D; дотик у велосипеді L; навчання; v; ось на l; дитина
Опубліковано 10.06.2014
Ваша дитина хоче почати їздити на велосипеді? Тому, як сумлінні батьки, ви хочете знати, в чому полягають основи тренувань для розвитку на дорожньому велосипеді. !
Як повинна тренуватися моя дитина? Це питання ви можете задати собі. Чи повинна ваша дитина надавати пріоритет коротким та інтенсивним зусиллям чи довготривалим зусиллям, докладеним із низькою інтенсивністю? На ці запитання ми спробуємо відповісти в цій статті.
Нас цікавитимуть лише енергетичні характеристики, ті психомоторні, поведінкові тощо не будуть підходити.
Його характеристики
До зусиль
Під час фізичних вправ серцеві та вентиляційні характеристики дітей (вік яких менше 10 років) відрізняються від характеристик дорослих, і це на декількох рівнях.
У дитини максимальний пульс у дитини вищий, ніж у дорослого, і частота серцевих скорочень у них також вища за певної відносної інтенсивності. Отже, рівень спокою у дитини вищий, ніж у дорослого.
Дитина, під час напружених зусиль, буде здатний споживати меншу максимальну кількість кисню, ніж дорослий (в абсолютному значенні), навіть якщо він швидше досягне плато кисню (максимальне споживання кисню).
Через таку коротшу кардіовентиляційну настройку та через те, що його анаеробний метаболізм не настільки розвинений, дитина ставить більші вимоги до аеробного шляху, який використовує кисень для задоволення енергетичних потреб організму. Анаеробний метаболізм у дітей менш розвинений з кількох причин.
Поперше, у дитини менше м’язової маси, ніж у дорослого, його частка швидких волокон (тих, що точно беруть участь у коротких та інтенсивних зусиллях) нижча, його гормональна система незріла (зокрема статеві гормони) і мало гліколітичних ферментів. Більше того, дитина має нижчу здатність зберігати глюкозу (у вигляді глікогену, в печінці та м’язах), тому він менш здатний об’єднувати інтенсивні зусилля, що вимагають високого вмісту глюкози. Ця менша здатність зберігати глюкозу, пов’язана з меншою здатністю вимагати запасів жиру для задоволення енергетичних потреб, пояснює, що дитина підтримує довгострокові зусилля менш добре.
У одужанні
діти втомлюються швидше, ніж дорослі Але їх здатність до відновлення набагато краща, це завдяки ефективному аеробному метаболізму (за винятком низької ємності для зберігання глюкози) і тому, що дитина на початку зусиль накопичує менше дефіциту кисню. Як тільки зусилля закінчаться, заборгованість логічно потребуватиме менше часу для погашення.
Беручи до уваги ці характеристики, які практичні наслідки ?
На практиці
Так, анаеробний метаболізм дитини менш розвинений, ніж у дорослого, але чи означає це, що йому слід уникати всіх коротких та інтенсивних зусиль? Чи слід віддавати перевагу зусиллям низької інтенсивності для наших дітей? Якщо дитина не в змозі зайти так далеко, як дорослий, докладаючи зусиль, це не те, що короткі та напружені для неї небезпечні, але добре тому, що його організм заважає йому це робити.
Ця рання і неглибока втома є не причиною, а наслідком. Крім того, парадоксально, що деякі радять дітям віддавати перевагу зусиллям низької інтенсивності, навіть якщо вони не мають достатніх запасів глюкози для підтримки цього виду зусиль. І нарешті, якщо напружені зусилля були настільки небезпечними для дітей, давайте негайно забороняти їм грати в теніс, футбол, гандбол тощо. !
В цьому контексті, щоб ваші діти продовжували "відриватися від гачка" ! Вони самі по собі (у будь-якому випадку їх організм!) Пристосують зусилля до своїх характеристик. Тоді ви побачите, що вони, природно, віддадуть перевагу тому, чого ви так боїтеся перед ними: інтенсивні короткострокові зусилля. І навпаки, тривалі виїзди з низькою інтенсивністю, не перестарайтеся з ними! Якщо вони скаржаться під час цих виїздів, це не тому, що вони ледачі і мають погану волю, а тому, що їх метаболізм не підходить для цього виду вправ. !