Дайте мені трохи; енергія! Рука допомоги

Автор: Пуч де Пуч

рука

Форма

Чи часто нам не вистачає енергії? Ось наші поради щодо підзарядки акумуляторів.

Вранці ми витягуємося з ліжка. Ми чубаємо цвяхами в середині дня. Приготування вечері забирає весь наш сік. Ходжу в тренажерний зал? У кінотеатрі? Сама думка виснажує нас. Ми мріємо у своєму ліжку і шкодуємо, що канікули року вже минули. Коли нам не вистачає енергії, нам здається все боляче, навіть ті заходи, які ми зазвичай отримуємо від цього. І це, на жаль, багато жінок, яких займає повсякденне життя, яке залишає мало часу на дихання. Але ми далеко не приречені бракувати енергії; вам просто потрібно прийняти хороші звички і давати своєму тілу необхідні інгредієнти, щоб відчувати себе в хорошій формі. ось як.

Що таке енергія?
Тіло людини, як і машина, потребує палива. Його паливом є калорії, що містяться в ліпідах, вуглеводах і білках. Під час травлення з нього витягується енергія у вигляді аденозинтрифосфату (АТФ), найменшої енергетичної валюти, необхідної нашим клітинам. Однак недостатньо заповнити калорії, щоб відчути себе повноцінними (це було б дуже добре!). Також потрібні різні поживні речовини, вода, кисень і відпочинок. Тоді відчуття повного енергії стосується питання гігієни життя, оскільки насправді в наших «ручках любові» завжди є енергія. Коли ми говоримо про енергію, ми зазвичай маємо на увазі відчуття життєвої сили.

Відомо, що вітаміни групи В посилюють обмін речовин, допомагають підтримувати здоровий стан шкіри та м’язів, покращують імунні та нервові функції та сприяють росту клітин. Разом вони також борються із симптомами стресу, депресії та серцево-судинних захворювань. Залізо також відіграє безпосередню роль в управлінні АТФ. Якщо його нам не вистачає, ми відчуваємо втому, оскільки нам потрібен цей елемент для кисневого надходження крові. Вода допомагає транспортувати поживні речовини до клітин, виводить відходи та бере участь у змащуванні тканин. Тому його роль є головною у збереженні здоров’я. Насправді всі фізіологічні явища людини потребують води, щоб забезпечити їх нормальне функціонування. Більше того, зневоднення викликає втому, отже зниження життєвих сил.

І навпаки, певні речовини забирають нашу енергію. Це стосується алкоголю, який діє як депресант, речовина, яка, уповільнюючи діяльність центральної нервової системи, створює стан сонливості. Навпаки, кофеїн у каві, какао та гуарані не дає нам спати. Насправді це дає нам короткочасний приплив енергії, збільшуючи приплив крові, але не зупиняє брак енергії. Швидше, це маскує сигнали втоми в мозку. Хоча ефект залежить від людини, не рекомендується вживати більше 450 мг кофеїну на день або приблизно 4 чашки кави-фільтра. Крім цієї суми, привіт безсоння, нервозність та залежність! Нічого хорошого в енергетиці!

Роль фізичної активності
За словами Шанталь Дейгл, кінезіолога, фізична активність має наслідки, які в короткостроковій та довгостроковій перспективі можуть підвищити життєвий тонус: відчуття благополуччя, оскільки фізичні вправи змушують виділяти ендорфін, гормон, який позитивно впливає на наш настрій; краще використання кисню в крові, оскільки, збільшуючи частоту серцевих скорочень, фізична активність збільшує кровотік, що прискорює оксигенацію тканин і органів; підвищений обмін речовин, що дозволяє нам спалювати більше калорій і, отже, захищає нас від зайвої ваги. Коротше кажучи, регулярно практикуючись, фізична активність забезпечує нам більше енергії, щоб пережити день. В умовах стресу наш організм набуває більшої стійкості: ми менш схильні до втоми та хвороб. Увечері фізичні вправи дають спокійний сон, допомагаючи евакуювати стрес.

