D; дієта, обмежена для здорових звичок - вивчення вашого розуму
Ви продовжуєте сідати на дієти ? Ви провели половину свого життя в цій ситуації і бачите, що не можете почуватись добре? Ви починаєте обмежувальну дієту і швидко розумієте, що негативні почуття, такі як почуття провини чи розчарування, заполонюють вас ?
Ось кілька інструментів, які допоможуть вам зрозуміти, що стоїть за культурою дієти. Як і те, як можна відрізнити популярні дієти від примхи від здорового способу життя. Попрощайтеся з обмежувальними дієтами та вирішіть піклуватися про себе. Отже, це перший крок до розриву цього нескінченного циклу.
Що стоїть за культурою режиму ?
Етимологічно значення слова "дієта" походить від грецького dayta. Ми можемо визначити це як "Всі продукти, які людина вживає регулярно".
З роками це слово пішло набагато далі: це стало поняттям, пов’язаним не лише з нашим харчуванням, а й із способом життя які іноді відхиляються від здорового способу життя та негативно впливають на фізичне та психічне здоров’я.
Легко зрозуміти, як слово "дієта" безпосередньо впливає на наш емоційний стан. У культурному відношенні його значення дійсно побудовано у формі полярності. "Якщо я сиджу на дієті, я забороняю собі, а якщо не сиджу на дієті, я харчуюся як хочу".
Ця полярність, хоча і нав'язується ЗМІ та культурою режиму, може негативно вплинути на наші емоції та якість життя. Таким чином, це заважає нам змінювати та підтримувати хороші харчові звички та здоровий спосіб життя.. Але тоді чому ?
Турбота про себе - це більше, ніж вибір здорової їжі
Турбота про себе - це не лише вибір здорової їжі. Йдеться також про вибір цілісності, гармонії та неможливості розділити фізичний та емоційний аспекти як самостійні елементи. І це як на загальному рівні, так і при зміні наших харчових звичок.
Наприклад, коли людина має зайву вагу і хоче схуднути, першим ділом він інстинктивно обмежує їжу, оскільки вважає, що з меншою кількістю їжі швидше досягне своєї мети. Однак дотримання обмежувальної дієти, крім шкоди для здоров’я, не враховує таких важливих аспектів, як емоції.
Однак кілька сучасних досліджень показують цеу випадку схуднення найкращі результати досягаються, якщо психологічні елементи інтегруються в раціон що при роботі лише і виключно з обмежувальним харчуванням.
Таким чином, у комбінованих програмах ми спостерігаємо покращення не тільки рівня самооцінки, але й сприйняття образу тіла та самоефективності (Villalba, 2016), також покращуючи рівні мотивації та бай-іну до процесу змін.
Особливості менталітету дієти
На закінчення цього помилкового переконання, що зменшує втрату ваги за допомогою дієтичних обмежень, Перше, що нам потрібно знати, це як діє культура харчування. Але також усі негативні думки та емоції, які це може викликати. Тобто, які особливості ментальності режиму. Таким чином, дієта:
Від обмежувального харчування до здорових звичок
Поняття здоров'я давно перестало розглядатися як відсутність хвороб. Це справді стало глобальним станом фізичного та психологічного благополуччя. Дотримуючись цього рядка, ми можемо визначити здорова звичка, така як модель поведінки, яку ми вважаємо своєю. І що, повторюючись з часом, позитивно впливає на наше здоров’я.
Таким чином, основне характеристики, що визначають здорові харчові звички такі:
- Вони керуються реальними цілями, що дозволяють оцінити невеликі досягнення
- Залучайте поступові зміни режиму харчування та способу життя
- Вони призводять до поступового схуднення, що є ще одним наслідком, а не єдиною метою
- Ніяких дієтичних обмежень та зборів немає. Однак ми повинні навчитися самі, як потроху збільшуємо свої критерії при виборі продуктів.
- Вони дають змогу досягти вигідні цілі для здоров’я і які зберігаються з часом
- Покращуються рівні фізичного та психологічного самопочуття
- Почуття провини або розчарування не переважають
- Сумісний із соціальним життям
Після того, як були розглянуті основні відмінності між характеристиками дієтичної культури та зміною харчових звичок, загальноприйнято, що виникають сумніви щодо часу та безпосередності. Тому важливо пам’ятати, що для зміни звичок потрібен час; тому перед тим, як поспішати до обмежувальної дієти, варто подумати про те, скільки років ми вклали в цей цикл початку, зупинки чи закінчення та початку знову.
Чи можна піклуватися про себе, зосереджуючись лише на тому, що ти бачиш? Караючи себе заборонами та нескінченними циклами обмежувальних дієт, які неможливо підтримувати з часом і які впливають на нашу самооцінку? Відповідь однозначна: ні, принаймні не здоровим способом. Отже, якщо ми інвестували в щось інше, наприклад, навчитися доглядати за собою, не дотримуючись дієт ?