Цукровий діабет у повсякденному житті

Дієта при цукровому діабеті

A здорове та збалансоване харчування знаходиться в лікуванні Цукровий діабет суттєвий. Таким чином ви можете краще контролювати рівень цукру в крові та уникати вторинних захворювань та небезпечної гіпоглікемії, а також гіпоглікемії.

Надмірне вживання продуктів із високим вмістом цукру та жиру при цукровому діабеті 2 типу означає, що організм менш чутливий до власного інсуліну.

На ранніх стадіях цукрового діабету зміна харчових звичок дає найкращі результати. Діабетики повинні діяти відразу після встановлення діагнозу і не покладатися на всемогутність таблеток та інсуліну. Зокрема, таблетки (протидіабетичні препарати) відносно швидко втрачають свою дію без активного зниження рівня цукру в крові через зміну дієти, і інсулін доводиться вводити.

Кількість введеного інсуліну залежить від поточного рівня цукру в крові і, отже, безпосередньо від дієти. Навіть якщо діабетик вже перебуває на інсуліні, зміна дієти є надзвичайно ефективним заходом, щоб якомога довше затримати погіршення стану.

На початку діабету має сенс вести харчовий щоденник. Це дає вам огляд того, які страви вживали, коли і в яких кількостях.

Набуття знань у галузі харчування - ще один ключ до успішної терапії. Всі необхідні примітки та інформацію ви можете знайти в нашому посібнику для здоров’я "Дієта при діабеті".

Зниження ваги також може знадобитися, якщо у вас надмірна вага. Однак перед дієтичними заходами слід проконсультуватися з лікуючим лікарем, оскільки слід враховувати вплив на таблетки або кількість інсуліну.

Алкоголь при цукровому діабеті

Діабетики повинні знати кілька речей під час вживання алкоголю. Неправильна оцінка впливу та вмісту вуглеводів може швидко призвести до незапланованих наслідків. Як тільки печінка зайнята розщепленням алкоголю, вона не виділяє накопичений глікоген у кров. Вживання алкоголю може призвести до гіпоглікемії. Ризик особливо високий, якщо алкоголь вживали перед сном або після фізичних вправ, а також якщо люди з діабетом вживають інсулін або сульфонілсечовини.

Під час дієт слід уникати алкоголю. Це пов’язано з тим, що алкоголь, з одного боку, дуже енергійний, а з іншого, явно стимулює апетит. Тим часом багато діабетологів, а також Німецьке суспільство діабету радять діяти наступним чином, коли мова йде про алкоголь:

Правильно оцінюйте вуглеводи

У разі інсулінозалежної терапії вуглеводи не слід брати до уваги при дозуванні інсуліну при вживанні алкоголю. Для протидії одночасному зниженню рівня цукру в крові рекомендуються невеликі закуски. Для цього найкраще підходять цільнозернові продукти, оскільки вони повільніше викидають вуглеводи в організм і тим самим забезпечують більш рівномірне надходження.

Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові

Ті, хто вважає за краще пити, міряють один раз занадто часто. Таким чином ви можете швидко побачити, коли рівень цукру в крові падає занадто швидко, і ви можете протидіяти цьому декстрозою або фруктовими соками. Це особливо актуально в останні дві години перед сном. Тому, якщо ви вживаєте алкоголь, лягайте спати з вищими значеннями і встановіть будильник на нічні вимірювання від двох до чотирьох, щоб бути у безпеці.

Оскільки вживання алкоголю також слід вивчити у випадку діабету, рекомендується супровідне вимірювання контрольованого вживання алкоголю. Просто перевіріть, наскільки рівень цукру в крові змінюється з часом та відносно кількості, зробивши кілька вимірювань паралельно келиху пива чи вина та записавши виміряні значення. Ви завжди можете повернутися до цих емпіричних значень пізніше.

Насолоджуйтесь алкоголем в помірних кількостях

Оскільки пиття завжди збільшує ризик гіпоглікемії, слід обмежити споживання алкоголю. Рекомендується кілька днів на тиждень без алкоголю та невеликі кількості на день. Основне правило полягає в тому, що ви ніколи не повинні пити стільки, щоб більше не можна було самостійно вимірювати рівень цукру в крові.

Вправа при цукровому діабеті

На додаток до здорового та збалансованого харчування, фізична активність робить важливий внесок у активне зниження рівня цукру в крові діабетика. Збільшення фізичної активності має бути повільним і безперервним. Якщо тіло звикло мало рухатися, його слід насамперед збільшити. Тільки тоді можна розглядати спортивну діяльність. Вибір спортивної діяльності, якщо у вас дуже велика вага, повинен бути в межах можливого, а не створювати додаткових навантажень на тіло. Для з’ясування ризиків та встановлення довготермінових цілей слід завжди звертатися до лікуючого лікаря.

