Дієта з хроноживленням, схудніть за швидкістю вашого біологічного годинника!
Їжте, як король вранці, принц опівдні та бідна людина ввечері, це приказка, яка могла б підвести підсумки, філософія дієта з хроно харчування. Проста і корисна дієта, яка стане в нагоді після літніх запоїв.
Більше ніж правильна дієта, хронологічне харчування - це швидше інша форма гігієни їжі, покликана керувати кожним із нас відповідно до морфотипу, звичок та помилок. Отже, це не обмежувальна дієта, як можна собі уявити, оскільки всі продукти дозволяються. Справжнє питання полягає в тому, щоб знати, коли їх їсти, тому що будь-яка їжа корисна для організму, якщо вона є в потрібний час доби та в потрібній кількості.
Попередньо добре попросити думки дієтолога, щоб оптимізувати його ефективність. Він визначатиме вашу вагу та ваші виміри, організацію та кількісну оцінку прийому їжі протягом дня. Але кілька основних правил, яких просто дотримуватися, все ж дозволять ознайомитись із цим досить простим методом.
Поважайте свій біологічний годинник
Розшифруйте свій морфотип
П’ять морфотипів зазвичай відповідають різній харчовій проблемі. Легко визначити, вони служать сіткою для читання наших харчових звичок:
- Морфотип пісочного годинника: все в сідницях і грудях, а в талії нічого. Проблема полягає у занадто великій кількості цукру та фруктів.
- Так званий монастирський морфотип: він відповідає силуету бочки. Живіт великий, ноги тонкі, а руки тонкі. Під питанням: надлишок крохмалистих продуктів.
- Морфотип Хеопса: Тіло має форму піраміди. Ви страждаєте від дефіциту білків тваринного походження.
- Морфотип стовбура дерева: силует масивний на всіх рівнях. Харчова проблема походить від надлишку всього.
- Морфотип Шварці: Це протилежність морфотипу Хеопса: все в бюсті, мало або нічого в ногах. Ви їсте занадто багато білка.
Переставте свій день їжі
Сніданок
Після нічного сну та кількох годин посту немає нічого подібного до гарного сніданку, щоб запустити двигун. Намагайтеся не пропускати цей перший прийом їжі, інакше ви повністю зіпсуєте цей метод. Їжте жир і забудьте про швидкі цукри, які заважають метаболізму жирних речовин, таких як фруктові соки, крупи, варення та випічка. Вибирайте хліб, масло і сир.
Обід
Плануйте це принаймні через 4 години після сніданку, щоб уникнути зберігання. У вас є вільне поле для споживання всіх тваринних білків, крохмалю та деяких овочів. Єдині обмеження: відсутність закуски та десерту. Ця їжа, звичайно, трохи тверда, запобіжить вам відчуття тяжкості або сонливості, спричиненої незбалансованою їжею. Останнє золоте правило, якого слід дотримуватися: нічого до їжі і нічого після !
Полуденок
Також важливо, щоб вечеря була необов’язковою. але ця невелика їжа ні в якому разі не повинна складатися з печива, випічки або йогуртів. Перекус слід приймати принаймні через п’ять годин після обіду, але не у визначений час. Ми ковтаємо його, коли відчуваємо потребу, можливо, навіть замінюючи вечерею. Улюблені рослинні жири (темний шоколад), компоти або навіть натуральні соки. Ця їжа дуже важлива для метаболізму, оскільки вона рятує вас від "диких" вечірніх страв.
Вечеря
Вечеря необов’язкова, але тим не менше дозволена. Принцип полягає в тому, щоб вживати мало вуглеводів і ліпідів, щоб уникнути явища накопичення. Тому вечеря повинна бути багатішою на тваринні білки, ніж на рослини: в ідеалі рекомендується риба та зелені овочі. Ви також можете розглянути солодку вечерю, що складається зі свіжих фруктів, сухофруктів, варених фруктів (бажано яблук) у супроводі меду або цукру. Цей метод дозволяє навіть повечеряти свіжим сорбетом !