Поради щодо тривалого схуднення - Блюдо та рецепти
Ось кілька порад щодо тривалого схуднення, дотримуючись дієти:
Партнер:
Шукайте когось, щоб схуднути разом з вами, постійна підтримка допомагає вам мати гарний стан душі, щоб керувати втратою ваги та досягти своїх цілей.
Ведіть журнал:
Створіть щоденник їжі, куди негайно фіксуєте все, що ви їсте та п’єте. Тоді ви почнете помічати, де ваші погані харчові звички, і намагатиметесь їх виправити. Запишіть крапки поруч із усім, що ви їсте, щоб ви могли відстежувати, скільки крапок ви спожили.
Вода - це життя:
Випивайте 2 літри води на день, завжди тримайте під рукою пляшку води.
Квартали:
Щоб схуднути, потрібно харчуватися здорово і збалансовано! Для цього навчіться складати фунт-тарілку, два варених або сирих овоча, нежирне м’ясо, рибу чи яйця по чверті та крохмалисту чверть.
Є зелений рефлекс:
Їжте більше зелених овочів, вони мають низьку калорійність і багато корисних речовин, вони чудово підходять для вашого здоров’я різними способами. Вони смачні у вареному або сирому вигляді, і вони мають нульові бали.
Їжте цільну пшеницю, вибирайте коричневий рис, вівсянку, хліб з непросіяного борошна та макарони з цільної пшениці, оскільки ці продукти дуже багаті на поживні речовини та клітковину.
Виміряйте все, бо тільки так можна отримати точну кількість спожитих балів.
Не поспішайте під час їжі, розріжте їжу на невеликі порції та насолоджуйтесь кожним укусом. Проходить 20 хвилин, перш ніж шлунок може зрозуміти мозок, що він переповнений. Ви з’їсте менше, якщо не поспішаючи.
Використовуйте нежирні продукти, наприклад, нежирне масло, знежирене молоко, 0% сир.
Спорт:
Спорт не повинен бути нудним! Візьміть Zumba або тренування з обтяженнями, або просто зупиніть свій вибір на повсякденних справах, таких як біг за дорученнями, їзда на велосипеді до офісу, гра з дітьми, ви спалите калорії і будете чудово почуватися.