Daily Detox 10 простих порад щодо детоксикації для повсякденного життя - Green in Heart

Блог, присвячений здоровій їжі та рецептам, краси та іншим гарним речам

простих

Щоденна детоксикація: 10 простих порад щодо детоксикації для повсякденного життя

Зараз на початку року знову той час. Слово детокс є у всіх на вустах. Звичайно, здорове харчування ніколи не буває поганим, і, звичайно, не можна уникати алкоголю та інших вад. Але просто вжити радикальних заходів зараз, щоб щось змінити на диявола, безумовно, не принесе бажаних результатів.

Замість дієти на соках або “від сьогодні я буду їсти лише х”, я думаю, що легше та набагато здоровіше інтегрувати трохи “детоксикації” у повсякденне життя.

Ось декілька простих способів, які допоможуть детоксифікувати організм, підтримувати рівень гормонів в рівновазі, забезпечити організм необхідними поживними речовинами та змусити нас почувати себе чудово в цілому.

Щоденний Детокс

1. Вживайте їжу з меншою обробкою

радше покладайтесь на справжні продукти краси: такі як авокадо, солодка картопля, капустяні овочі та інші зелені овочі (кабачки, шпинат ...), бобові (сочевиця та нут серед моїх улюблених), органічний або дикий лосось, кокос (особливо простий як олія, пюре або Чіпси), детоксикаційні трави, такі як петрушка, м'ята та коріандр, ягоди (наприклад, чорниця та малина; заморожені - також чудовий варіант) та темний шоколад (із вмістом какао 80%).

2. Тепла вода з лимонним соком або яблучним оцтом

Склянка теплої води з соком половини лимона або столова ложка яблучного оцту - це саме те, з чого слід розпочати день. Він має дезінтоксикаційну дію, стимулює обмін речовин і так, скажемо просто спокійно: травлення. Ті, хто регулярно захоплюється ранковими напоями, будуть нагороджені ще одним позитивним ефектом: чистішим і чіткішим кольором обличчя.

3. Зелений сік або смузі

З обома ними концентрований запас поживних речовин може бути легко засвоєний, і ви просто не змогли штукатурити. Зелений коктейль практично заповнює тіло вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Отже, кожна клітина добре забезпечена. Зелені енергетичні бомби можна зробити напередодні і припаркувати в холодильнику на ніч; і тому чудово працює як закуска або як доповнення або доповнення до обіду та Co. Ви можете знайти рецепт мого зеленого соку без смужки, який ви можете смакувати як смузі чи сік, залежно від вашого настрою.

4. Харчові волокна

Клітковина - секрет оптимального здоров’я. Якщо ми споживаємо його достатньо, ми робимо багато корисного для свого організму. Перш за все, клітковина підтримує наше травлення та пов’язане з цим виведення токсинів, що автоматично позитивно впливає на інші ділянки: наше самопочуття підвищується, шкіра стає красивішою, відчуття ситості оптимізується, а бажана вага в межах досяжності ... Ідеальна кількість харчові волокна складають від 35 до 40 г на день. До речі, чашка сочевиці та брокколі на обід вже досягла б 22г. Іншими важливими джерелами є насіння чіа, насіння льону, інші зелені овочі, такі як шпинат і капуста, бобові або локшина, капсули або порошок, виготовлений з глюкоманнану (водорозчинна клітковина, отримана з азіатського кореня коньяку).

5. Пробіотики

Коли у нас з кишечником усе в порядку, ми в порядку. Це так просто. Або, кажучи по-іншому, здорова кишкова флора дуже важлива для нашого здоров’я. Пробіотики можуть у цьому пройти довгий шлях. Вони містять живі мікроорганізми, які оселяються в нашому кишечнику і тим самим зміцнюють нашу кишкову флору. Таким чином вони розмножують корисні бактерії в кишечнику, а також мають вирішальне значення для детоксикації, травлення та зміцнення імунної системи. Ідеально приймати пробіотики у формі капсул, а також збагатити раціон ферментованими продуктами, включаючи органічний кефір та органічний йогурт (мені особливо подобається кокосовий йогурт), місо та овочі, такі як квашена капуста та кімчі.

