? А преси для підняття гирі? Або бігові доріжки для бігу? І електростимуляція?" "

Спорт не застрахований від технологічних розробок. Норвежці, бос висотного центру Боулдер (Колорадо), бельгійці, німці, приїхали відвідати Преманон як демонстраційну квартиру, щоб краще скопіювати його вдома. "Скандинави захищаються: у вас Альпи, а не ми", - додає Лоран Шмітт. І все-таки там, в Норвегії, коли восьмикратний олімпійський чемпіон з лижних лиж Бьорн Далі повинен був офіційно визнати, що у нього є кімната і макетний причіп для висоти, громадськість розсердилася. Наче він вважав себе обдуреним. "Ці камери вражають розум людей, тому що ви торкаєтесь повітрям, яким дихаєте. А повітря є священним, - пояснює Рішале. - І все ж у вас гіпоксичні камери мають такі самі ефекти, як на реальній висоті".

У Фонт-Роме висока вежа Національного центру підготовки висот свистить, як орган, під крижаними поривами вітру. Вказуючи на це, лікар Центру Даніель Гарден зізнається: "Якщо одного разу мене попросять знизити тиску та таку підлогу на 3000 метрів, а таку на 3500, я припиню спортивну медицину. Це не мій дух". У Фонт-Роме ми виступаємо за природне. Чудовий пейзаж Піренеїв (майже на широті Мехіко, для Ігор, центр яких був побудований в 1965 році за задумом генерала де Голля), постійне сонце зробили його ідеальним тренувальним майданчиком, популярним серед чемпіонів . З 1999 року Мехді Баала проводить дві тритижневі стажування на рік, першу навесні, а потім, якщо це дозволяє календар, другу в серпні. "Мені там добре". Пола Редкліфф має там квартиру, поруч з "Далленбахом", і протягом останніх п'яти років вона проживає там майже три місяці в році. Місце просимо. "Ми вже майже розпродані на це літо. Спортсмени всі прийдуть до нас, щоб підготуватися до чемпіонату світу в Парижі", радіє Анн-Марі Агель, спортивний директор Центру.

Наразі Фонт-Роме тулиться під снігом, а бігуни - крапка. Зробіть місце для плавців, котрі завжди любили цей сайт. Раніше там тренували росіяни Панкатров, Сєлков, Садовий. Геннаді Турецький, відомий тренер Олександра Попова (читайте нижче), знайомий з місцем, пояснює: "Ризикуючи шокувати науковий світ, гіпоксичні камери для мене є лише примхою до методу, який не відтворює лише крихітну частину явищ висоти. Екологічний фактор все ще занадто занижений, хоча він і представляє майбутнє у тренуванні. Якби я сьогодні був спортсменом, я б не вагався: я переїхав би до Фон-Роме зі своєю сім'єю, для змагань ".
П'єр Роже, молодий надійний бронзовий призер на дистанції 100 м на спині на чемпіонаті Європи минулого року, який тренується там цілий рік, погоджується: "Пфуйт! Кесони, я не знаю, як вони це роблять. L висота, для мене, це середовище проживання, вид на гори, катання на лижах взимку, відчуття благополуччя, яке дозволяє мені краще вирішувати спортивний термін ".

Це також звикання до інтенсивності вправи, до страждань, які ми намагаємось приборкати. Мехді Баала: "Коли на стадіоні" ФонтРомеу "ми чуємо, як Пола Редкліфф дме, стогне, ніби вона душить, це страшно". На плато Матемале (1600 метрів) або вище в Ла Кальме (2100 метрів) Мехді Баала також вчиться йти далі в зусиллях, щоб використовувати свої резерви. "Після цих сеансів вам все здається легким", - каже він. Отже, раптово для Мехді піднімається шлях на Чемпіонат світу в Парижі наступного серпня. Тоді Альбукерке, FontRomeu, безперечно, безпосередньо перед чемпіонатом світу в Парижі, зупинився у Коль Баяр, недалеко від Гапа, його традиційного, тихого і таємного притулку, розміщеного на 1246 метрів. Для останнього подиху висоти перед фінальною гонкою.

------------
Лексикон:
AEROBIC (сектор): спосіб виробництва енергії, при якому м’яз по суті використовує кисень для «спалення» субстратів (вуглеводів, ліпідів), що забезпечить його енергією. Цей сектор, який дозволяє підтримувати тривалі зусилля без втручання задишки, є витривалістю. Це тісно пов'язано з V02 Max (читати далі).

АНАЕРОБІЧНИЙ (сектор): коли зусилля занадто інтенсивні або занадто тривалі, надходження кисню стає недостатнім. З’являється задишка. Потім організм використовує інший метаболізм, який називається анаеробним, щоб компенсувати дефіцит кисневого палива. Цей тип шляху призводить до утворення відходів молочної кислоти, яка накопичується в м’язах.