Збільшити рух

Майте на увазі, що від 30 до 60 хвилин додаткових фізичних вправ на день допоможуть вам позитивно вплинути на рівень цукру в крові. Будь-які вправи вимагають енергії, яку м’язи виробляють із цукру в крові. Просто припаркуйтеся далі на шляху до роботи і використовуйте час для приємної прогулянки до офісу, замість того, щоб шукати місце для паркування. Або візьміть велосипед або пройдіться, виконуючи невеликі доручення. Як навантаження на спорт 150 хвилин на тиждень для Зниження ризику ускладнень на 50% (!) вартий мети!

Тренуйте витривалість

Щоб покращити рівень цукру в крові за допомогою фізичних вправ, слід постійно робити вправи принаймні 30 хвилин приблизно п’ять днів на тиждень. Це, звичайно, також включає швидкі прогулянки, які також можуть бути пітливими при високій інтенсивності. Важливо, щоб ви:

Знайдіть види спорту, які можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя (наприклад, зверніть увагу на розташування басейну або тренажерного залу)
Виберіть види спорту з помірною інтенсивністю для початку (наприклад, скандинавська ходьба або плавання)
Під час тренувань використовуйте діапазон частоти серцевих скорочень від 120 до 140 ударів на хвилину
Залучіть свого лікаря до вибору та планування

Тривалість тренування більше 30 хвилин найкраща, оскільки тоді витривалість тренується і значно покращується в довгостроковій перспективі. Позитивним побічним ефектом спорту на витривалість є одночасне покращення артеріального тиску та метаболічних функцій.

нарощувати м’язи

М’язи потребують цукру в крові і спалюють калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Ось чому варто нарощувати м’язи, особливо для діабетиків. Хорошим поєднанням для поліпшення рухливості одночасно є фітнес-обладнання, гімнастика або функціональні тренування. Тренування м’язів також активізує чутливість до інсуліну в організмі. Це робить тренування м’язів удвічі кориснішим. Однак найкраще поговорити зі своїм лікарем перед тим, як складати план тренувань.

Тримайте високу мотивацію

Важливо не тільки почати, але перш за все наполегливо. Ось чому постійна мотивація особливо важлива. Наші поради:

ставіть перед собою реалістичні цілі і сподівайтесь більше не "рухатися"
домовляйтеся про зустрічі з собою
починайте з документації всіх видів діяльності, і нехай результати мотивують вас
покладайтесь на групи чи учасників як на стимул, якщо вам бракує самомотивації
шукайте прихильників, які хвалять вас за хороші результати, але також час від часу підштовхують
Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Таким чином ви набагато частіше тримаєтеся на м'ячі, ніж якщо вам дійсно доведеться змусити себе займатися.

Почніть займатися садівництвом, шукаючи місце для паркування, підйом по сходах та багато інших варіантів вправ як подарунок, а не в тягар. І пам’ятайте, якщо справи йдуть не так: «Краще продовжувати на нижчому рівні, ніж відмова на високому рівні! ".

Спробувати щось нове

Ви можете досягти багатьох цілей лише за умови достатньої мотивації та дисципліни. Але хто завжди в цьому настрій? Тому це може допомогти вам привнести щось нове або щось інше, до чого варто прагнути, у повсякденне життя. Можливо, наступна їжа для роздумів допоможе вам:

створити можливості: Можливо, це собака, якій потрібні фізичні вправи, може, власний сад, щоб тримати вас у русі.
створити простір: Ви єдина людина, яка може розпоряджатися своїм вільним часом та свободою. Призначайте зустрічі з собою!
знайдіть собі помічників: Нехай z. Б. від крокоміра або аналізатора тіла. Вони надзвичайно допомагають зробити щоденний прогрес помітним та підтримувати високу мотивацію!

Фактори успіху при цукровому діабеті 2 типу

виміряти

Навіть якщо вам доведеться платити за тест-смужки цукру в крові самостійно, вам слід вимірювати рівень цукру в крові натще хоча б раз на день вранці. Таким чином, ви завжди маєте на увазі поточні значення тіла, гарантуєте безпеку та визнаєте прогрес.

Документ

Спитаний лікарем і при цьому надто напружений? Ніхто не хоче вести складний паперовий щоденник, настільки інформативний, наскільки це можливо для правильного встановлення рівня цукру в крові. Ось чому у нас є цифровий щоденник розроблений, який автоматично збирає виміряні значення з вашого вимірювального пристрою для вас, без будь-яких ручних зусиль. Крім того, якщо ви вкладаєте лише 10 хвилин на тиждень, переглядаючи звіти, ви отримаєте цінні вказівники, коли ви значно покращили власну ефективність. Скористайтеся нашими недорогими пропозиціями, де ми пропонуємо для вас преміальні та супутні вимірювальні прилади від 0,00 € на місяць комбінувати.

Якщо ви ще не впевнені, ви можете протестувати Преміум протягом 14 днів без зобов’язань та безкоштовно. Підходить Вимірювачі глюкози в крові з Bluetooth можна знайти в нашому магазині.