6. Зелений чай

Зелений чай - одна з абсолютних суперпродуктів. Висушені чайні листки не піддаються бродінню (інакше це стане чорним чаєм), саме тому вони містять концентроване навантаження корисних для здоров’я речовин (не те, що чорний чай не містить, але в зеленому чаї він просто є). Ви робите собі щось хороше лише за допомогою однієї-двох чашок на день. Зелений настій багатий на поліфеноли та антиоксиданти, які допомагають печінці детоксикуватися та боротися із вільними радикалами. Зелений чай також має багато інших переваг: згідно з дослідженнями, регулярне вживання може, наприклад, зменшити розвиток серцевих захворювань; допомагають підтримувати щільність кісток завдяки фтору, який він містить; Знижують артеріальний тиск і рівень холестерину, зменшують запалення в клітинах і тим самим зберігають вміщений у ньому колаген.

7. Тренування

Вправа - ще один пункт у списку детоксикації. Підсилювати піт доцільно не лише з точки зору фітнесу. Весь метаболізм відбувається, а токсини виводяться. Вам навіть не доведеться мучитися через будь-яку екстремальну програму. Досить м’якого тренування на міні-батуті. Це також щадно для суглобів, але особливо ефективно. Достатньо всього 10 хвилин, оскільки це відповідає 30-хвилинному колу для пробіжки. До речі, для спалювання жиру також немає нічого кращого, лише зазначається наша лімфатична система та серцево-судинна система.

Я хотів би порекомендувати 10-хвилинну тренування Лорен Роксбург. Для досвідчених користувачів - міні-батутний тренувальний DVD від Трейсі Андерсон та мої улюблені: заняття відскоку від LEKFit: Тут ви потієте разом із тренером Лорен Клебан (я кажу лише #ultimatebodygoals) через інтервальне тренування, батутні та танцювальні кардіо-послідовності в поєднанні з одиницями, що визначають м’язи.

8. Сухий масаж щіткою

Шкіра - це найбільший орган нашого організму. Регулярне сухе чищення зубів оптимально підтримує детоксикацію організму. Активізується лімфатична система, і шкіра отримує широкий пілінг. Це покращує кровообіг, зменшує і запобігає апельсинову шкірку; шкіра стає пружною, підтягнутою і красиво рівною. Чищення вранці (приблизно 3 - 5 хвилин) перед душем також дає нам справжній приплив енергії, тому не тільки шкіра забезпечується кров’ю, але й голова та дух починають працювати. Тому уникайте цього ввечері перед сном. Для чищення щітки рекомендується щітка з твердою натуральною щетиною. Під час чищення зубів завжди починайте з підошви ніг і робіть шлях звідти довгими погладжуючими рухами. Уникайте чутливих зон і завжди працюйте в напрямку серця.

9. Витягування масла

Масляне витягування - це один з найкращих способів зберегти здоров’я зубів і ясен та позбутися від бактерій. Це навіть перевершує нитку. До речі, відбілювання зубів також дуже щадне і природне. Витягування олії бере свій початок з аюрведичної медицини, де кокосове, кунжутне або оливкове масло переміщується туди-сюди в рот протягом 10-20 хвилин. Окрім дезінтоксикаційного ефекту, масляне витягування має багато інших переваг для здоров’я (порожнини рота): воно усуває неприємний запах з рота, полегшує проблеми з яснами, запобігає карієсу, полегшує запалення в організмі та зміцнює імунітет. Найкраще включати втягування масла в душ вранці. Зазвичай я витрачаю максимум 5 хвилин, але це також має дуже позитивний ефект.

10. Маска під пахвами

Для всіх нас найбільш нормальним у світі регулярно надягати маску для обличчя. Так, звичайно, ви думаєте, для очищення шкіри та позбавлення її від токсинів. Але як щодо пахв? Як часто ти робиш їм маску?

Не можна забувати, що в звичайних дезодорантах можна знайти багато добавок та хімічних речовин (алюміній, фталати, парабени тощо). Ці неприємні речовини в ідеалі можуть засвоюватися організмом через пахви, що може негативно впливати на наш гормональний баланс, а наша імунна система, іншими словами, може завдати шкоди здоров’ю.

За допомогою звичайних масок (раз на два тижні) ви в ідеалі можете детоксифікувати пахви, крім того, ви менше потієте і утворення запаху надзвичайно зменшується. Це полегшує перехід на натуральні дезодоранти (я прошу вас!) І досягає успіху без смердючих побічних ефектів.

Для маски Ampit-Detox ви змішуєте 2 столові ложки бентоніту (мінеральної землі з сильними детоксикуючими та абсорбуючими властивостями) з 1 столовою ложкою яблучного оцту та 2 ложками води.