ЕРИТРОПОІЄТИН (ЕРО): гормон, що виробляється нирками, який стимулює вироблення еритроцитів (носіїв кисню) і, отже, оксигенацію м’язів. Виснаження кисню на висоті призводить до збільшення вироблення цього гормону. Синтетичний ЕРО використовується в медичних установах для лікування хронічних захворювань нирок у хворих на діаліз.

ГЕМАТОКРИТ: Відсоток еритроцитів у загальному обсязі крові.

ГІПОКСІЯ: Термін, що походить від грецького hupo (нижче) та oxus (кисень). Ситуація з дефіцитом кисню в крові та тканинах.

КИСЕНЬ: Це основне паливо м’язів. Його частка в повітрі близько 21% скрізь (для майже 79% азоту). Але чим вище ви піднімаєтесь, тим більше атмосферний тиск зменшується. Висновок: однаковий об’єм повітря містить менше молекул кисню. Ця ситуація гіпоксії спричинює підвищену секрецію еритропоетину.

V02 MAX: це максимальний об’єм кисню, який людина може споживати під час фізичних навантажень. Це значення "стелі" виражається в мілілітрах кисню на хвилину та на кілограм ваги. В основному, це ємність ємності циліндра "спортсмена. Чим вище V02 Max, тим більша аеробна сила (і, отже, витривалість). На висоті збільшення кількості еритроцитів, отже пропускної здатності кисню, може покращитися його V02 Макс.

Навчальні майданчики для висот
ПІВНІЧНА АМЕРИКА
- Колорадо-Спрінгз (США) 1850 м. Сайт Американського олімпійського комітету. Плавець Марк Шпіц тренується там тривалий час.
- Боулдер (США) 1600 м. Улюблене місце для марафонців та велосипедистів усіх національностей.
- Флагштаф (США) 2134 м. З 1997 року Франциска ван Олмік регулярно приїжджає туди; Голландські плавці теж, які двічі зупинялись там у рік Сіднейських ігор.
- Альбукерке (США) 1600-2200 м. Бігуни та плавці навколо закладів Університету Нью-Мексико.
- Мехіко (Мексика) 2200 м. Насправді місцевість Толуки, відкрита марокканцем Саїдом Ауїтою. Джозеф Махмуд також часто приходив туди. Основний недолік: забруднення.

ЄВРОПА
- Сьєрра-Невада (Іспанія) 2320 м. Центр відкрився п’ять років тому. Легка атлетика. Крите кільце 130 м. Басейн.
- Фон-Роме (Франція) 1850 м. Ще до будівництва кліматичної та спортивної школи, в червні 1966 року, прийнято рішення про проведення Олімпійських ігор у Мексиці, туніський Гаммуді першим прибув туди. І він став олімпійським чемпіоном на дистанції 5000 м у 19681 році
- Сен-Моріц (Швейцарія) 1850 м. Європейська база найкращих африканських бігунів, включаючи клан Філа, навколо Пола Тергата
- Давос (Швейцарія) 1560 м. Також робоча база африканців у Європі.
- Белмекен (Болгарія) 2050 м. Центр Болгарського олімпійського комітету, розташований на Балканах. Щороку там тренуються біатлоністи з усіх країн.
- Єреван (Вірменія) 1200 м. Біля підніжжя гори Арарат. Раніше Мекка радянської легкої атлетики.

АФРИКА
- Іфран (Марокко) 1650 м. У Середньому Атласі. Орієнтир марокканської збірної з легкої атлетики. Румунка Габріела Сабо регулярно приїжджала туди, а також деякі французи, як Дрісс Маазузі.
- Няхуруру (Кенія) 2348 м. Дві години від Найробі, біля водоспаду Томпсон. Завжди насолоджуйтесь свіжим повітрям, без комарів. Мойсей Кіптануї та його банда тренуються там. Серед європейських завсідників був німець Дітер Бауманн.
- Елдорет (Кенія) 2000 м. Колиска відомих кенійських бігунів. Легендарний Кіпчоге Кейно відкрив там центр.
- Потчефструм (ПАР) 1500 м. Трав'яна доріжка. Популярний серед спортсменів, які не страждають від реактивного відставання. Але занадто спекотно взимку для бігунів на довгі дистанції.

АЗІЯ
- Нобеяма (Японія) 1400 м. В основному відомий підготовкою зимових спортсменів, шорт-трекерів та фігуристів.
(Особиста замітка від Фреда: дуже гарне місце в регіоні Нагано, чисте небо, обсерваторія висоти. Влітку напівмарафон на вимогливому курсі)

---