Забезпечення

Найкращий запобіжний захід - уникати постійно високого рівня цукру в крові. Найкращий спосіб зробити це - регулярні фізичні вправи та свідоме зменшення вуглеводів як частини дієти при цукровому діабеті. Крім того, регулярні та, як правило, щоквартальні візити до лікаря допоможуть вам виявити несприятливі зміни рівня цукру в крові за допомогою аналізу крові. Таким чином ваш лікар може допомогти вам вчасно вжити протидії за допомогою терапії.

Не відставати

Найкраща причина наполегливості - це перспектива успіху. Ви можете бути впевнені в цьому, якщо будете піклуватися про себе. Турботи є надзвичайно поганим "радником", навіть якщо не завжди легко залишатися безтурботним. Біблійний цар Соломон сказав: "Надія, яка затримується, боїться серця; але коли приходить те, що хочеться, це дерево життя". (Приповісті 13:12). Якщо говорити конкретно, це може означати для вас, на що ви можете покластися

всі зусилля для власного здоров’я - це допомога для вашого організму
будь-яка допомога веде до прямого поліпшення
кожне вдосконалення зміцнює надію і тим самим підтримує наполегливість!

Тож насолоджуйтесь успіхами, яких ви досягаєте самі, і покладайтесь на той факт, що ви завжди можете отримати підтримку, коли вона вам потрібна.

Діабет на роботі

Вплив цукрового діабету на роботу не може бути узагальненим і варіюється залежно від перебігу та стадії захворювання.

Біля Діабет 2 типу діагноз часто ставлять лише тоді, коли постраждала людина вже давно працює. У випадку діабетика, вивчена діяльність зазвичай може виконуватися до тих пір, поки вимірювання рівня цукру в крові, ін’єкція інсуліну, навантаження та поточний стан здоров’я можуть узгоджуватися з вимогами робочого місця. Виконуючи діяльність, в якій не загрожують ні іншим, ні зацікавленим особам, не потрібно інформувати роботодавця про діабет. Якщо вивчена професія більше не може бути здійснена через діабет, існує можливість перепідготовки через Федеральне агентство зайнятості.

Якщо вибір професії все ще попереду, він менш обмежений, ніж часто вважають. Потрібно лише забезпечити, щоб діабетик міг регулярно вимірювати, а при необхідності робити ін’єкції та мати постійний доступ до z. Б. має глюкозу. Придатність заняття з урахуванням навантаження, ризик гіпоглікемії для зацікавленої особи та третіх осіб, а також наступні вторинні захворювання все ще слід ретельно розглянути. Не обов’язково заявляти про цукровий діабет в заявці та під час співбесіди, якщо це суттєво не заважає зацікавленій особі займатися бажаною професією. Навіть лікар компанії підлягає конфіденційності. Якщо зацікавлена особа не скасовує цього, роботодавець лише дізнається, чи здатний він працювати. Тож роботодавець ніколи не дізнається про хворобу, якщо зацікавлена особа цього не хоче.

Секс при цукровому діабеті

Цукровий діабет часто впливає на статеве життя після тривалого періоду існування. У чоловіків це зазвичай проявляється у вигляді еректильної дисфункції, оскільки високий рівень цукру в крові має шкідливий вплив на нерви та кровообіг. У жінок сухість слизової оболонки піхви та оргазмічні розлади часто призводять до обмеження статевої активності.

Особливу увагу необхідно приділити темі контрацепції та вагітності при цукровому діабеті. Застосування гормональних контрацептивів, таких як Б. до таблеток або тримісячної ін’єкції слід ставитися з обережністю, оскільки вони можуть мати несприятливий вплив на рівень цукру в крові, а також рівень холестерину. Введення внутрішньоматкової спіралі або правильне використання презервативів забезпечує більш надійний захист, але це слід обговорити зі своїм гінекологом.

вагітність

Цукровий діабет не заважає завести власну дитину, але вагітність слід планувати ретельно. Спостереження за рівнем цукру в крові та скасування контрацептивів слід уточнити у гінеколога. Вимірювання температури для визначення фертильних днів не підходить для цукрового діабету, оскільки цикл поводиться більш нерегулярно і, отже, не дає достовірних тверджень.

особиста гігієна

Погіршення загоєння ран, яке відбувається у діабетиків, і навантаження на імунну систему вимагають підвищеної уваги в особистій гігієні. Зокрема, за стопами, шкірою та ротом діабетики повинні добре доглядати та регулярно перевіряти їх на наявність травм.

Професійний догляд за ногами допомагає діабетикам рано виявляти проблеми та вживати контрзаходи. Тим не менше, найкраще щодня перевіряти і доглядати за ногами. Якщо зір погіршується, це можуть робити і доглядачі. Вибір правильного взуття є вирішальним у розвитку проблем стопи, і його не слід недооцінювати.

Подорож як діабетик

В принципі, діабетикам не слід іти на компроміси, вибираючи пункт призначення під час подорожі, але гарне планування та правильна організація надзвичайно важливі, щоб уникнути ускладнень. Ось чому ми присвятили цьому розділу окрему главу (9. Подорожі з діабетом).