D; прикрити r; відповідний гейм; свою групу крові! Журнальні переваги
Додати до обраного Corbis
З чого воно складається ?
група крові для більшості з нас - проста медична підказка для кращого лікування, коли це потрібно, і це набагато більше, ніж вірити доктору Д’Адамо.
Останній пропонує у своїй книзі "4 групи крові, 4 дієти" прийняти спосіб життя, адаптований до нашого генетичного ідентифікатора. Таким чином, ця програма обіцяє очевидне самопочуття, підтримуючи нашу ідеальну вагу та уповільнюючи старіння нашого тіла.
Перелік страв, запропонованих для кожної категорії крові, складений відповідно до самого походження групи. Це просто тому, що наш організм краще засвоює продукти, які їли наші предки.
Їжа, яку слід вживати та забороняти для групи O
Люди, котрі мають О, мають таку ж групу крові, як і один з наших найдавніших предків, чоловік Кроманьйон, чий раціон на той час в основному складався з білка тварин, повернутих із виснажливих походів на полювання. Тому вони повинні віддавати перевагу стравам на м’ясній основі та практикувати стійку спортивну діяльність.
Продукти, що сприяють схудненню:
- червоне мясо
- Морепродукти
- печінка
- капуста, шпинат, брокколі
- йодована сіль (в обмежених і розумних кількостях)
- ламінарія (водорості)
Пані, будьте обережні, щоб не перевищувати 140 г на порцію м’яса під час їжі. Не їжте більше 4-6 разів на тиждень червоного м'яса і 2-3 рази на тиждень для птиці, якщо ви є європейцем, 5-7 і 1-2, якщо ви африканець, 3-5 і 3-4, якщо ви є азіатські. Найкорисніші страви - баранина, яловичина, теляча печінка, баранина, дичина ...
Що стосується молюсків, риби та ракоподібних, то ідеальна порція становить від 115 до 170 г, і її не слід поглинати більше 3 - 5 разів на тиждень для європейців, 1 - 4 для африканців та 4 - 6 для азіатів. Краще віддавати перевагу щуці, хеку, мечам, лососю, сардинам ...
Що стосується молочних продуктів та яєць, обмежтеся:
- 60 г сиру та 115-170 г йогурту, 0 - 3 рази на тиждень для європейців та азіатів, а ніколи для африканців
- 1 яйце 3-4 рази на тиждень для європейців, 5 для азіатів і ніколи для африканців
- 115-170 мл молока раз на тиждень, якщо ви є європейцем, до 2 разів, якщо ви азіат, а ніколи не для африканців
Нарешті, що стосується фруктів та овочів, ми рухаємось лише до овочів, приготованих або сирих, і незалежно від вашого етнічного походження, обмежтесь чашкою 250 мл, яку потрібно вживати від 3 до 5 разів на тиждень. Для фруктів дотримуйтесь однієї одиниці або 85-140г 3-4 рази на тиждень. Справді корисні: артишок, брокколі, гарбуз, солодка картопля, ріпа, свіжий або сушений інжир, чорнослив, сливи ...
Продукти для заборони
Продукти, що сприяють набору ваги:
- кукурудза
- пшенична клейковина
- червона квасоля і біла квасоля
- сочевиця
- капуста, брюссельська і цвітна капуста
- листя гірчиці
Їжі, яких слід уникати в цілому, це свинина, гуска, барракуда, ікра, сом, камамбер, чеддер, емменталь, молоко, рікотта, баклажани, авокадо, чорні оливки, картопля, шиїтаке, гриби-пуговиці, клементини, полуниця, ожина ...
Їжа, яку слід вживати та забороняти для групи А
Група крові А безпосередньо пов’язана з розвитком сільського господарства. Це призвело до осілості наших предків і, отже, до повного зміни звичок життя. Дієта в основному вегетаріанська.
Продукти, що сприяють схудненню:
- рослинні олії
- сої та її похідних
- ананаси
- овочі
Щодо м’яса та птиці:
Будьте обережні, щоб не приймати більше 140 г на порцію під час їжі. Для нежирного червоного м’яса рекомендована кількість - не більше одного разу на тиждень, якщо ви африканець або азіат. Для європейців це не рекомендується, на відміну від птиці, яка може бути в меню до 3 разів на тиждень (така ж доза рекомендована для африканців). Якщо ви азіат, вам слід споживати його від одного до чотирьох разів на тиждень.