Щоб мати більше енергії:
• Принаймні 30 хвилин на день витрачається на серцево-судинну та м’язову діяльність, навіть помірної інтенсивності, як садівництво, гра з дітьми або прогулянки.
• Ми дізнаємось про вправи на гнучкість як йога, тай-чи та пілатес, які мають енергетичну дію.Роль стресу
Стрес, будь то позитивний чи негативний, безпосередньо впливає на наш рівень життєвих сил. Як тільки ми зазнаємо незвичної події, наш організм закликає регуляторні системи адаптуватися до неї. Якщо стрес сприймається позитивно, він виділяє енергію. В іншому випадку організм, постійно перебуваючи в стані настороженості, поступово виснажується. Крім того, коли ми перебуваємо в стресі, зазвичай у нас задишка. Однак дихання дозволяє організму регенерувати себе, засвоювати поживні речовини та позбавлятися від своїх відходів. Знижений рівень кисню викликає сонливість і навіть м’язову слабкість.

І навпаки, наші думки також можуть повернути нам ту енергію, якої ми не думали, що маємо. Наприклад, після важкого робочого дня в офісі ми приходимо додому порожніми. Ми думаємо, що проводимо тихий вечір, коли дзвонить телефон: наш новий коханий запрошує нас до ресторану. Під впливом адреналіну наш пульс прискорюється, і ми вже не відчуваємо втоми. Швидше, давайте одягнемо гарненьку сукню! Наш організм знайшов енергію, щоб відповісти на бажання та терміновість. Якщо говорити загальніше, щоб щодня знаходити потрібну енергію, потрібно культивувати позитивні думки. Як? 'Або' Що? Маючи мрії, встановлюючи цілі та будуючи плани. Це допомагає нам стикатися з клопотами моменту, які можуть позбавити нас усіх життєвих сил.

Щоб мати більше енергії:
• Ми знаходимо спосіб відпочити, який нам підходить і ми практикуємо це регулярно (не тільки тоді, коли знаходимось у кінці рядка!). Незалежно від того, чи це читання, лавандова ванна, м’яка музика, медитація тощо, головне - евакуювати напругу та стрес, накопичені протягом дня.
• Ми вчимось глибоко дихати. У зручному положенні ми кладемо одну руку на живіт, а іншу на грудну клітку. Ми зосереджуємось на русі нашого живота при кожному вдиху, не піднімаючи плечі. Ми повільно вдихаємо і видихаємо.

Роль середовища
Ми не завжди думаємо про це, але наше оточення може бути причиною нашої втоми. Наприклад, за даними Health Canada, наявність цвілі в будинку може спричинити проблеми з диханням та головний біль, що, в свою чергу, може вивести нашу енергію. Також бере участь наш дедалі сидячий спосіб життя. В офісі примушування нашого тіла 8 годин сидіти в одному положенні може призвести до болю в спині та утрудити циркуляцію крові. Світло також слід враховувати, оскільки воно дає нам переваги з гормональної точки зору. Чим більше контраст між ніччю та днем, тим краще. Таким чином, ми переконуємось, що вдень не спимо, а вночі готові спати.

Щоб мати більше енергії:
• Поліпшити якість повітря в будинку, пропускайте більше свіжого повітря і контролюйте вологість за допомогою гігрометра. Відсоток вологості повинен становити від 30% до 50%. При необхідності інвестуйте в придбання осушувача або зволожувача повітря.
• Ми приймаємо хорошу позу за комп’ютером і ми переконуємось, що наше обладнання ергономічне.
• On пропонує кілька невеликих перерв доповнено вправами на гнучкість для запобігання болю в спині, сприяння кращому кровообігу та розслабленню м’язів.
• Ми намагаємося якомога більше мати хорошу дозу природного світла щодня.