Воду найкраще додавати потроху, консистенція повинна бути кремоподібною і твердою. Потім нанесіть суміш рівномірно на чисту область пахв. Найкраще покласти рушник на ліжко або диван і дати йому вступити в дію принаймні 5-20 хвилин, інакше швидко стає незручно. Потім змийте маску під душем або мочалкою і насолоджуйтесь свіжим і чистим відчуттям.

На початку кожного року слово детокс є у всіх на вустах. Звичайно, здорове харчування - це завжди шлях, і утримання від алкоголю чи інших пороків, безумовно, здається правильним. Але рішучі заходи в більшості випадків не приносять бажаних результатів.
Замість того, щоб розпочинати останнє очищення соком або говорити собі: "від сьогодні я буду їсти лише х", я думаю, що легше та набагато здоровіше інтегрувати трохи "детоксикації" у повсякденне життя.
Ось декілька простих способів допомогти детоксифікувати організм, збалансувати рівень гормонів, забезпечити організм необхідними поживними речовинами та просто змусити вас почувати себе добре навколо.

Щоденний Детокс

1. Їжте менше обробленої їжі

замість цього покладайтеся на красиві продукти: такі, як авокадо, солодка картопля, капуста та інші зелені овочі (кабачки, шпинат ...), бобові (сочевиця та нут серед моїх улюблених), органічний або дикий лосось, кокос (особливо легко включати як олію, вершкове масло або чіпси), детоксикаційні трави, такі як петрушка, м’ята та коріандр, ягоди (наприклад, чорниця та малина, заморожені - також чудовий варіант) та темний шоколад (із вмістом какао 80%).

2. Тепла вода з лимонним соком або яблучним оцтом

Склянка теплої води з соком половини лимона або столова ложка яблучного оцту - ідеальний спосіб розпочати день. Напій має дезінтоксикаційну дію на ваш організм, стимулює обмін речовин і так, давайте будемо відвертими: наше травлення. Ті, хто регулярно пригощається таким ранковим напоєм, будуть нагороджені ще одним позитивним ефектом: більш чітким і яскравим кольором обличчя.

3. Зелений сік або смузі

Обидва напої забезпечують величезну кількість корисних поживних речовин. Ці зелені коктейлі просто заповнюють нас вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Це гарантує, що кожна клітина тіла добре забезпечена. Зелені електростанції також можна зробити на день вперед і поставити в холодильник на ніч. Вони добре працюють як закуска, або як доповнення або доповнення до обіду та дружби. Просто спробуйте мій рецепт зеленого зеленого соку, який чудово підходить для смузі чи соку.

4. Клітковина

Клітковина - це секрет оптимального здоров’я. Їжа достатньої кількості їжі приносить багато користі нашому тілу. Харчові волокна в основному підтримують наше травлення, і виведення токсинів позитивно впливає на інші ділянки: це підвищує наше самопочуття, наша шкіра стає більш сяючою, вона оптимізує наше почуття ситості і бажана вага досягається ... Ідеальна кількість клітковини лежить між Від 35 до 40 г на день. На чашку сочевиці та брокколі на обід вже подають 22г. Іншими важливими джерелами є насіння чіа, лляне насіння, інші зелені овочі, такі як шпинат і капуста, бобові або макаронні вироби, капсули або порошок, виготовлений з глюкоманнану (водорозчинна клітковина, отримана з азіатського кореня коньяку).

5. Пробіотики

Якщо наш кишечник щасливий, ми щасливі. Це так просто. Або, іншими словами, здорова флора кишечника має вирішальне значення для нашого здоров’я. Пробіотики можуть суттєво сприяти. Вони містять живі мікроорганізми, які колонізують наш кишечник і зміцнюють нашу кишкову флору. Вони збільшують корисні бактерії в кишечнику, а також мають вирішальне значення для детоксикації, травлення та зміцнення нашої імунної системи. Ідеально приймати пробіотики щодня у формі капсул, а також збагачувати свій раціон ферментованими продуктами, включаючи органічний кефір та органічний йогурт ( Мені особливо подобається кокосовий йогурт), місо та овочі, такі як квашена капуста та кімчі.

6. Зелений чай

Зелений чай - абсолютна суперпродукт. Для зеленого чаю сушені чайні листя не ферментують (інакше це перетвориться на чорний чай), тому вони містять велику кількість оздоровчих речовин. Вже одна-дві чашки на день матимуть позитивний ефект. Зелений настій багатий на поліфеноли та антиоксиданти, які сприяють детоксикації печінки та боротьбі із вільними радикалами. Крім того, зелений чай має багато інших переваг: згідно з дослідженнями, регулярне вживання зеленого чаю зменшує ризик серцевих захворювань; допомагає підтримувати щільність кісткової тканини; знижують артеріальний тиск і холестерин.