Щодо молюсків, риби та ракоподібних:
Ідеальна порція - від 115 до 170 г, і вона не повинна засвоюватися більше 1 - 4 разів на тиждень для європейців та азіатів та від 0 до 3 для африканців. Слід віддавати перевагу коропу, путасу, морському окуню, сардинам, райдужній або морській форелі ...
Що стосується молочних продуктів та яєць, обмежтеся:
- 55 г сиру, від 2 до 4 разів на тиждень для європейців, від 1 до 3 для африканців і ніколи для азіатів
- 115-170 г йогурту, 1-3 рази на тиждень для європейців, 0-3 для азіатів і ніколи для африканців
- 1 яйце, 1-3 рази на тиждень для азіатів та африканців та 1 або 3 рази для європейців
- Від 115 до 170 мл молока, 0 або 4 рази на тиждень, якщо ви є європейцем, а ніколи не для африканців та азіатів
Нарешті для фруктів та овочів.
. незалежно від того, приготовані вони чи сирі, обмежтесь однією чашкою 250 мл. Сирі овочі слід вживати від 2 до 5 разів на тиждень для європейців та азіатів та від 3 до 6 для африканців. Приготовлені овочі слід їсти 3-6 разів на тиждень для європейців та азіатів та від 1 до 4 для африканців.
Для фруктів дотримуйтесь однієї одиниці або 85-140 г 3-4 рази на тиждень Дійсно корисно: буряк, морква, шпинат, мангольд, топінамбур, чорниця, вишня, лимон, свіжий інжир, ожина ...
Продукти для заборони
Продукти, що сприяють набору ваги:
- М'ясо
- молочні продукти
- червона квасоля
- масляні боби
- пшениця
Їжі, якої слід уникати в цілому, є баранина, перепели, кролик, баранина, куріпка, анчоус, вугор, кальмари, пікша, устриці, креветки, масло, гауда, свіжий сир, монстр, маслини, солодкий перець, помідори, клементини, дині, апельсини ...
Їжа, яку слід вживати та забороняти для групи В
Група В відноситься безпосередньо до наших предків з Гімалайського нагір’я. Останні їли переважно молоко та м’ясо з вилову та одомашнення великої рогатої худоби, не опускаючи продуктів з природи, що в кінцевому підсумку дало їм відносно збалансований раціон.
Продукти, що сприяють схудненню:
- зелені овочі
- нежирні молочні продукти
- чай з солодки
Щодо м’яса та птиці:
Обмежтеся до 140 г на порцію для кожного прийому їжі. Для нежирного червоного м'яса рекомендована кількість становить 2 або 3 рази на тиждень, якщо ви є європейцем або азіаткою, і 3 - 4, якщо ви африканець.
Свою птицю, в свою чергу, можна їсти лише два рази на тиждень африканцями та азіатами та до 3 разів для європейців. Рекомендуються баранина, дичина, баранина та кролик .
Щодо молюсків, риби та ракоподібних:
Ідеальна порція - від 115 до 170 г, і її не слід поглинати більше 3–5 разів на тиждень для європейців та азіатів та від 4 до 6 для африканців. Тому ми повинні віддавати перевагу морському лящу, палтусу, підошві, тіні, скумбрії ...
Що стосується молочних продуктів та яєць, обмежтеся:
- 55 г сиру, 3 - 5 разів на тиждень для європейців, 3 - 4 для африканців та 2 - 3 для азіатів
- Від 115 до 170 г йогурту, від 2 до 4 разів на тиждень для європейців, від 0 до 4 для африканців та від 1 до 3 разів для азіатів
- 1 яйце, 3-4 рази на тиждень для європейців та африканців та від 5 до 6 разів для азіатів
- Від 11 до 170 мл молока, 4 або 5 разів на тиждень, якщо ви є європейцем, до 3 разів для африканців та 2 або 3 рази для азіатів
Тож вибирайте такі продукти, як фета, козячий сир, кефір ...
Нарешті для фруктів та овочів.