7. Тренування

Рух - ще один важливий момент у нашому списку детоксикації. Насичуватися не просто рекомендується з точки зору фітнесу. Він активує весь обмін речовин і виводить токсини. Вам навіть не потрібно вживати крайніх заходів. Вистачить м’якого тренування на міні-батуті. Він особливо ніжний на суглоби, але дуже ефективний. Вже 10 хвилин достатньо, оскільки вони еквівалентні 30-хвилинній пробіжці. І просто немає кращих вправ для спалювання жиру, що підтримують нашу лімфатичну систему та здоров’я серцево-судинної системи.

Я хотів би порекомендувати вам 10-хвилинну тренування з відскоку від Лорен Роксбург. Для досвідчених користувачів - міні-батутний тренувальний DVD від Трейсі Андерсон, а також мій улюблений: заняття відмов від LEKFit: тут ви потієте разом із тренером Лорен Клебан (дозвольте мені просто сказати #ultimatebodygoals) через інтервальне тренування, яке поєднує батут і танці працюють кардіо послідовності з м’язовою структурою.

8-й. Сухий масаж щіткою

Шкіра - найбільший орган. Регулярне сухе чищення шкіри регулярно оптимально підтримує її детоксикацію. Він діє на нашу лімфатичну систему і відлущує шкіру. Це покращує кровообіг і зменшує, а також запобігає целюліту. Наша шкіра стане пружною, підтягнутою та сяючою. Ранкова чистка щіткою (приблизно 3 - 5 хвилин) перед душем також забезпечує нам справжній приплив енергії, а це означає, що вона також заведе нам голову. (Однак причина, чому не рекомендується робити це безпосередньо перед сном.) Для чищення зубів використовуйте щітку з твердою натуральною щетиною. Під час чищення зубів завжди починайте з підошви ніг і працюйте вгору довгими погладжуючими рухами. Уникайте чутливих зон і завжди працюйте у напрямку свого серця.

9. Витягування масла

Масляне витягування - один із найкращих способів зберегти зуби та ясна здоровими та усунути бактерії. Це працює краще, ніж нитка, а також допомагає освітлити наші зуби дуже щадним і природним способом. Витягування олії бере свій початок з аюрведичної медицини, де кокосове, кунжутне або оливкова олія переміщується в роті протягом 10-20 хвилин. Окрім дезінтоксикаційного ефекту, масляне витягування має багато інших переваг для здоров’я (ротової порожнини): усувається неприємний запах з рота, пом’якшуються проблеми з яснами, запобігаються порожнини, заспокоює запалення в організмі та зміцнює імунну систему. позитивні ефекти. Найпростіший спосіб інтегрувати втягування масла у свій ранковий режим - це робити, поки ви знаходитесь під душем. Так, я також просто до нього протягом 5 хвилин, але це вже дає дуже позитивні результати.

10. Маска для детоксикації пахв

Для більшості з нас застосування маски для обличчя - це одна з найбільш нормальних речей у світі. Звичайно, ви думаєте очистити шкіру і позбутися від токсинів. Але як щодо ваших пахв? Як часто ви частуєте їх маскою?

Звичайні дезодоранти містять багато добавок та хімічних речовин (алюміній, фталати, парабени тощо). Ці неприємні речовини легко засвоюються нашим організмом через пахви. Вони можуть мати негативний вплив на наш гормональний баланс та нашу імунну систему; коротше кажучи, вони можуть завдати шкоди нашому здоров’ю.

За допомогою звичайних масок (скажімо, раз на два тижні) ви можете легко детоксикувати пахви. Ще одна чудова річ - детоксикація змушує вас менше потіти, а пахви менш смердючими. Це також робить перехід на природні дезодоранти легким вітром (я наказую вам усім це робити!) Без смердючих побічних ефектів.

Для дезінтоксикаційної маски для пахв змішайте 2 столові ложки бентоніту (мінеральної глини з сильними детоксикуючими та всмоктуючими властивостями) з 1 столовою ложкою яблучного оцту та 2 ложками води.

Додавати воду найкраще поступово; консистенція маски повинна бути кремово-густої. Нанесіть суміш рівномірно на чисту область пахв. Найкраще покласти рушник на ліжко або диван і провести принаймні 5 - 20 хвилин лежачи, поки маска робить свою магію, інакше швидко стане досить незручно. Після цього змийте маску під душем або мочалкою і насолоджуйтесь свіжим та надзвичайно чистим відчуттям.