. незалежно від того, готуються вони чи сирі, обмежтеся чашкою по 250 мл 3–4 рази на тиждень, незалежно від вашого етнічного походження, найбільш корисним є: баклажани, ямс, жовтий перець, червоний чи зелений, китайська капуста, петрушка
Для фруктів дотримуйтесь однієї одиниці або від 85 до 140 г 3-4 рази на тиждень серед папайї, ананасів, журавлини, білого та чорного винограду, слив ...
Продукти для заборони
Продукти, що сприяють набору ваги:
- Насіння кунжуту
Їжа, яку слід споживати та забороняти для групи AB
Нарешті, група АВ, яка, як не дивно, є результатом об'єднання європейських племен групи А з Монголією з групи В. Якщо вона має вражаючу схожість іноді з групою А, іноді з В, вона також може бути зовсім подалі від точки харчування вид.
Продукти, що сприяють схудненню:
- зелені овочі
- риба та морепродукти
- ламінарія (водорості)
Щодо м’яса та птиці:
Обмежтеся до 140 г на порцію для кожного прийому їжі. Для нежирного червоного м’яса рекомендована кількість становить від 1 до 3 разів на тиждень незалежно від вашого етнічного походження та до 2 разів максимум для птиці. Рекомендуються баранина, індичка, баранина та кролик .
Для молюсків, риби та ракоподібних:
Ідеальна порція - від 115 до 170 г, і її не слід поглинати більше 3 - 5 разів на тиждень для європейців та африканців та 4 - 6 разів для азіатів. Тоді необхідно привілеювати рибу-монаха, велику краснопілку, капітана, альбакорного тунця, Махімахі ...
Що стосується молочних продуктів та яєць, обмежтеся:
- 55 г сиру, 3 або 4 рази на тиждень для європейців та азіатів та 2 або 3 рази для африканців
- Від 115 до 170 г йогурту, 3 або 4 рази на тиждень для європейців, 2 або 3 рази для африканців і 1 до 3 разів для азіатів
- 1 яйце, 3 або 4 рази на тиждень для європейців, 3 - 5 разів для африканців і 2 або 3 рази для азіатів
- 115-170 мл молока, 3-6 разів на тиждень, якщо ви є європейцем, від 1 до 6 разів для африканців та від 2 до 5 разів для азіатів
Тож вибирайте такі продукти, як сир, фета, козяче молоко, кефір, моцарела ...
Нарешті, щодо фруктів та овочів.
. незалежно від того, готуються вони чи сирі, обмежтеся чашкою по 250 мл 3–5 разів на тиждень, незалежно від вашого етнічного походження, найбільш корисним є: баклажани, ямс, петрушка, пастернак, пагони люцерни, часник ...
Для фруктів дотримуйтесь однієї одиниці або від 85 до 140 г 3-4 рази на тиждень серед: ананасів, журавлини, білого та чорного винограду, слив, грейпфрута, агрусу, лимона ...
Продукти для заборони
Продукти, що сприяють набору ваги:
- червоне мясо
- червона квасоля і масло
Плюси і мінуси
- Зважаючи на досить широкий вибір пропонованих продуктів харчування, особливо на м’ясному і, отже, на основі білків, відчуття голоду не виникає, оскільки поріг насичення швидко досягається.
- Виключення рафінованої їжі з усіх 4 програм спричиняє швидку втрату ваги.
- Рекомендується ряд незвичних продуктів, що сприяє різноманітності та відкриттю страв під час їжі.
- Якщо втрата ваги не є рівною для кожної групи крові, вона все одно помітна через два-три тижні.
- Як і більшість програм для схуднення, ця програма може здатися важкою для дотримання, але також переважною, коли мова йде про їжу поза домом. Тому до і під час дієти потрібно вимагати мотивації.
- Якщо ви жадібні і по-справжньому тяжите до цукристих або жирних продуктів, очікуйте справжніх розчарувань, поки ви звикнете і знайдете справжню збалансовану дієту.
- Основна вада, безумовно, полягає в наступному: у кожній із груп крові з’являються різні дефіцити (вітамінів, заліза, магнію, злакових волокон тощо), саме тому доктор Д’Адамо рекомендує у своїй книзі перелік харчових добавок.